Что делать дальше ? (строение тела) |
Что делать дальше ? (строение тела) |
19.10.2016, 14:50
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 30 Регистрация: 19.10.2016 Был 3.5.2018, 17:13 Настроение: так себе Репутация: 0 |
Здравствуйте, помогите советом и извините, если не туда или не так написал. Ниже я структурировал информацию, если у кого то будет желание, время прочитать и подсказать или поржать и потролить и сказать что я неудачник - пожалуйста !
Про меня : Мне скоро 25 лет. Рост примерно 185, вес примерно 80 кг. Телосложения среднее (примерно мезоморф). Спортом я почти никогда не занимался, начал ходить в спортзал, что бы сделать дефицит калорий не только через еду но и через физ. нагрузку. Уже почти год занимаюсь. Моя цель была скинуть лишние КГ из за неправильного питания и нехватки знаний. Я скинул с 90 до 80 где то за лето 2-3 месяца, уже нету страшной фигуры, что пузо в одну сторону, жопа в другую. На сколько я знаю, есть 3-и вида тренинга : сила, рост, выносливость. Я выбрал выносливость для начала. Мой тренинг : Очень простой : тренируюсь 3-и раза в неделю по 2-а часа примерно. Прокачка всех груп мышц, 3-4 подхода по 15 раз, со средними весами, лесенкой : 10-20-30. Потом на беговую дорожку, 1 час, пульс 140-160, пока не покажет 600 ккал на циферблате. Сначала было тяжело, но уже привык, и почти не чувствую нагрузки, но до конца организм не восстанавливается - это я чувствую по себе. Наверно надо до 2-х раз сократить. Мое питание : Я урезал сильно углеводы, гречку или рис уже 3-и месяца не кушаю, в основном это овощи \ фрукты и мясо куриное и творог. Питание 4-х разовое, что бы белок из кур. мяса успевал перевариться. Бывает булочку сожру или кусок хлеба, но это как капля в море. Сначала этот подход сильно помогал, но тепер не вижу в нем смысла для себя, так как организм видимо умнее меня и адаптировался. Я по утрам кашу овсяную кушаю только. Быстрыми углеводами не увлекаюсь, гадость типа чипсы и кока кола не употребляю. Возможно у меня обмен веществ "умер", потому что уже даже член не хочет стоять нормально и сексуального желания нету и в голову мысли про суицид приходят и очень тяжело психически, я это понимаю прекрасно, но как правильно с этим борося я еще не знаю, не буду ж я обжираться как свинья конфетами что бы попустило. Мое спортивное питание : Утро \ Наноч - 30-35 грам казеина. До и после тренировки по 5 грам БЦАА и 2.5 грама креатина. За 30-40 минут до тренировки предтреник с коффеином (уже не помогает коффеин, хотя раньше еффект крутой был) Раз в 2-а дня мультивитамин 1 штуку. Каждый день 2 капсулы омега 3, но перешел на лляное масло по столовой ложке наночь. Ну и орешки типа миндаля, фундука и грецкого кушаю для жыра. Моя цель в спорте : Я не хочу быть профессионалом или гуру. Я хочу еще согнать 5-8 кг наверно, что бы было видно проблемные места, где качать а потом переходить на силу - это главная цель, скинуть еще несколько КГ. А потом на руках сделать венозную прорисовку, была твердость мускулов + рельеф + сила. Пример строение тела которое я хотел бы можна увидить загуглив по имени Mark Fitt или другие люди, которые выступают в формате фитнесбоди или как там. Я понимаю то, что достичь результата такого без фармы очено очень тяжело + природа меня не наградила супер генами. Что можете подсказать делать дальше ? Начать баловаться анаваром или кленбутеролом или чем то другим, что бы было по меньше вреда организму ? Я начал про фарму немного читать, но еще на 100 % не сформировалось правильная точка зрения. |
|
|
19.10.2016, 16:00
Сообщение
#2
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Рост примерно 185, вес примерно 80 кг. Так это на форум аноретиков тогда. Как одрыщать дрыща тут наверняка никто не в курсе. Да и грех на душу брать...Я хочу еще согнать 5-8 кг Мысли о суициде и член не стоит, потому что ты истощен. Истощена нервная система, истощена гормоналка. Ты хочешь еще больше их истощить, чтобы было видно проблемные места? Я бы о них не волновался, а начал наводить справки о стоимости ритуальных услуг. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
19.10.2016, 16:03
Сообщение
#3
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 11.5.2024, 19:49 Репутация: 751 |
А точно есть что сгонять еще? На все вопросы ответить не помогу, посоветую почитать форум, Лайла Макдональда Диета Гибкий подход. А потом еще раз вернуться сюда
П.С. Химию еще рано судя по всему юзать П.С.2. Если вдруг очень хочется похудеть, то для начала надо сделать перерыв в диете, вернуться к нормальной калорийности(калойрийность поддержки, этот термин можно нагуглить), хотя бы недели на две, а там посмотреть как организм отреагирует. Ну и кардио делать с меньшим пульсом - 120-140, можно даже ходить в гору. Можно 2 раза в неделю, а силовые тренировки оставить три раза |
|
|
19.10.2016, 16:05
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 30 Регистрация: 19.10.2016 Был 3.5.2018, 17:13 Настроение: так себе Репутация: 0 |
Так это на форум аноретиков тогда. Как одрыщать дрыща тут наверняка никто не в курсе. Да и грех на душу брать... Мысли о суициде и член не стоит, потому что ты истощен. Истощена нервная система, истощена гормоналка. Ты хочешь еще больше их истощить, чтобы было видно проблемные места? Я бы о них не волновался, а начал наводить справки о стоимости ритуальных услуг. вы меня развеселили, хорошо. как правильно мне востановиться, что бы начать все с начала или что то другое ? потому что я сейчас кажеться не могу принимать адекватные ришения ... у меня путаються слова, не могу уже нормальнно с первого раза построить предложения ... надо 10 раз что то прочитать что бы понять. печалька ... |
|
|
19.10.2016, 16:10
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 30 Регистрация: 19.10.2016 Был 3.5.2018, 17:13 Настроение: так себе Репутация: 0 |
А точно есть что сгонять еще? На все вопросы ответить не помогу, посоветую почитать форум, Лайла Макдональда Диета Гибкий подход. А потом еще раз вернуться сюда П.С. Химию еще рано судя по всему юзать П.С.2. Если вдруг очень хочется похудеть, то для начала надо сделать перерыв в диете, вернуться к нормальной калорийности(калойрийность поддержки, этот термин можно нагуглить), хотя бы недели на две, а там посмотреть как организм отреагирует. Ну и кардио делать с меньшим пульсом - 120-140, можно даже ходить в гору. Можно 2 раза в неделю, а силовые тренировки оставить три раза да, есть еще немного ... на животе в 1- 1.5 см слева от пупка. и пузо чуть чуть видно, нету такого эффекта что меня обтянула кожа и видно 4-и кубика без напряга. а за книгу спасибо. вижу книга на 63 страницы, думаю за часа 2-3 прочитаю и надеюсь что чмогу понять, а то мозг уже не работает ... |
|
|
19.10.2016, 16:14
Сообщение
#6
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
вы меня развеселили, хорошо. Я старался. Мысли о суициде - это плохо.Спутанность мыслей от дефицита углеводов. Соотношение вес/рост намекает о том, что пора заканчивать сбрасывать и начинать набирать. Мышцы, конечно. Как это делается - полно инструкций на этом форуме. С ростом мышечной массы и поджечь жирок там и сям станет проще в перспективе. А наличие каши в рационе избавит от депрессии и повысит качество жизни. Проверено. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
19.10.2016, 16:43
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 30 Регистрация: 19.10.2016 Был 3.5.2018, 17:13 Настроение: так себе Репутация: 0 |
Я старался. Мысли о суициде - это плохо. Спутанность мыслей от дефицита углеводов. Соотношение вес/рост намекает о том, что пора заканчивать сбрасывать и начинать набирать. Мышцы, конечно. Как это делается - полно инструкций на этом форуме. С ростом мышечной массы и поджечь жирок там и сям станет проще в перспективе. А наличие каши в рационе избавит от депрессии и повысит качество жизни. Проверено. да я это уже понял, вот в суботу \ воскресение могу нормально поспать и покушать, и мозг начинае уже работать хоть как то, раньше мог прочитать книгу в 400-600 страниц и рассказать от А до Я до самого цвета и вкуса, а сейчас прочитаю и забываю и через 4-6 сек. уже непомню что делал ... надо наверно 1-н месяц отдохнуть от всяких тренингов и диет. а вопрос : я от заметил от 50-100 грам вискаря наночь лучше себя чувствую, вроде лучше сплю и мышци востанавливаються, такое чувство что наконец то смог разслабиться. я не алкаш и не бухаю вопше. это типа нормально ? |
|
|
19.10.2016, 16:50
Сообщение
#8
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
-------------------- |
|
|
19.10.2016, 16:58
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 30 Регистрация: 19.10.2016 Был 3.5.2018, 17:13 Настроение: так себе Репутация: 0 |
нет можете посоветовать другой способ расслабиться ? я понимаю что алкоголь ккалорийный и в большых количествах может только вредить. но 50-ть грам в медц. целях ? мне 50- грам хватает что бы быть пяным например. наверно организм не вырабатывает что там, чтобы не пьянеть. |
|
|
19.10.2016, 16:59
Сообщение
#10
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 091 Регистрация: 22.11.2013 Из: Киев Был 10.3.2024, 1:11 Репутация: 257 |
Алкоголь снимает тебе психологическое напряжение.
Касательно как он влияет на физиологическое состояние - ничего не скажу. -------------------- Весь путь наш – времяпровожденье,
Отмеченное пьянкой с двух сторон. От пьянки, предвещающей рожденье, До пьянки после кратких похорон. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:44 |