Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Вопрос бывалым 1 2
от ches1kpwnz- 18 ответов
- 5.5 тыс просмотра
Здравствуйте. Попробую описать ситуацию с максимальной точностью, дабы те кто может действительно дать совет сделали это. Мне сейчас 20 лет, рост 195 сем 96 кг. С 2004 года болею диабетом 1 типа и из -за постоянно использования уколов инсулина и его не полной усвояемости начала набираться жировая масса. Уровень сахара последнее время прыгает что является следствием образа жизни. Решил привести себя в форму сбросить вес. Собственно вопросы: 1. Какие упражнения следует выполнять 2. Стоит ли что либо применять из спортивного питания 3. Как часто ходить в зал По мере ответов на вышеописанные вопросы буду обновлять тему. Заранее спасибо.
-
Помощь по питанию 1 2 3
от TonyKit- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Ребят, каждый день есть мясо нет возможности по деньгам. Телосложение мезоморф, вес прыгает 73-74, с 71.8 немного поднабрался. Чем посоветуете поднабраться, что бы получать хотя бы минимум 120г белка.
-
Крайне нужны советы по тренировкам 1 2 3
от Hershey- 29 ответов
- 5.4 тыс просмотров
Всем привет! Заранее прошу извинить, если вопрос глупый, сам разобраться с ним не могу. Я невыского роста (170) и не хочу слишком набирать массу/увеличивать объем тела. Конкретно мне это не очень идет, портит пропорциональность и у меня и так грудь довольно широкая. Как мне качаться так, чтобы не становиться шире и толще? Максиально худым, но с рельефом? Я готов на любые лишения в еде и любую интенсивность тренировок. В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. Хочется сбросить ещё, но понимаю, что тогда не из чего будет качать мышцы. Правильно мыслю? Этот вопрос касается даже рук - я не хочу, чтобы руки были большими/широкими, но чтобы были рельефными и со…
-
Возьмите дрыща на поруки 1 2 3
от Kherson- 21 ответ
- 5.4 тыс просмотров
Здравствуйте, уважаемые спортсмены! 2 недели курю форум, читаю рекомендованные книги, пишу конспекты... Решил завести тему, что бы быть, так сказать, на виду у профи, пока сам отдуплюсь. Меня зовут Владимир, 34 года, я из Херсона, и я ярко выраженный эктоморф. На старости лет решил заняться собой, пока печень не отказала и лёгкие не выплюнул. Подрастают два пацана, пора показывать правильные примеры. Работаю строителем. В своём далёком отрочестве я пару лет активно занимался турничками-брусьями, из собранного металлолома склепал себе скудный спортзальчик... пока штангой не сорвал спину, дурачина. За эти пару лет успел более-менее рифлёную фигурку сделать, но!!!…
-
Купил тренажер, подскажите кто пользовался таким? 1 2
от dobrovan- 12 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Купил себе тренажер Weider 234. Максимальная нагрузка: стойки для штанги - 50 кг агрегат для ног - 23 кг баттерфляй - 14 кг максимальный вес пользователя - 136 кг Кто-то пользовался таким? Все ему подобные почему то с нагрузкой на стойки для штанги примерно 100 кг! у меня рабочий вес 80 кг на грудь, думаю рисковать или нет? кто пробовал увеличивать весь допустимый на таких тренажерах?! Заранее благодарен за ответ!
-
Увеличение Показателей В Месяц 1 2 3
от scorp- 20 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Если брать скажем первый этап, у кого какой прогресс? Допустим жим, насколько больше стали жать лёжа по прошествии 30 дней? и скажем присед, жим на плечи? У меня получается на жим лежа за месяц где-то на 10 кг увеличить, присед тоже примерно на 10 кг за месяц, на плечи поднимаю гантели, по 4 кг накинул на гантели.
-
Кардио тренировка
от ManekenMort- 3 ответа
- 5.2 тыс просмотров
Всем привет. Мне 34 года, вес 87 кг., рост 180 см. Решил я однажды начать заниматься кардио тренировками и даже купил эллипсоид. Должен уточнить что последние 7 лет у меня максимально пассивный образ жизни. С утра до вечера сижу, а с вечера к утру лежу...( После первого часового захода на эллипсе с пульсом 160+ на второй день начало болеть сердечко)))) Потом я начал читать как правильно нужно заниматься и проблема ушла. За две недели занятий по часу утром и вечером на пульсе 130-140 потерял уже почти 2 с половиной килограмма. Но собственно почему я создал тему. Правильно ли я занимаюсь?? Так как последние дни должен делать перерывы в тренировках в связи…
-
Восстановление После Родов 1 2
от Mam- 15 ответов
- 5.2 тыс просмотра
Восстановление после родов суть вопроса я раскрыла) Полагаюсь на многолетний опыт форумчан прошу совета, как "легко"(пока тяжелого поднимать нельзя) и ненавязчиво(сыночку и проекту посвящаю много времени) вводить в свою жизнь спорт. Немного о себе: 23 года Родила недавно 22.01.14 Вес на данный момент 55кг(начала худеть еще до родов,на нервах, и после родов,скинула 14кг) Рост 170см талия до родов 62см во время беременности 99см сейчас 71см зопа до родв 92 во время 96см сейчас 93 Питание: гречка(пресная без масла и соли),курица,иногда говядина,(но она мне Беее), бананы,творог 0%(очень мало ем не лублу),5-6 конфеток грильяж (без сладкого не могу),иногда вермишель немн…
-
Совет Человеку С Предрасположенностью К Ожирению 1 2 3
от fireridlle- 20 ответов
- 5.2 тыс просмотра
раньше весил 107кг, рост 181. прозанимался в зале 5 месяцев с сбросил до 72кг, к сожалению осталось небольшое пузо с боками и сиськами. потом был отдых около полу года(вес сохранился) три месяца назад начал опять ходить в зал. сейчас вешу 78, грудь 103, талия 86, биц 35 вроде как что то из мышц появляется, веса стал больше брать. в обoем моя цель набрать мышцы но при этом что бы жировая масса сильно не увеличивалась. что можете посоветовать? подойдет ли такая программа для человека с предрасположенностью к ожирению? http://ironzen.org/programs-drills/page,1,...-1.html#comment что вообще можете по этому поводу сказать? если
-
Вопрос нуба 1 2
от Klayman- 10 ответов
- 5.1 тыс просмотров
Приветствую всех! Нарыл ваш форум случайно в гугле... Думал, что подобного форума не существует вообще ;) Собсно такая ситуация. Хочу вернуть себе былую форму. Раньше серьезно занимался классической борьбой. Потом учитель нас бросил... Отобрали помещение... Я женилсо... Была долго сидячая работа... В общем я превратился в рохлю и толстяка довольно быстро... Живу в маленьком городке... есть токо одна качалка... и то она типа "закрытого клуба" для посетителей одной из религиозных сект и мне туда не светит попасть... Есть возможность сделать мини-спорт зал у себя в доме. Есть возможность затовариваться на фирме "Vasil"... Но ихние консультанты парят токо то, что дор…
-
Выбор Скамьи 1 2
от Lexxxa45- 14 ответов
- 5.1 тыс просмотр
Здравствуйте! Подскажите, кто знает на какую нагрузку рассчитаны рег.скамьи для жима. Ценой 800-1000грн. В описании не пишут, только вес пользователя, а сколько всего с штангой хз. И как вообще они, понятно что есть лучше-дороже, но это дороговато. Хотел бы показать на какую смотрю, но реклама магаза получится.
-
Система Сандова
от shaQ- 1 ответ
- 5 тыс просмотров
вот почитал https://ironflex.com.ua/images/stories/book/power.rar кто нибудь занимался по такой системе? или видел чтобы кто-нибудь занимался по ней? Интересно было бы попробовать, но как-то скептически отношусь.... по-мне так лучше 20жать на 6раз, чем 4 на 50. И я так понял эти все упражнения нужно делать сразу...сколько отдыхать тогда не написано.
-
Казеин вместо протеина 1 2 3
от DANSTEL- 21 ответ
- 5 тыс просмотров
Здравствуйте! Я новичок в этом деле, занимаюсь полгода, ничего серьезного, просто привести себя в порядок, набрать массу. Все получается. Но появилась проблема. Очень плохо переношу протеин. Раньше еще норм было, но сейчас совсем тяжко. Неприятная тяжесть в животе сразу после приема, тошнота... дискомфорт очень сильный и неприятный. И такая реакция на протеин все больше усугубляется. Другое дело КАЗЕИН, который по классике пью на ночь. Вкуснятина аж омномном пил бы постоянно в неограниченных количествах)). Обожаю казеин). Читал очень много статей о том как принимать протеин, казеин, аминокислоты... Но не нашел толком никакой информации о приеме казеина вместо про…
-
- 1 ответ
- 5 тыс просмотров
Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться. Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился. Тренируюсь по такой вот программе: День 1: 1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка). 2. Пресс несколько раз в процессе тренировки 3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20) 4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40) 5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5) 6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70) 7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5) 8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5) 9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20) День 2: 1. Ка…
-
Резкий набор веса. 1 2
от vladimirk2007- 18 ответов
- 4.9 тыс просмотр
Добрый день, друзья! Исходные данные: Рост 189. Вес 84-85. Такой вопрос, наверное от части странный. Месяч назад начал ходить в зал. (Рост 188-189, Вес 81-82). Первоначальная цель была убрать жир, немного скорректировать фигуру(подкачаться) да и для общего физ. развития, так как моя работа сидячего типа. Иногда выхожу прогуляться на 15-20 мин, но почти весь рабочий день сижу. Заметил что начал довольно быстро набираться вес, хотя жрать намного больше не стал..вроде также, как и жрал :) Программа базовая. 1. Жим 3х12 (50 кг) 2. Разводы гант. лежа 2х12 (по 9кг) 3. Ноги в тренажере 3х12(Блинов на 110 кг, сколько тренажер весит хз). 4. Подъем на носки (2х12…
-
Изменение программы 1 2
от DarkNik- 15 ответов
- 4.7 тыс просмотра
Вес 68 кг, рост 176, возраст 26 лет. Новичок. Я два масяца занимался по вот такой первой моей программе: Вторник: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим лежа (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 3. Жим гантелей на наклонной (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 4. Брусья (тренажер) (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 5. Рычажная тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 6. Нижняя тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 7. Тяга за голову (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 8. Поднимание ног 3 раза до предела Четверг: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим гантелей сидя (20, 15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса)…
-
Питание и тренировки чтобы вернуть спортивную форму 1 2
от zsimpson- 14 ответов
- 4.7 тыс просмотров
Добрый день! Понимаю что уже 100500 раз обсасывают на форуме одну и ту же тему. Но хотелось бы в комплексе получить ответ конкретно по моей ситуации =) Предыстория Возраст: 27 лет, рост 178, вес 82 Раньше занимался с переменным успехом в тренажерном зале, было это еще в далеком 13 году. Потом в связи с военными действиями, переездами, сменой работы и т.д. возможности заниматься небыло, очень сильно заплыл жирком. Если раньше было около 70 кг, то сейчас 82-83 далеко не мышечной массы, появились бока, живот, появился подбородок и вообще общий внешний вид сильно испортился =( Цели Хочу снова начать ходить, в приоритете восстановить тонус мышц, немного подкача…
-
- 16 ответов
- 4.7 тыс просмотра
Мне 24. Тип телосложения мезоморф. Хожу в тренажерные зал стандартно через день. Упор делаю на пресс т.к. постоянно проблема с пузом и боками. В течении месяца тренировок мышцы и рабочий вес увеличились но вес остался тем же(не изменился ни капли), колличество жира в организме с 17% стало 13%(по весам). Имеем список спортпита который имеется в наличии необходимо подсказать что и как пить и в каком колличестве для сушки чтобы не навредить здоровью. Особенно смущает большое колличество B6 в каждом из видов питания тем более его передозировка на скока мне известно пагубно влияет на нервы и мозг. Ну в общем список ниже. Так же прошу подсказать программу для моих…
-
Задачка про ЧСС и расход энергии :) 1 2 3
от Medusa_Gorgona- 22 ответа
- 4.7 тыс просмотров
Привет на бабском форуме меня решили завалить задачкой :) ------- 2 человека с разным уровнем физ. подготовки. Расстояние, рельеф местности и скорость одинаковые. У более подготовленного пульс ниже, у менее подготовленного выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему? ------- А теперь немного иначе: 2 человека одинаковой физ. подготовки. Расстояние, рельеф и скорость одинаковые. Оба бегут от динозавра, один динозавра боится, другой - нет. У того, который боится пульс на адреналине выше. Внимание вопрос: Кто израсходует энергии больше и почему?
-
Вопрос по поводу тренировки бега! 1 2
от Skvotcher- 10 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Здравствуйте!Я начинал тренероваться с зимы, тогда у меня пошел прогресс и через 2 недели я мог бегать 3 км!Некторое время держал этот результат!2 недели не занимался и в апреле начал опять!Смог пробежать 2.5 км и каждая последующая тренировка снижала результаты!Становилось сложнее и сложнее, а сейчас пробежать 1 км тяжело!В чем причина? Заранее благодарен!
-
Вопрос знатокам по поводу пресса
от shultz90- 1 ответ
- 4.6 тыс просмотров
Добрый день уважаемые знатоки! Обращаюсь к Вам с целью получить консультацию. Ситуация такого характера: Мне 29 лет, рост 188, вес 74 кг (я худощавого телосложения), посещаю тренировки по боксу 3 раза в неделю, после тренировки еще дополнительно подкачиваю пресс. В низу живота имеется небольшая жировая прослойка (я так понимаю более известна как "Пивной живот") не смотря на то что я худощавый. Посоветуйте как стать счастливым обладателем кубиков на животе или это только через качалку и занимаясь боксом и дополнительными упражнениями это не возможно ? Заранне спасибо !
-
Помогите Выбрать Перчатки. 1 2
от jambO- 18 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Так как я не покупал еще перчаток...тонкостей при выборе еще не знаю, надеюсь на вашу помощь. Вот у меня есть пару вариантов. 1. Schiek: Model 540 Lifting Gloves (думаю брать эти) цена где-то 390-400грн. 2. HARBINGER Big Grip II W/Wrist Wrap (отзывы хорошие у них, но цена....) 490-500грн 3. Torneo A-311U 170грн (бюджетный вариант, у меня пол зала в них ходят, говорят что норм) Также говорят что не нужно брать mad max, ибо га** редкое. Ну как-то так.
-
Помогите распределить питание 1 2
от icesewer- 16 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Мне 20 лет, рост 166, вес 60 Занятия в качалке: Понедельник, среда, пятница Бег: Вторник, четверг, суббота Посоветовали систему для сушки: Утро: протеин, 5 белков яиц | 3 желтка, куриная грудка, гречка Обед: куриная грудка, гречка За час до силовой тренировки: куриная грудка, гречка До, во время и после тренировки: BCAA После тренировки: куриная грудка, гречка, протеин Через 2 часа: куриная грудка, творог За несколько часов до сна: творог Вопрос: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день? Либо поделить 2 грудки на 4 приёма? Или чем-то заменить. Если данную систему питания сделать только в …
-
эспандер (резина)
от intero- 9 ответов
- 4.6 тыс просмотра
Хочу купить эспандер, чтоб использовать его дома как гребной тренажер. (мне для реабилитации нужно) Затруднился с выбором. Нужно, чтоб я его потянул и чтоб не был слишком легким. 65кг на 183см. 25лет. Что подскажите? Такой будет норм? http://sportinventar.com.ua/product_info.php?products_id=556
-
Режим тренеровок и тд...
от Кисленький- 7 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Хочу начать заниматся серьёзно даным видом спорта. Занимаюсь на протяжение 4 месяцев. Турник, брусья, прес, отжимания. Да толку то нет. На рельеф не чиго не ощутимо, а вот на силу что-то и даёт. Больше делаю подтягиваний и тд... Мне 18 лет. Рост 177см, вес 61 кг. не могли бы вы дать режим тренировок или что еще я даже не знаю. Свободного времени полно. Восновном в свободное время толи жму турник толи сижу фильмы смотрю. Хотелось бы больше пользы от свободного времени. Думал начать принимать химические добавки. Но даже не знаю как и с чего начинать.
