Бег

это кстати тоже непросто. Но приятнее.
Пару дней назад бегал по беговой дорожке в зале, скорость чередовал, доводил до 12км. 10 минут, дыхание на месте. На следующий день вышел на улицу пробежаться, через 100 метров пришла в голову мысль пойти домой ))) Через километр адаптировался конечно, но бегать 5 км, увольте и 3 много )
Бег трусцой с моим ростом и шагом примерно, минимум 20минут нужно чтобы пробежать 3км.

Гораздо приятнее )
А с бегом да, тоже замечал. На дорожке бегаешь нормально, а по улице - херня полная...

Жесть... Но можно не бегать на стадионе 30мин, а быстро ходить 60мин, беговая дорожка и т.д.

Давно уже мысль в голове крутится что восстановление будет быстрее если добавить легкие анаэробные тренировочки между качем.

Как вариант для "нелюбителей" бега:
- элементарная зарядка 20-30мин присел, отжался, качнул, пресс, порукал махами...
- упражнения с оч.легкими гантелями 4-6кг...
- что-то типа кроссфита отлично заменяет кардио,
Приседания -10раз
Отжимания от пола - 10раз
Выпады -10раз
Пресс - 20 раз
Кругов 5-10 и бегати не нужно)).

Короче вариантов замены кардио масса, нужно только немного фантазии и желания...

Главное ведь кровушку по организму поганять, пульс подержать в целевой зоне.

+100500!!
С меня плюс полюбасу, когда "набежит" ))

Если я не ошибаюсь 120 ударов в минуту надо пульс держать минут 30-40 и этого достаточно будет.

Еще интересно, при каком виде кардио можно максимально быстро так сказать выполнить дневную норму)) Тоесть если вместо 1 часа ходьбы, я минут 15 побегаю или еще что-то поделаю, этого хватит?

Любая аэробная нагрузка для достижения ЖЖ, должна быть не менее 45 минут с частотой систолики 120-130 ударов в минуту. Но это при условии если в мышцах уровень гликогена высок. В течении 30-45 минут аэробная нагрузка в качестве источника энергии использует гликоген, затем по мере истощения запасов, начинается процесс жж. В случае аэробной нагрузки с утра , на тощак, процесс жж запускается почти сразу, т.к. уровень гликогена на минимуме. Но в таком случае есть опасность пожечь и мышцы. Поэтому необходимо перед утренней аэробной нагрузкой закинуть в себя добрую порцию БЦАА.
Так же аэробная нагрузка сразу топит жирок если ее включать сразу после тренеровки с отягощениями.

Сам себя смотивировал на побегать)...
Я на стадион...

31м34сек :)

это 31 метр за 34 секунды? )))))))))))))))

ЗЫ: с секундомером бегал? а киллометраж?

Сообщение отредактировал Упрямый - 13.5.2012, 20:26