100 і 1 порада від тренера, советы выделяются жирным шрифтом

я тут буду постоянным писателем))

Я знаю что этот пост потрется, но прошу писать красиво, без лишней воды, даже с заглавием. Что бы читабельность была на уровне!
Искренне Ваш PEEG_Baco_Gun

еще хотелось бы, чтобы первый пост темы был как оглавление, тоесть состоял из ссылок на большие посты, также, как сделано в теме про женский тренинг.

Ну как появятся большие посты - проследим )

Сам придумал и делал такую штуку на спину:
Во время подтягиваний, повесил на пояс побольше вес, поставил подставку, что-бы ногами можно было помогать вверх подниматься, перекладиной к груди, и потом вниз опускался очень медленно, как мог. Делал так всего три повторения в подходе. Все это после обычных подтягиваний с не большим доп.весом.
Вопрос тренерам: можно ли так делать и есть ли смысл для спины?

Тема не вопросы к тренерам, а советы тренера

Негативные повторения это один из приемов. Когда, как и сколько негативов можно, нужно, правильно или неправильно делать - целая отдельная тема.

Извините.

Не знаю предлагал кто-нибудь уже или нет. Раз этого у нас нет, то предложу.
На хардварных и мобильных форумах 1й пост темы постоянно обновляется, актуализируется самым главным контентом треда. Т.е. модер делает ФАК из самых частозадаваемых вопросов и дает "правильные" ответы от местных авторитетов. Это исключает (практически) нубские вопросы и помогает быстро сориентироваться в теме и прокачать свой эрудицыонный скил. Часто новички, по понятным причинам, не могут осилить 237 страниц темы, пытаясь выискать в ней ответы на нужные вопросы и спрашивают их снова. В ответ посылаются перечитать всю тему, и, естественно, большинство сваливает с форума.

Пример для топика с креатином:
1. Когда мне принимать креатин?
Ответ: 5г моногидрата за 2 часа до тренировки и сразу после. Для повышения эффективности принимать с углеводами.
2. На меня моногидрат не действует.
Ответ: Попробуйте гидрохлорид.
3. Как скоро у меня перестанет стоять от приема креатина, ведь я стану химиком.
Ответ: Креатин к химии не относится и поступает в ваш организм вместе с пищей.

Уверен, данное средство увеличит полезность форума и улучшит его функциональность, что выльется в увеличении посещаемости.


Как просто все однако.



Олег, думаю, ты меня понял. Или ты против предложния?

Да, нормальное твое предложение.


Так читабельность лучше же?

Полуамплитудный жим

вот например прием для груди -сегодня на себе практиковал-тренировал немного ноги и усиленно руки.ну а по плану в конце была грудь.сил не было уже(руки опухли как осы покусали)
так вот вспомнил методику полуамплитудного жима.т.е.

не до опускаешь пару сантиметров до груди и не выжимаешь сантиметров 5.вес был установлен на 70 кг штанги(при том что 130 жму примерно на 8-9 счас) и сделал 8 подходов по 12 повторов с отдыхом в 15 секунд.это не жиронда и бо за временем не следил.просто отдышался и пошел.дыхания не сбивается так как постоянно в напряжении и даже можно сказать на вдох выдох выходит 2 повтора.получались такие импульсы.
итог как будто накачал грудь насосом
вот такой совет для быстрой и легкой прокачки грудных.

если чо спрашивайте

Сообщение отредактировал small_slow - 20.9.2012, 8:37

нельзя это назвать "памповой дрочкой" ??
вес в 2 раза меньше и много повторений.
Смысл в том,чтобы только надуться??

я тренерую грудь через день.легко и тяжело.это был пример легкой тренировки.
хочешь тяжелой.добавь после этого гантели под углом в супер сете с разводкой в красовере.а потом отжимания от пола в супер сете с обычным кросовером на грудь.и будет тяжелой дрочкой .только от таких дрочек -грудь разрыватеся.что от первого что и от остольного

вот примерно таким способом иногда приседаю
квадры хорошо наполняются, а то обычно я их не чувствую

Очень много где использую урезанную амплитуду. Жим на грудь и плечи - опускаю до конца, не перерастягивая конечно, жму до того момента, как начинают включаться трицепсы, т.е. до половины, может чуть больше. Приседы и любые похожие упражнения - гакк приседы, приседы в станке, жим ногами - разгибаю не до конца, так чтобы колени не "включались", в конечной точке в квадрах еще должно быть напряжение. Мертвая тяга - отличный пример. Опускаюсь насколько растяжка позволяет без скругления спины (растяжка позволяет еще стать на 1-2 толстых резиновых коврика), а поднимаюсь не до конца, а до момента когда нагрузка начинает уходить с целевых мышц, где-то 15-20 градусов от вертикали.

Такой прием вообще делает 2 вещи. Первая - целевые мышцы изолируются, т.е. мышцы-синергисты максимально, насколько это возможно, исключаются из движения. Второе - прокачиваемая мышца находится в постоянном напряжении, нагрузка с нее не уходит все время выполнения подхода. Кстати, для жимов на грудь и плечи, в таком стиле, рекомедую отдыхать (делать паузы) в нижней точке амплитуды. Т.е. когда грудь (или плечи) растянуты, а не наоборот. Ну и есть третья вещь - такой режим щадит суставы и связки. Тоже может быть немаловажным.

Плюсом укороченной амплитуды является положительное влияние на суставы.Ведь локти до конца не выпрямляем что хорошо для людей с травмой.
Отличная проработка грудных тем что нагрузка постоянно на руках.

Из минусов(когда жим идет с рабочими весам) ,если постоянно жать в такой манере то трицепс плохо прорабатывается и если перейти обратно к полной амплитуде то вес уменьшиться из за отсутствия проработки в финальной фазе.

Сообщение отредактировал and1 - 20.9.2012, 10:40

если цель набрать мяса-этот минус пофиг.если силу-то согласен

що, на скільки я розумію, це немаловажливо, оскільки суть вправ саме час перебування м"язів під навантаженням, а не кількість повторів. кількість для зручності, щоби з секундоміром не засікати час вправи. А неповна амплітуда - синергичний ефект дає - те що ти написав 1,2,3