Чат На Тренировочные Темы, и около |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Чат На Тренировочные Темы, и около |
![]()
Сообщение
#2051
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 8 022 Регистрация: 4.4.2014 Из: Україна Был 10.6.2025, 17:51 Настроение: Передайте Нашим,що ми їбашим!!! Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Угу, как у этого ламера: лошара какой-то ,чесс слово.Срочно надо ему технику исправить)) -------------------- Мобилизован навечно)))
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2052
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 64 Регистрация: 1.2.2021 Был 22.2.2022, 11:10 Настроение: нармас Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Outlaw, как сделать периодизацию в тренинге?
Шесть тренировок в неделю, 3+1. Мышечная группа два раза в неделю. Вариант-1. Два месяца силовой тренинг 6-8-10 повторений. Потом два месяца многоповторка 12-16-20 повторений. Вариант-2. Неделя силовой. Неделя многоповторка и так по кругу. Вариант-3. Первые три дня силовой тренинг. 5-6-7 день многоповторка и так по кругу. Вариант-4. Забить болт на периодизацию и делать все в диапазоне 8-12 повторений. Вариан-5. Свой вариант). |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2053
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Это не переодизация в прямом смысле слова. Циклирования нагрузки не хватает, все тренировки в неделю что-ли одинаковые?
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2054
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 64 Регистрация: 1.2.2021 Был 22.2.2022, 11:10 Настроение: нармас Репутация: ![]() ![]() ![]() |
1.Грудь. Ср.дельта. Трицепс. Трапеция.
2.Спина(на ширину условно). Бицепс. Задняя дельта. 3.Ноги (передняя поверхность). Икры. Отдых 5.Плечи(передний, средний пучок) Грудь. Трицепс. Трапеция. 6.Спина(на толщину). Бицепс. Задняя дельта. 7. Ноги (бицепс бедра). Икры. Как циклировать нагрузку? |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2055
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Чередовать легкие с тяжелыми тренировками, а там вариантов масса, типа легкая -тяжелая или тяжелая-легкая-средняя-легкая-тяжелая треша и тд. Ну и по группам мышц, плюс прогрессия нагрузок. В двух словах не ответить, а много писать времени нет, да и не очень это получается
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2056
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 64 Регистрация: 1.2.2021 Был 22.2.2022, 11:10 Настроение: нармас Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Что значит лёгкая тренировка?
Уйти из зала когда есть желание и силы сделать привычный для себя объем. Я так не умею) Прогрессия нагрузок, ну веса растут потихоньку, вот и вся прогрессия у меня, другой не обучен( По группам мышц как часто нужно менять их местами? Это если я делаю бицепс со спиной поставить его с грудью(например)? |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2057
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Легкие, восстановительные тренировки тоже нужны. Если бицепс делается с чем-то, то нужно учитывать как часто в неделю ты его качаешь и при работе на какие группы мышц он задействован. Бицепс вполне логично делать как с грудью, так и со спиной, во всем есть свои плюсы и минусы. К примеру делая бицепс с грудью, рискуешь перегрузить его в области крепления и будут болеть плечи. Это если делать его тяжело и грудь тяжело. Со спиной надо учитывать, что если бицепс по какой-то причине вдруг будет первым идти, то на спину работать уже будет тяжело
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2058
|
|
![]() Resigned ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: ![]() ![]() ![]() |
По тренингу уже столько всего расписяно, действительно лениво по новой начинать.
Описание вообще ни о чем не говорит. Два месяца 6-10 повторов, два месяца 12-20... Это о чем? Сколько раз в неделю? 6 тренировок в неделю по 6-10 повторов и 3 тренировки в неделю это совершенно разная нагрузка. Да и в рамках одной тренировки тоже эти 6-10 повторов можно по-разному скомпоновать. У меня, к примеру, жим может быть 7 подходов в рамках 4-6 повторов, а остальные упражнения по 8-12, а какие-то и по 15+. И 6 повторов в первом подходе в отказ, или 6х6 без отказов - это тоже совершенно разные типы тренинга. Вот так сходу взять и рубануть "митодегу" периодизации, основываясь на каких-то абстрактных цифрах - это ламерство. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2059
|
|
Рекордсмен ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 3 553 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Вчера, 23:41 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Кирилл,я насколько помню,ты в принципе отказные подходы не сильно жалуешь?
-------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2060
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 64 Регистрация: 1.2.2021 Был 22.2.2022, 11:10 Настроение: нармас Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Короче тренить просто в свое удовольствие и не заморачиваться))
|
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 10:40 |