Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
- 7 відповідей
- 45,5 к перегляда
Коллеги, есть возможность приобрести книгу Винса по цене 30 баксов в PDF-формате. Что я предлагаю - скинуться, купить, и разместить на форуме для всех желающих (возможно, для тех, у кого рейтинг высокий, или какие-либо заслуги перед форумом и форумчанами, на усмотрение админа) с возможностью скачать. Показать
-
Т.к. тема встретила живейшее обсуждение, многие проявили интерес, а также возник плюрализм мнений по поводу выполнимости и тому подобного, начинаю сбор видео. Итак, жим лежа "100 на 100". Правила: - 2 весовые категории, до 90 и свыше 90 - весовая категория до 90 жмет штангу в 100 кг, категория 90+ жмет 120 кг - протокол жима: необходимо сделать 100 повторов за минимальное количество подходов, интервал между подходами 2 минуты, минимум 3 повторения за подход - правила стандартные для жима лежа, пауза не нужна - запрещено использовать жимовые майки, налокотники, домкрат, нюхать кокс между подходами, разрешено использовать напульсники и пить воду - виде…
-
Создал эту тему с целью сноса сюда тем и постов типа - "помогите с программой на массу", "как нокачаться к лету" и т.д. По аналогии с темой "Глупые вопросы" отвечать в ней \при желании естественно\ нужно людям с крепкой нервой системой либо под транквилизаторами. Товарищи темы либо посты которых перенесли в эту тему - это сделано т.к., консультация анонимуса невозможна, Ваш вопрос гениален и на него нет ответа, на Ваш вопрос устали отвечать через день, Вы перечитали "интернетов" и пошли не той дорогой и т.д. В любом случае Вам помогут, но не где попало на форуме! Наиболее оптимальный вариант создать свою фото-тему в разделе "Фото форумчан", в нем после кр…
-
руки наше всЬо..Олег ты чего пристал к человеку) в зале все тренят руки(бицепс).. и "грудак".. ну на 3-и класса церковно-приходской обращать внимание,себе дороже))
-
Предлагаю в эту тему выкладывать картинки, видео, фото мотивирующее на тренинг. :d_training:
-
Предлагаю в этой теме выкладывать видео с правильной техникой выполнения упражнений. Конечно видео с техникой можно найти и на Ютюбе, но там можно найти и много неправильной техники, а можно и не найти нужного упражнения, или потратить на поиски много времени. Цель темы - минимизировать время на поиски нужного видео и создать исчерпывающий сборник видео с правильной техникой упражнений.
-
у меня Гончарова такая есть. с названием что-то случилось, она называется "Тренируйся!" _______________________________.doc
-
Вот нормальный сайт где можно скачать книги Стюарта Мак Роберта,Вейдера,Ментцера и др.Может кому понадобиться https://cliffylin.narod.ru/books.html
-
Внимание!!! У каждого тренера, автора статей, которые здесь размещены свой подход к тренировкам. Но каждая методика не является единственно верной. Читаем, думаем, обсуждаем, советуемся. Так как информации на тему женских тренировок у нас на форуме маловато, решила создать такую тему, куда можно будет добавлять статьи, обсуждать программы и т.д. Ну, поехали) 3. Упражнения для тренировки мышц задней поверхности ног 4. Кондиционный бодибилдинг для женщин 5. Мотивация - ключ к успеху в фитнес тренинге. 6. ПМС-особые проблемы женщин. Планирование тренировки в течении месяца. 7. Как тренировать ягодицы. Ким Чижевски. 8. Предменструальный синдром – осо…
-
Давайте тут будем ввести график своих треней. Как провели треню? что качали? Итак начнемс... Сегодня будет вечером - спина, бицепс 1. Подтягивание 3*макс 2. Тяга штанги в наклоне (в стиле Ятса) 3*8, 1*6 3. Тяга на т-грифе 3*8 4. Тяга нижнего блока к груди уз.хв. 3*10 5. Бицепс с гантелями на наклонной 3*10 8. Штанга на Скотта 3*12 9. Концентрированное сгибание гантели 3*12
-
Моя программа: Понедельник: 1. Присед 4*6 2. Присед со штангой на груди 3*6 3. Сгибание ног в тренажере (или румынская тяга) 4*8 4. Разгибание ног в тренажере 4*8 5. Подьем на носки со штанго на плечах 4*15 Среда: 1. Жим штанги лежа 4*6 2. Жим штанги (гантелей) под углом 3*8 3. Отжимания на брусиях на грудь 3*10 4. Бицепс штангой стоя 3*6 5. Скотта 3*8 6. Концентрированное на бицепс 3*10 Пятница: 1. Становая 4*6 2. Тяга штанги в наклоне 3*8 3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10 4. Гипетэкстензия 3*15 5. Шраги 4*10-15 Субота: 1. Жим сидя 4*6 2. Протяжка 3*8 3. Разводка гантелей сидя в наклоне 3*10 4. Французк…
-
Значит так: рост 173, вес 74 кг. Жим - 90 кг рабочий, 100 кг на раз. Становая тяга - 140 рабочий (на максимум не пробовал). Присед - 130 рабочий (на максимум опять же не пробовал). Жим стоя - 60 рабочий. Делимся успехами...!
-
Подскажите, как правильно начинать!
turboyama- 1 відповідь
- 31,8 к переглядів
Здравствуйте! На форуме впервые, поэтому приветствую всех! (Модеры, простите если написал куда-то не туда, не знал) Я парень, мне 20 лет, после 4х лет учебы с сидящей работой заплыл жиром, имею очень плохую физическую форму. При моем росте в 183см я вешу 86кг, имею живот, бока и обвисшую грудь. Ситуация не критическая, ожирения не имею, но вид просто ужасный. Много раз пытался начать заниматься спортом, а конкретнее, бодибилдингом. Записывался в зал, но каждый раз бросал, потому-что не видел результата, а так же попросту не знал что и как нужно делать, в какой последовательности. По итогу своих "тренировок" не увидел никаких изменений, все так же оставался ужасный в…
-
- 23 відповіді
- 8,7 к перегляд
Всем привет! Тема можно сказать крик души! Мне 33 года, тренировками занимаю можно сказать всю жизнь (турники,брусья,отжимания). Результата особо нет, мой рост 180см, вес 80кг+-, но мышцы не растут,просто жирок (по генетике у меня вся семья безжилистая), мышцы у меня только крылья и грудь, руки и ноги вообще худые, хотя делаю норм упражнения и тп. пошел в зал,делал базовые,делал с гантелями,чередовал, 3р в неделю,два..сплю по времени нормально..но за мес я похудел на 2кг!! Пил креатин,ел оптимен таблетки,цынк..все в шоке,говорят такого не может быть! результата после турников и зала не было вообще,ни бицепск ни ноги ни грудь вообще не увеличились в мышцах, плечи просто…
-
Посоветуйте план тренировки исключающий нагрузку на трицепс. 1 2 3
urfan-babaev- 20 відповідей
- 8,4 к переглядів
Здравствуйте! Ребята,посоветуйте пожалуйста упражнения для занятий в зале,исключающие нагрузку на трицепс. Несколько лет назад левая рука дала сбой во время выполнения упражнения жим лёжа со штангой. Рука просто застыла в одном положении,остался под штангой. Вес грифа с блинами составлял 80 кг. В силу других обстоятельств спорту стал уделять меньше времени. О проблеме с рукой забыл,так как не давала о себе знать.Недавно решил снова заняться спортом и похудеть. Но рука снова "волшебным" образом застыла под нагрузкой штанги. Штанга в этот раз весила 30 кг. Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк. Строго запретили нагружать трицепс, разрешили то…
-
Тренинг в зависимости от крепления мышц
КреатиновыйМонстр- 5 відповідей
- 861 перегляд
Заинтересовался этим вопросом. Какие знаете фишки? Например, как лучше воздействовать на короткий бицепс?
-
Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?
Tommy Vercetty- 2 відповіді
- 708 переглядів
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься..... ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8; 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8; 9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40;…
-
Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки. Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки. Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке: - Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения. - Спину 1 раз в неделю 4 упражнения. - Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку …
-
Быстрое закисление во время тренировки 1 2
nuttertool- 16 відповідей
- 3,8 к переглядів
Господа, от чего зависит скорость закисления мышц на тренировке? Порой, бывает так, что уже после первого подхода (в основном бицепс) он забивается и дальнейшие подходы уже просто в холостую - не можешь взять нормальный вес, не можешь сделать нормальное количество повторений, в общем, не можешь нормально прокачать мышцу. Чувствуешь, что она не получила должной нагрузки, но уже в отказе. Как с этим бороться и с чем это связано? Отдыхать по 5-10 мин не вариант. Может это зависеть от количества креатина в мышцах?
-
Что будет если делать приседания каждый день? 1 2
ivan-kozar- 10 відповідей
- 6,5 к переглядів
Знавал одного деятеля, так тот ежедневно делал приседы с гирями и через месяц весьма преуспел в силе, объёмах и выносливости. Делал по много раз в трёх подходах, 20 по моему в первом сете было, ну и далее по убыванию. гири по 32 кг. Я также делаю по три подхода только через день, вес символический 50 кг на 20 повторов, штанга перед собой. Быстрей ли я наберу количество повторов и вес на штанге делая работу каждый день? Масса то небольшая и я стремлюсь дойти с этим весом а то и большим до 50 повторов.
-
- 9 відповідей
- 2,7 к переглядів
https://youtu.be/h3uM37rlMFM В этом ролике ко мне обратились 3 молодых человека, потому что они дрыщи, которые хотят набрать мышечной массы и выглядеть более мужественно. Я, как добрый человек, не смог им отказать в их просьбе. Поэтому ждите следующих выпусков, когда эти 3 дрыща станут настоящими альфа-самцами.
-
Всем привет! Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях. Видео на YouTube Использую гири, гантели, турник. Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.
-
Тренировка одной группы мышц дважды в неделю
vladimir-konoplev- 2 відповіді
- 1,5 к перегляда
всес доброго дня! я тренируюсь около года и начал замечать уже давно: тренировка ног дается достаточно просто, то есть они растут очень быстро, и становятся не пропорционально телу. Тренируюсь я три раза в неделю: 1 день грудь и бицепц, 2 день спина плечи, 3 день ноги трицепц. При этом грудь является у меня отстающими мышцами, все время тяжело идет и растет медленней всего. Так вот: как было бы лучше поступить: может быть ноги тренировать раз в две недели, а в освободившееся время включить отстающие мышцы (какое-нибудь упражнение на грудь и бицепц)? Не будет ли перетренированности? Спасибо.
-
Нарыл неплохой ресурс, захотелось поделится буду ложить корявейшим гугло-переводом, без картинок и графиков, кто в теме и так всё поймет
-
Орбитрек более часа?
Slavi4- 6 відповідей
- 985 переглядів
Здравствуйте, купил орбитрек профессиональный, занимаюсь сейчас 66 минут, недавно начал бегать 99 минут, слышал что более часа если бегать начинают сжигаться мышцы, действительно ли так? Я пью в данный момент жиросжигатель, карнитин, протеин с глютамином и БСАА, Козеин на ночь заказал еще много плюшек но в целом спасет ли это от сжигания мышц при кардио более 60 минут?
