Бег

– Привет! Как дела?
- Устал очень.
- Что делал?
- Бегал. Много бегал. Бегал, бегал, а потом секс. Много секса.
- Догнали, что ль?

)

Как по мне, то бег на свежем воздухе(особенно зимой -ууух)ничего не может заменить. Смотри сам конечно, но от такого кардио в закрытом помещении может и плохо стать. ИМХО

бег можно заменить ездой на велике в горку (мне в карпатах найти горки не сложно))). или набором упражнений: приседания+выпрыжки (когда занимался бегом выпрыгивал на высоту дето 1 метр в быстром тэмпе пару минут. когда впервые делал это упражение задыхался сразу и пульс был 220, но уже скоро мог 3 минуты прыгать) также приседание на 1 ноге.
друг занимался футболом, тоже приседал на 1 ноге и бегал по разному. у него нога 64 см а рука 34)) говорит что мог 400 м за 55 с пробежать.

Года 4 бегаю, не сурьезно-любительски, пробовал и по вечерам, и по утрам, дорожку беговую даже купил.
По вечерам для меня тяжело так как по страшным буеракам бегаю, без освещения, а по стадиону бегать не люблю, картинка не меняется скучно, а в буераках природа-матушка.
По утрам хотья и бытует мнение что бег по утрам вреден и это дополнительный стресс для организма, ведь он после ночи находится в состоянии «утренней спячки», все процессы замедлены, и вдруг ему придется работать в усиленном режиме, мобилизуя все свои ресурсы.
Для меня бег по-утрам подходит больше всего, я жайворонок, просыпаюсь очень быстро и безпроблемно, умываюсь, делаю маленькую разминку, одеваюсь и на-улицу. Стартую с очень медленного темпа, когда чувствую что организм уже полностью очнулся и требует скорости ускоряюсь, до своего нормального темпа, цель моя речка примерно 8км до нее, добегаю купаюсь, мин 15 сижу на берегу любуюсь. Взад бегу ускоренным темпом последний км ускоряюсь насколько сил хватает.
Год назад дал слабину и купил беговую дорожку, времени свободного как всегда не так много, как хотелось-бы, показалось мне что дорожка хороший вариант. Ошибался тяжело мне дома настроиться на сурьезный бег, да и дела-заботы дома отвлекают, духота, мало свежего воздуха, частенько голова кружилась после пробежки, в общем продал онную.
Посему пришол к мысли что полезность живого бега ничем не заменишь.

8км в одну сторону, 8 в другую, жесть какая-то. Это же сколько времени занимает и подготовку нужно иметь какую, чтобы столько бегать?

понимаю Максима Киевского, у меня анлогичная ситуация была когда бегала. Бока ушли и все, никакого больше похудения не было (думаю результат у всех индивидуален).

Занималась 3 раза в неделю где-то 1,5-2 года (зимой иногда бег иногда лыжи), причем бегала и по пересеченке км 7-10 и интервальным, спринтерские дистанции реже и чтоб похудела заставляли меня вверх-вниз по лесенкам бегать, но увы не помогло

А если бегать и употреблять много белков, то вроде бы, это не помешает набору массы?

а массу белками набирают?

Если употреблять белок в основном растительный и особенно из бобовых (горох, соя), то это очень способствует бегу, можно ускоряться на короткие дистанции используя реактивную тягу.
Инфа 100% (с) Hvaran

Никого не хочу убеждать в правильности своей методики, просто делюсь опытом своих экспериментов.
я использую бег для разогрева перед тренировкой, занимаюсь уже 2 года по этой схеме.
1. Бег хорошо подготавливает кровеносную систему к силовым нагрузкам
2. Разогревает мышцы всего тела
Это значительно упрощает этап разминки перед тренингом, затем я разминаю суставы и начинаю силовую тренировку.
Бегаю 5 минут не больше, скорость 10 км/ч. , такая скорость и время, не влияют на сжигание мышечной массы, у меня.