Бег |
Опции
 |
 |
 |
  |
Бег |
Опции
|
 Арис
|
 7.6.2011, 7:27
Сообщение
#41
|
 Рекордсмен  Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация:  370 
 |
Цитата(Andrey Doc @ 6.6.2011, 20:32)  Смотря в каком темпе . Я вешу 93 кг и пробегаю 10 км за 1 час 10 минут . А чаще комплекс 3 км потом 3 упражнения с резиной (По 3 подхода 30 повторов ) 4-5 бурпи и 3км назад имхо 100 м бегать несколько раз ,нет смысла . Лучше бегать спринт 400м Советую почитать Гордон Пири "бегай быстро и без травм " и Артур Лидьярд " бег с Лидьярдом" Доброе утро. надо почитать. 1.10 это не быстро на 10 км. Максиму Киевскому хочу сказать что может он исключение или бегает очень медленно и не далеко. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
 |
 
|
|
Pavilio
|
7.6.2011, 7:41
Сообщение
#42
|
 латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
Тоже скоро начну бегать. Планирую по 40 мин, 3+1. 3 мин умеренный бег, 1 мин ускоренного.
-------------------- :zhet:
|
|
|
|
|
Osindi
|
15.6.2011, 17:19
Сообщение
#43
|
 Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Я так бегаю сейчас. Мегажесть. Хватает только на 4 цикла.
5 минут разминка 4x |1 минута интенсива |2 минуты спокойно 5 минут что бы остыть. Выматывает жесть. Полностью. Рекомендую начать с такого режима, 40 минут так выдержать нереально. Сообщение отредактировал Osindi - 15.6.2011, 17:20 -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
bodybylder2
|
15.6.2011, 17:28
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 15.6.2011 Был 15.6.2011, 22:53 Репутация: -4
|
Цитата(Osindi @ 15.6.2011, 18:19) Выматывает жесть. Полностью. Рекомендую начать с такого режима, 40 минут так выдержать нереально. Смотря до какого безобразия розкачаны мышцы, вобще бег и бб плохо совместимы, как и бб и бокс, но для розминки и жения жира бег отличное занятие. Сам стараюсь изредка пробегатся правда легкие не влудшем сосотоянни потому хватает меня не намного, но есле не спеша то можна пробежать нормально без особых проблем. |
|
|
|
|
Osindi
|
15.6.2011, 22:02
Сообщение
#45
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Угу, бегал по 45 минут, в среднем темпе, не очень цепляло. А вот интервальный бег выматывает ппц.
Вот тут хорошая статья об интервальных аэробных тренировках: http://www.sportzal.com.ua/poleznaya-infor...a-aerobika.html И тут http://www.liveinternet.ru/community/986150/post155287917/ Цитата При переходе на интервалы вы, как культурист, получаете немаловажный бонус. Интервальное кардио не разрушает мышечную массу. Сами сравните мускулатуру спринтеров и марафонцев. Польше того, интервалы, включенные и силовую программу, помогают быстрее увеличить силу и мышечные объемы ног.
Интервальное кардио — эта единственный вид аэробики, который может применяться в бодибилдинге. Только такой вид аэробики гарантирует быстрое сжигание жира, а также сохранение и даже прибавление мышечной массы. -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
Tyson
|
4.7.2011, 10:37
Сообщение
#46
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 3.7.2011 Из: Україна Был 22.12.2014, 13:20 Репутация: -5
|
Не знаю як там интервальний біг а от біг по гороному о це да!був у бабки в селі тиждень по полям гораним жесть!А ви перед бігом перекусуете зранку?
-------------------- Каждая неудача лишь приближает Тебя
к твоей цели! |
|
|
|
|
Laf
|
4.7.2011, 10:53
Сообщение
#47
|
 Curly Группа: Старожилы Сообщений: 2 413 Регистрация: 1.8.2009 Из: Украина,Харьков. Был 10.5.2023, 7:17 Репутация: 521
|
Ні, краще не перекусувати. Так легше буде, і взагалі то , якщо бажаєшь позбутися зайвого, тоді бігай на голодний шлунок і після десь годину не іж крім білка.
-------------------- Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
|
|
|
|
|
Osindi
|
4.7.2011, 10:57
Сообщение
#48
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Цитата(Tyson @ 4.7.2011, 11:37) Не знаю як там интервальний біг а от біг по гороному о це да!був у бабки в селі тиждень по полям гораним жесть!А ви перед бігом перекусуете зранку? Я ем. У меня тренировка утром, а идти в спортзал не позавтракав глупо. Только не получается есть ничего кроме творога. Буря в животе и отрыжка противная ( А 150 грамм творога и 100гр кефира - и все ок! -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
Laf
|
4.7.2011, 11:07
Сообщение
#49
|
|
Curly Группа: Старожилы Сообщений: 2 413 Регистрация: 1.8.2009 Из: Украина,Харьков. Был 10.5.2023, 7:17 Репутация: 521
|
Ну перед тренькой есть то и надо, часа за 1,5, а вот бегать не очень то хорошо на полный желудок.
-------------------- Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
|
|
|
|
|
Арис
|
4.7.2011, 11:22
Сообщение
#50
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Laf @ 4.7.2011, 12:07) Ну перед тренькой есть то и надо, часа за 1,5, а вот бегать не очень то хорошо на полный желудок. Лаф дело толкует. После бега, да , очень аппетит повышается от встряски содержимого атлета. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
 |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 23:35 |
