Heavy Duty training, методика высокоинтенсивных тренировок Майка Ментцера

Грани как таковой нет. Но Я думаю если у человека стаж больше 2-3 лет, если перепробовал несколько методик тренинга, то этот человек уж никак не новичек.
Конкретно по Менцеру не занимался, занимался по Макроберту. На сколько знаю методики и общие рекомендации у них похожие: минимальное количество упражнений и большой промежуток востановления, тренировки 45 мин. Если не ошибаюсь Майк Ментцер рекомендует тренироваться через 3-4 дня.
Я тренируюсь 4 раза в неделю по 1-1.5 часа. При этом идет стабильный прогрес и хорошо востанавливаюсь.......... Если ты поклонник методики Менцера, она тебе подходит, то вперед. Никто тебя не переубеждает. У всех свое мнения, и на всех один и тот же тренинг действует по разному.

ну тема не про МакРоберта все же, поэтому не стоит такие выводы делать. основная фишка HITа по Ментцеру заключается в том, что каждое упражнение делается в одном подходе но до полного изнеможения, когда не просто поднять вес не можешь, а и опускать под контролем не выходит. именно это автор считает главным условием мышечного роста. а длительный отдых - лишь следствие, так как при тренировках до отказа организмом расходуется очень много ресурсов, которые за 2 дня не восстановить.

я пока не поклонник этой теории, ибо только начал ее прохавывать, но пока я в нее скорее верю, чем нет :-) тренировки длятся куда меньше 45 минут - у меня они занимают без учета разминки и растяжки от 15 до 30 минут. но так, как сейчас, я не уставал, даже когда торчал в зале 1,5-2 часа, зуб даю. вчера, например, вся тренировка трицепса была у меня такой: разгибания на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях. всего один подход! после 12 разгибаний до отказа я с огромным трудом на дрожащих руках отжался всего 4 раза на брусьях и при попытке сделать пятое просто шлепнулся с них на пол в полном изнеможении. суперсет разгибаний ног + приседов со штангой на прошлой неделе был еще более тяжелым. крепатура соответствующая и абсолютно не сравнимая с той, которая бывает после 5 сетов приседаний с бОльшим весом, но не до предела.

короче, личные выводы буду делать чуть позже, но хотелось бы, чтобы народ активнее делился опытом по теме.

Мозг человеку даден на то, чтобы не слепо копировать мега-супер-пупер методики, а почитать, сделать выводы и возможно почерпнуть что-то полезное и новое.
Немного что пробовал, но берусь утверждать одно - только ты сам должен осознать, что твоему телу нужно для роста и прогресса. Слепое копирование хорошо лишь в одном случае - когда тебе нечем убить время))
зы: тот-же Мак-Роберт, почитать - интересно, интересен оригинальный подход, но тупо копировать комплексы из написанного - извините уж))

ну я не вижу ничего плохого в том, чтобы для начала сделать 1 в 1 так, как рекомендуют, а потом решить, надо ли что-то менять. то, что думать надо, и так понятно.

с твоего позволения подредактирую))
ну я не вижу ничего плохого в том, чтобы для начала сделать 1 в 1 так, как рекомендуют, а потом решить что все это хрень которая не работает)).
зы: чисто для прикола, пока бодибилдеры мечутсо в поисках 100% рабочей методы лифтеры за это время(к примеру за год) набирают уже неплохую массу и нехилые силовые показатели)
Как на мну для начала лифтерская метода очень даже то) имхо как бы

100%

сначала надо основную базу посторить, а потом уже деталнее обращать внимание на балее мелкие мышци (ну кроме бицака - его след. тренировать сразу)

Cybertattoo, не спорю, сам занимался всю зиму в лифтерском стиле - прибавил и в весе, и в силе. но в последнее время прогресс практически остановился, поэтому решил отдохнуть и поэкспериментировать еще.


сорри, конечно, но это оффтоп. тема посвящена конкретной методике занятий, прошу высказываться строго по ней, а не начинать рассказывать, "как надо" :-)

Сообщение отредактировал eugene - 18.3.2010, 0:07

По конкретной методе занимался 3 месяца, прогресс упал практически до нуля засим вернулся к базе, масса растет, веса растут. А зачем менять то что дает результаты?)

Прога рассчитана как раз для опытных.Тогда когда появился застой в результатах-помагает сдвинуться с мертвой точки,а новичка любая прога прет-если не прет значит мало ест,спит и тд. жать один подход до отказа на грудь-40 кг это бред,140-150 это уже сильная нагрузка после которой нужно дней 10 восстанавливаться.
Что по программе-можно работать ,но не каждому подойдет чисто психологически.
После нескольких мес. по этой проге понял что задрочка напр. на тренажере перед приседаниями это гон.Прогу полюбому нужно коректировать под себя.

В 1998 Майк Ментцер и С. Макроберт подсластили пилюлю, издав бестселлеры для любителей. И что изменилось? Короткий и редкий тренинг даёт больше силы, а массы с гулькин хрен.

Перепутаны ориентиры. В бодибилдинге важна масса, а сила вторична. Чтоб стать массивным надо много пахать, долго химичить и иметь абсолютное здоровье, чтоб не сломаться, ещё ничего не добившись.