Грудные мышцы, Как нарастить массу

кстати этот ролик возродил давно мучавший вопрос насчет жимов на грудные.
по теории правильного выполнения жимов, нужно плечи максимально отводить назад, сводить лопатки и так жать, чтобы исключить работу передних дельт.
но разве не логично наоборот - выжав снаряд, вывести плечи максимально вперед чтобы добиться дополнительного пикового сокращения в грудных? то есть дополнительная фаза в жиме, которая по смыслу родственна тому что показывает кавалер.

Нелогично, т.к. это движение афизиологично, а жмешь ты с большим весом и кроме травм пронаторов и манжетов сустава этим сведением ничего не добьешься. Тем более, что плечо вперед подают такие мышцы, о которых простые смертные и не подозревают.

Жим базовое многосуставное упражнение, выключить из него дельты или трицепсы это фантастика, оно на то и базовое, включает весь плечевой пояс, для общей силы и массы, нужны какие-то пиковые сокращения и прочие штуки - изоляция велком. Все равно ты никогда на жиме так не сведешь и не сократишь как на том же пек-деке, причем там даже в точке максимального сокращения будет та же нагрузка, а в жиме максимальная нагрузка в первых двух третях жима. Что кстати является целевой амплитудой, в которой многие качки и жмут.

я просто обратил внимание, когда стойки находятся высоко, то когда ставишь штангу и вынужден немного потянутся к ним, интуитивно подавая плечи вперед, то очень сильно чувствуется дополнительное сокращение в грудных, прям до жжения.

Это очень плохо и травмоопасно, надо или просить подавать-принимать подстрахуя, или класть ниже. Лучше в стартовой позиции снимать с полусогнутых рук, чем выводить плечи вперед чтобы дотянуться до стоек. Плечевой сустав не казенный и очень, зараза, нежный...

только надо делать с нижнего блока обеими руками,
а не гантельками как он, тогда еще более-менее


Extremely High Volume Pyramid Chest Workout w/ Robert Timms
Muscle & Strength In this video, Gaspari Nutrition athlete Robert Timms takes us through his typical chest workout. Robert focuses on pumping in a lot of volume into his training sessions and utilizes pyramid and re...
[video]https://www.youtube.com/watch?v=9YSGSpT0AJg[/video]

да,в кроссоворе иногда делаю,как пишет Олег,чисто для разнообразия)

хочешь жимом лежа грузануть пекторальные? тогда делай жимы с паузой на груди.
а вообще, моё имхо, по поводу жима лёжа: когда в силовой технике будешь справляться с полтора своих веса в раскладке 5х5, тогда уже достаточно опыта наберёшся, чтоб контролировать штангу, в таких разновидностях ЖЛ как описано выше , гильйотине и других извращений на базе ЖЛ. тогда и самому проще будет смещать нагрузку на тот или иной участок. А до этого уровня, лучше жать, и доганяться потом всякими разводками и кроссоверами, если нагрузки в ЖЛ не хватает.

сюда наверное в тему будет пост. к вопросу закидывания гантелей при жиме лежа/сидя
на амазоне продается такая вот приблуда крепится в силовую раму. думаю, если озадачить руководство спорзалов, чтоб заказало у умельцев (у Тараса нпример))) то ее приобретение многим качкам облегчило бы жизнь)

Sergio Oliva trains chest at The Mecca
[video]https://www.youtube.com/watch?v=4M77CDyueG4[/video]

шо только не придумают
4 Moves To A Bigger Chest | Tyler Holt
[video]https://www.youtube.com/watch?v=oH1nhSqEjA8[/video]

IFBB Pro Chris Didomenico Chest Workout.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=BSWo8_yW6TQ[/video]