Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Приседания 1 2 3
от Outlawif- 25 ответов
- 8.7 тыс просмотра
-
Какую посоветуете программу для изменения осанки?
-
не ростут веса 1 2 3
от SAWMAX- 25 ответов
- 6.7 тыс просмотров
Такая проблемма у меня - не могу увеличить веса. Постоянное чувство усталости мышц во время трени, такое впечатление что суставы ломит... уже и систему тренина поменял, веса уменьшил, отдах был 14 дней, и ничего.Что делать ХЗ. Кушаю протык ВЕЙ-80 и Animal Pak.
-
Порядок упражнений на тренировке 1 2 3
от nameless one- 25 ответов
- 8.4 тыс просмотра
Интересно мнение форумчан. Допустим день тренировки грудь-бицепс. Программа примерно такая. 1.Жим штанги лежа. 2.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 3.Разводка на грудь в "бабочке" 4. Подъем штанги на бицепс стоя 5. Концентрированные сгибания на бицепс. 6, Пресс. Всегда задавался вопросом...Делать в таком порядке, то есть сначала все упражнения на грудь подряд, а потом упражнения на бицепс. Или в шахматном порядке. Типа 1.Жим штанги лежа. 2. Подъем штанги на бицепс стоя 3.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 4. Концентрированные сгибания на бицепс. 5.Разводка на грудь в "бабочке" 6. Пресс. В первом варианте мышцы не успевают остывать,…
-
Пик Бицепса 1 2 3
от SHOTA- 24 ответа
- 13 тыс просмотров
я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими зако…
-
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса 1 2 3
от max75- 24 ответа
- 17.6 тыс просмотр
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все в…
-
Программа тренировок 1 2 3
от RikkiManki- 24 ответа
- 5.8 тыс просмотров
Доброго вечера. Мне 17 лет. Занимаюсь 7 месяцев. Долгое время пытаюсь подобрать хорошую программу для набора массы....Грудь практически не набирает ни форму ни объём. Руки более мение.Хотя если относительно всего тела,маловаты :ak: Рост 178. Вес 83( в большей мере не в мышцах, а в костях) Жим на раз 105-110 кг. Что посоветуете? Сразу же хочу задать аткой вопрос.... Всё делал правильно. Да и с виду семетрично всё,НО например когда французкий жим делаю ,правая рука напрягается и устаёт быстрее чем левая . Подъёмы на бицепс тоже самое.Когда качаю прес тоже самое.Уже не знаю что делать... И когда спину качаю ,техника правильная ,но руки быстро устают,а спина нет...…
-
тренировка шеи 1 2 3
от Sergik- 24 ответа
- 7.8 тыс просмотров
поиск не дал результатов... подскажите упражнения на шею (с полотенцем не котируется)
-
Ходит мнение , что когда страхуешь человека ,не помогая, просто повторяешь движения за штангой ( в случае жима лёжа ) ,то это психологически настраивает жмущего,и делать становистя легче,за счёт "уврености". Но некоторые говорят что так делать нельзя, что человек должен сам жать,а если не вытягивает,то тогда уже нужна помощ.Но обоснований не слышал. Жду ваших мнений
-
Искал на форуме что-то по теме, но ничего конкретного не нашел. Зато в инете полно советов о том, как меньше чем за месяц (!) сесть на шпагат. Вот мне интересно, кто имеет опыт быстрой растяжки связок. Очень хочу научится.
-
ЧЕРЕДОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК по нагрузке 1 2 3
от Фанат1976- 24 ответа
- 21.1 тыс просмотров
Фискульт парни! Прошу помощи в таком вопросе??? Все понял о питании,упражнениях,сетах,повторениях. Непонимаю концепцию нагрузок,а именно; После силовой тренировки к примеру "понедельник-грудь и бицепс 4*8 75-80% по 3 вида упражнений на каж. мышцу до отказа" в следуюший понедельник что делать? я бы делал тоже самое но начитался что повторно грузить мышцу нужно в фазе сверхвостановления(суперкомпенсации) у стандартного чела супер компенсация(СК) начинается на 10день и заканчивается на 14-й, и рекомендовано повторно рвать мышцу на 12-й день. Сделаеш тяж. треню в начале СК -плохо(мышца полностью востановилась но не увелич.) на графиках рисуют спад ну или отсутствие прогресса…
-
Привет форумчане))) Хотел поинтересоваться кто какие знает упражнения,для исправления сколиоза ? Как для мужчин,так и для женщин...)
-
Объемная и силовая тренировки 1 2 3
от SS rider- 24 ответа
- 9.8 тыс просмотров
Привет усем. качаюсь уже 4 месяца, 2 с котрых занимаюсь по такой программе(правда 12,10,8,6 делаю токо недавно, раньше делал 8-10 повторений): 1 день кардио прау минут, розминка. 1. штанга вз грифом на бицепс на скамье скотта 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 2. тяга блока к груди узким хватом 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 3. тяга гантели к груди 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 4. тяга штанги к подбородку в горизонтальном положении 10,8,8 повторений. (некоторые можно заменить на подтягивания с доп. весом или тягу штанги в наклоне к груди) 2 день кардио прау минут, розминка. 1. жим штанги, 2 разминочных подхода. ра…
-
Программа с акцентом на НОГИ 1 2 3
от facktor- 24 ответа
- 14.4 тыс просмотров
1 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 жим ногами 2Х10 2Х8 4 разгибания ног в станке 3Х10 5 икроножная 4Х20 2 день 1 жим лежа 1разм 1Х10 1Х8 2Х6 2 жим в станке 35(градусов) 2Х10 2Х8 (или жим гантелей 35(градусов)) 3 тренажер типа брусьев 4Х10 4 сведение блоков к груди сидя 3Х10 5 отдимания межну двух лавочек на трицепс 4Х до упора 3 день 1 гипер экстензия 4Х12 2 приседания 2 разм. 5Х8-10 3 приседания в ножницах 4Х10 4 задняя поверхность бедра згибание ног лежа 4Х10 5 икроножная 4Х20 4 день 1 потягиванья 4Х8 2 тяга блока к груди 2Х10 2 Х8 3 тяга гантели одной рукой к поясу 4Х10 4 рычажная тяга 2Х1…
-
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ФОРМУ И РЕЛЬЕФ 1 2 3
от Mc_DimON_OFF- 23 ответа
- 13.1 тыс просмотра
Уважаемые коллеги по спорту и друзья. Очень захотелось открыть такую тему. Давайте здесь будем писать свой тренировочный план на форму и рельеф, как всего тела, так и просто отдельных груп. Я уверен, у всех программы разные и имеют свой эффект, хочется узнать их. Я надеюсь тут будут исключительно программы, которые вы делали, или которые собираетесь делать. Программы с книг и журналов, которые никто не пробывал и пробывать не собераеться, прошу не писать!!!! P.S. "Обращаюсь к администрации, если я вдруг создал тему, которая повторяется,приношу свои извинения, я вроде смотрел, но находил в основном только правила и методы "Сушки", думаю и такая тема не помешает!" Я …
-
Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год.. Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример: Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95 Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140 Рост 176,вес нынче 87-88.. Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну…
-
Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1 2 3
от Legioner- 23 ответа
- 6.2 тыс просмотров
Рискнул вот создать тему, вроде ничего похожего не нашел. Нарыл одну статейку, вот она и натолкнула на такую мысль, так что не стесняемся делимся опытом, хитростями и деталями касающихся наших тренировок. Статейку полностью скопировал, некоторые очевидные пункты можно было бы удалить, но в лом заморачиваться, думаю для опытных атлетов там не много нового найдется, но для таких как я, к примеру, кое что почерпнуть можно. В общем буду рад, если хоть кому-то, что-то из ниже написанного пригодиться. Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в по…
-
Эктоморфам 1 2 3
от hermess- 23 ответа
- 6.9 тыс просмотров
В 2009 был чистейшим скелетом(в принципе ним же и остался). При росте 192 весил 66 кг. Начал заниматься подснежником, в марте. Надавали вообщем советов глупых, я зеленый болван не фильтровал, за пол года набрал 2 кг. На месяц забил, обиделся на природу- мать. Но потом все таки вернулся. Так вот, за полтора года тренировок прибавил с 68 до 85 кг. Ел как волк, из спортпита был только гейнер и 2 курса креатина(очень бестолкового креатина). Сначала расхваленную для дрищей становую на прямых ногах заменил на сумо, сократил кол-во упражнений. Пошла прибавка, потом из-зи травмы поясницы (никак не связанной с залом), убрал присед, вместо него дал жим ногами. Опять таки ма…
-
Нужна помощь! Нету никаких сдвигов в тренировках! 1 2 3
от Весёлый- 23 ответа
- 8.5 тыс просмотра
Всем привет! Тема можно сказать крик души! Мне 33 года, тренировками занимаю можно сказать всю жизнь (турники,брусья,отжимания). Результата особо нет, мой рост 180см, вес 80кг+-, но мышцы не растут,просто жирок (по генетике у меня вся семья безжилистая), мышцы у меня только крылья и грудь, руки и ноги вообще худые, хотя делаю норм упражнения и тп. пошел в зал,делал базовые,делал с гантелями,чередовал, 3р в неделю,два..сплю по времени нормально..но за мес я похудел на 2кг!! Пил креатин,ел оптимен таблетки,цынк..все в шоке,говорят такого не может быть! результата после турников и зала не было вообще,ни бицепск ни ноги ни грудь вообще не увеличились в мышцах, плечи просто…
-
Развитие верхнего плечевого пояса. 1 2 3
от muravey- 22 ответа
- 11.8 тыс просмотров
Щас в моем зале пошли заявки на большее развитие верха короче уже месяц так трудимся и результаты меня радуют. Че я сделал Понедельник: Жим лежа средний примерно так 95Х5 105Х5 120Х4 130Х4Х3(проценты расписывать не буду.) Жим стоя 60 кг 5Х6-8 в неделю +5-10 кг прибавка Присед тяжелый 105Х5 110Х5 120Х2Х3 130Х2Х3 140Х3Х3 бицепс гантелями стоя 5Х8 Среда Становая 110Х6 120Х6 140Х5Х6(это все примерно каждую неделю подходы и повторения с весом меняются) Брусья 5Х6 с весом Разводки 5Х10 Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания Пятница Жим лежа 95Х5 105Х5 120Х5Х5 Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе 5 или 10 кг прибавляем присед лег…
-
В какое время суток лучше тренироваться? 1 2 3
от SHOTA- 22 ответа
- 8.8 тыс просмотров
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеюсь, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни. Вpемя: 1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли. 2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества. 3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается. 4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно …
-
Мотивация на тренировку 1 2 3
от Spirit- 22 ответа
- 5.6 тыс просмотров
Парни, приветствую! Давненько тут ничего не писал. Сразу скажу, что подобной темы не нашел. Предыстория: всязи с сменой рода деятельность сечас стал морально очень уставать на работе. Рабочий день сейчас в среднем 11 часов, на работе полно стрессов, сон тоже отстойный, часов 7 максимум, ну и питание тоже не очень. Естественно когда прихожу на тренировку мотивации нет никакой, хожу по залу как сонная муха. Веса упали, жим например со 105 рабочего до 85. Также продолжается уже месяца 3-4, но вот решил я взяться за свой тренинг. Собственно вопрос: как в комплексе мотивировать себя на тренировку? Я имею ввиду добавки, психологические приемы, и т.д. Вставит ли в…
-
ИНТЕНСИВНОСТЬ 1 2 3
от shura- 21 ответ
- 12 тыс просмотр
Интересно кто какие методики применяет я например всегда выполняю сет до отказа иногда делаю негативные жимы лёжа ,в конце сета применяю принцип отдых-пауза (это когда повторения выполняются с 5-10 секундной паузой ).также пишите какие из методик были для Вас наиболее эфективными.
-
Когда должна появлятся крепатура? 1 2 3
от Nikita- 21 ответ
- 20.1 тыс просмотров
Вчера вот после болезни пошел снова в зал, сегодня утром проснулся в надежде на приятное ощущение крепатуры, но ничего абсолютно небыло (при том, что я и пожал и поприседал вчера). Потом ближе к обеду начала появляетя крепатура, щас ноги болят уже нехило :)) Вот ,собственно, хотел спросить, почему крепатура появляется не на утро после сна, а ближе к концу дня ?
-
Дельтовидные мыцы 1 2 3
от SHOTA- 21 ответ
- 13.5 тыс просмотров
Дельты. Как их качать… Первое что приходит на ум – база + изолирующие. Дельты очень хорошо откликаются именно на сочетание базы и изолирующих. Такой подход хорош и для набора массы и для придания формы. Дельты нужно качать аккуратно. Почему? Во-первых это одна из самых травмоопасных зон – стоит потянуть один из лучей – и закачивать придется все плечо. Во-вторых, очень часто видел, как при жимах атлеты используют инерцию, помогают себе спиной и ногами, при разводках активно используют широчайшие и т.д. Все это минимизирует целевую нагрузку. Если вы пытаетесь поставить силовой рекорд – это еще допустимо, а если набираете массу, то лучше придерживаться строгой техники. В-…
