Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Допоможіть мені!! 1 2
Reekee- 16 відповідей
- 7,1 к переглядів
Ріст 178 вага 75кг 15 років Я нехочу дуже мясо накачати більше скинути жир! але шоб з мого сала були мязи ! ага і ше 1 якшо я маю трохи жиру то мені потрібно пити яйця ? :viannen_86:
-
Доброго времени суток, уважаемы форумчане!!! Помогите пожалуйста))) Я подтягиваюсь очень мало))), т.е 1 раз! Можно ли эту цифру за год увеличить до 12?? Антропометрия(Рост:192, вес:105(знаю, большой))))) Подскажите пожалуйста систему тренеровок! Заранее благодарен!
-
Тренировки каждый день: выживу ли? 1 2
Sortafreel- 17 відповідей
- 6,9 к переглядів
Вечер добрый, всем юзерам форума. История краткая: год себя мучил, но всё же позавчера добрался до фитнес-центра (купил абонемент, пока эйфория не прошла, а теперь деваться некуда). Сходил сегодня первый раз. На два часа. Еле заставил себя уйти) Жутко понравилось, поностальгировал и т.д. и т.п. Вопрос в чём - я планирую ходить каждый день: - Утром, перед работой (где-то в 8 утра) 3-4 километра бега на беговой дорожке, пара подтягиваний, немного пресса, заниматься около часа. - Вечером, после работы - по полной. Программу себе уже нашёл (разместил внизу темы). Тренажёры, штанги и т.п. Сможет ли мой организм? Наберётся ли объём? Читал форумы и лит…
-
..нет толку от тренировок.. 1 2
Vanchester- 14 відповідей
- 8,1 к переглядів
..сейчас мне 31, с 14 до 18 лет пытался накачаться, результат 3 см и то за первые месяцы . Всё это время вспоминаю с досадой и недоумением о несбывшемся. Почему у меня неполучилось, перечитал кучю литературы, менял тренеровки.. короче перепробывал за эти 4 года , помоему, всё ? ..может некаждому суждено ? Есть ли достоверный ответ , каждый ли может раздуться ?
-
Как исправить асиметрию рук? 1 2 3
peregar- 26 відповідей
- 13,8 к перегляд
Помогите советом как подровнять руки чтоб ходь немного выглядели одинакого. Я понимаю что наверно у многих правая больше левой, но у меня на правой обхват 43 см. а левая 38. Совершено не представляю что делать.
-
Вопрос по поводу программы. 1 2 3
PowerMetall- 23 відповіді
- 6,6 к переглядів
Привет всем, качкам и дрыщам, и просто здоровякам ))) У меня вопрос ))) Я уже как то писал на одном из форумов (ох и давно это было, год иль два прошло). В кратце суть была такова: занимаюсь танцами, поэтому сам дрыщ и глиста, а ноги как у футболиста почти. На качалку не было времени. Посоветовали мне много есть + подтягивания + отжимания. Теперь же проблема с точностью до наоборот: растолстел я ))) ну не то что растолстел, но пополнел уж точно. Пуза особо нет, но жирок с палец на животе, да и общий видок не очень. При росте 182 вес 82. Вообщем теперь вопрос такой: нужна ЛИ программа для тренажерного зала (в обиходе - для "качалки")?. Прочитал я тут что это вроде "с…
-
Вопрос по поводу тренировки бега! 1 2
Skvotcher- 10 відповідей
- 4,7 к переглядів
Здравствуйте!Я начинал тренероваться с зимы, тогда у меня пошел прогресс и через 2 недели я мог бегать 3 км!Некторое время держал этот результат!2 недели не занимался и в апреле начал опять!Смог пробежать 2.5 км и каждая последующая тренировка снижала результаты!Становилось сложнее и сложнее, а сейчас пробежать 1 км тяжело!В чем причина? Заранее благодарен!
-
Помогите начать!!! 1 2 3
BappekM- 20 відповідей
- 8,1 к переглядів
Вот загулял после школы, можна сказать 5 лет пил-гулял, никаких физических нагрузок ( сидячий образ жизни), в результате слабость, задышка, постоянная сонливость, немного активных размышлений и мозг как в тумане, воспринимать информации стало адски трудно, проблемы с памятью. Решил становится человеком, в первую очередь бросил пить( 5 месяцев назад), начал понемножку заниматся спортом ( 2 месяца назад), сейчас сильно улучшилось самочуствие, и вот хочу стать здоровым, сильным и умным:) Мой рост 179см, вес 76 кг, не то чтобы много жирку, но есть немного, проживаю в Киеве, возле караваевых дач, тут есть спортклуб "Дельта", может кто-то в него ходит? Или посоветуйте а…
-
есть ли шансы?
Kazimir- 8 відповідей
- 4,5 к перегляда
Добрый день! У меня была травма яичка,на природе упал с дерева.Прооперировался лет 7 назад наверное.Два раза начинал заниматься бодибилдингом.Сразу на массу-приседания,становая,жим.Так зараза тянет и болит мля И два раза так и бросил.Вобщем жим на грудь,подтягивания,жим на плечи могу делать.А вот присед и становую не могу.Есть ли шансы массу-то набрать? Подскажите правду.
-
Проблема. Плечи!!!
habve- 9 відповідей
- 4,5 к переглядів
Короче вот яя закинул две фотки. 1. Одна спереду Проблема в том что у меня плечи как-то очень низко опущены, такое ощущение будто весят. Помогите может как-то прокачать их чтобы были красивей немного. В зал не хожу. Есть только дома 2 гандели по 7,5 кг. , ну могу еше что-то подыскать или придумать... 2. Вид сбоку. Также получается что они у меня какие-то странные, + может мне еще прокачать верх груди ?????? Жду ваших советов. З.ы. фотки сделаны при полностю рослаьленном теле, когда напрягаюсь только тогда они такие как я хочу. Не обезательно на макчимум даже напрягаться достаточно чучуть чтобы мну радовало уже!
-
Нужна помощь 1 2
bezyk- 10 відповідей
- 4,3 к переглядів
Всем привет. Мой рост - 173, вес - 55. Проблема в том, что худой. Друг качается 3 года, меня за собой тащит. Вот я настроился на тренажерку. Проблема в том что хочу набрать вес, чем быстрее тем лучше. Хотелось бы кг 10 за 3-5 месяцев. Еще проблема, у меня немного скалеоз.. Вопрос: Какие тренировки, с чего начинать? Как питаться (в силу того что студент, не могу позволить себе каждый день рыбу и курицу как белок, но каши ем каждый день) ? Можно ли химию принимать, например метан? :l_sweet:
-
Итак о себе. Мне 22 года. С подросткового возраста мечтаю о здоровой спортивной фигуре. Но от природы спасибо маме с папой имею высушенное телосложение и осиную талию. Мечта всех девушек скажите вы. А вот моим эстетическим вкусам не отвечаю. Ну это как обладательницы прямых волос мечтают о вьющихся локонах, а Кудряшки-Сью о том, чтобы волосы были гладкими. Предпринимаю вторую попытку накачаться. Благодаря советам друзей бодибилдеров что-то начало получаться. Програма треннировок: (занимаюсь через день по-вечерам. Точнее это уже скорее ночь. С 11 и до 2-3, так как очень не люблю заниматься, когда в качалке много народу) предыдущие две недели было все вместе без р…
-
- 37 відповідей
- 15,8 к переглядів
Становая - это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. Классическая: выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Сумо: выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. Становая на прямых ногах - третья разновидность становой тяги. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что…
-
позвоночник 1 2
27andrei- 12 відповідей
- 5,9 к переглядів
у меня проблемы с позвоночником незнаю как укрепить мышцы спины что можите посоветовать
-
Помогите советом.... 1 2
Хым- 10 відповідей
- 5,6 к переглядів
Как все уже заметили скоро лето :ap: ... и меня это от части пугает из-за того,что при росте 180 я вешу 80 кг(к сожалению не мускул и это очень печально) хочу купить себе велосипед и как сдам ЕГЭ буду на нем "заниматься" :connie_running: и очень хочу начать заниматься в тренажерном зале для приобритения тела а не этой "массы", НО(к сожалению существует НО) у меня родовая травма верхний части позвоночника и при сильной нагрузки начинаются ужасные головные боли(из-за чего не могу заниматься нормально,хотя ходил в тренажерку и получалось даж улучшить здоровье..почти год без болей и похудел было на 15 кг,но уже набрал 10 :ai: ). Вопрос вот в чем:Велосипед+тренажерка помо…
-
Нижняя грудь
awpruskamafia- 3 відповіді
- 3,7 к переглядів
Доброго времени суток.. У меня такой вопрос... Нижняя грудь не так развита и выражена.. Подскажите какие-то упражнения на нее.. Жим в обратном наклоне не могу, нету такой скаьми.. а когда беру скамью для пресса, то она уж очень не удобная, голова лежит на полу.. Единственное упражнение которое выходит сведение в блоках.. Подскажите что-то еще.. заранее благодарен
-
- 2 відповіді
- 4,5 к перегляд
Для всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес . Так как с очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла тоже нет работать. Расскажу тут, как этот оптимальный вес подбирал я , может, кому-то это поможет . Возьмем, к примеру, приседания . Первая тренировка - начинаем с пустого грифа, 3 подхода по 20 раз . Количество подходов подбираем под себя . Я же делаю три подхода со своими рабочими весами . Следующее занятие выглядит так : первый подход 20 кг на 20 раз , второй 21 кг на 20 раз , и третий 22,5 кг на 20. Третья тренировка - 22,5кг на 20 , 23,5 на 20 , 25кг на 20. Четвертая - 25кг…
-
Режим тренеровок и тд...
Кисленький- 7 відповідей
- 4,6 к переглядів
Хочу начать заниматся серьёзно даным видом спорта. Занимаюсь на протяжение 4 месяцев. Турник, брусья, прес, отжимания. Да толку то нет. На рельеф не чиго не ощутимо, а вот на силу что-то и даёт. Больше делаю подтягиваний и тд... Мне 18 лет. Рост 177см, вес 61 кг. не могли бы вы дать режим тренировок или что еще я даже не знаю. Свободного времени полно. Восновном в свободное время толи жму турник толи сижу фильмы смотрю. Хотелось бы больше пользы от свободного времени. Думал начать принимать химические добавки. Но даже не знаю как и с чего начинать.
-
Доброго времени суток, помогите разобраться с моей проблемкой. Жим лежа, вес такой, что первые 8 повторений делаю самостоятельно, 2-ой подход 3 последних повторения помогают, 3-ий 4 последних помогают. Но когда работаю ,я не чувствую напряжения мышц груди, только руки и соответственно последние повторения во 2-ом и 3-ем подходах не получаются из-за того, что руки просто отказываются разгибаться в локте. И естественно нет крепатуры в груди на следующий день после тренировки, а руки болят в предплечии около локтя. Может я как-то не правельно делаю жимы? Посмотрел в инете ролики и картинки- там и техники особой нет... Заранее благодарен!
-
Привет Коллеги ! Обращаюсь к вам с такой проблемой-мне 47 лет. Из них-24 года службы в армии. Служба мёдом не была-хватало горячих точек и т.д. Со спортом армия меня тоже крепко подружила. И железом занимался и рукопашкой много лет. Сейчас завис на стиле Кадочникова. У нас в Твери развит. Даже иностранцы на семинары приезжают. Несколько лет назад уволился. Работа сидячая руководящая. Подрос сын. Длинный и худой. Да и я расслабился-животик пополз. Начали ходить вместе качаться. Кое-что получается. Но вот чёртов метаболизм! Грудь у меня-122. бицепс-40. В общем для нерегулярно занимающегося пенсионера неплохо. Н талия-110 и никуда не уходит. Да и набор мышечной массы застопо…
-
Стойки + штанга домой 1 2
tompson- 17 відповідей
- 9,2 к переглядів
Добрый день !! После долгосрочного перерыва (3года) решил заняться опять спортом. До этого занимался штангой. Мой принцип занятий много повторений(>10) с малым весом и побольше подходов(>5). Хочу заниматься для себя, для поддержания здоровья и что , чувствовать силу в руках и плечах. То есть с питание у меня вряд ли получится :(( Да и ББ быть не хочу. Начал ходить в тренажерный зал. Там как всегда не хватает блинов и того и сего... Короче как всегда. И вот теперь стал вопрос о том, бы купить стойки и штангу домой. Присмотрел следующие варианты: Тут присмотрел OB-03 Гриф олимпийский хром 1500 мм с замками-пружинами. и Васил …
-
Доброго времени суток форумчане:) Собственно небольшая просьба о помощи. Мне 22 года, и при моем росте в 165 см, я вешу 49 кг. Посмеялись? Хорошо:) Решил заняться спортом, правда в домашних условиях. Кто из опытных бодибилдеров может подсказать с чего начать? У меня есть две гири по 5 кг и одна разборная на 20:) Ну и турник... Что касается питание, ем я как слон, но нет режима дня...работа такая:( Возможно Вы мне что-то подскажете? Поэтому прошу помощи... кто может помочь с методикой качалки для начинающего?:) Буду рад любому совету, так как решил подойти к этому вопросу очень серьезно!!!
-
Система Сандова
shaQ- 1 відповідь
- 5,2 к переглядів
вот почитал https://ironflex.com.ua/images/stories/book/power.rar кто нибудь занимался по такой системе? или видел чтобы кто-нибудь занимался по ней? Интересно было бы попробовать, но как-то скептически отношусь.... по-мне так лучше 20жать на 6раз, чем 4 на 50. И я так понял эти все упражнения нужно делать сразу...сколько отдыхать тогда не написано.
-
Вопрос нуба 1 2
Klayman- 10 відповідей
- 5,2 к перегляд
Приветствую всех! Нарыл ваш форум случайно в гугле... Думал, что подобного форума не существует вообще ;) Собсно такая ситуация. Хочу вернуть себе былую форму. Раньше серьезно занимался классической борьбой. Потом учитель нас бросил... Отобрали помещение... Я женилсо... Была долго сидячая работа... В общем я превратился в рохлю и толстяка довольно быстро... Живу в маленьком городке... есть токо одна качалка... и то она типа "закрытого клуба" для посетителей одной из религиозных сект и мне туда не светит попасть... Есть возможность сделать мини-спорт зал у себя в доме. Есть возможность затовариваться на фирме "Vasil"... Но ихние консультанты парят токо то, что дор…
-
Требуеться помощ
Spoko- 7 відповідей
- 4,2 к переглядів
Доброго времени суток,товарищи спортсменны,вот решил тоже заняться увеличением мышечной массы...но к сожалению в тренажерку времени ходить нету,а дома только 25кг гантели,куча свободного места и много желания :connie_running: В общем такая просьба,не могли бы вы мне написать комплекс упражнений исключительно для занятий дома,на все группы мышц :gh: Большая просьба темку не игнорить и писать по существу :KidRock_05:кста если для компекса важны мои параметры..рост 191 вес 85 возраст 18 лет.
