Крайне нужны советы по тренировкам |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамКрайне нужны советы по тренировкам |
 |
  |
Крайне нужны советы по тренировкам |
Опции
|
 Hershey
|
 21.3.2016, 12:54
Сообщение
#1
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.3.2016 Из: Одесса Был 31.3.2016, 15:16 Репутация:  0 
 |
Всем привет!
Заранее прошу извинить, если вопрос глупый, сам разобраться с ним не могу. Я невыского роста (170) и не хочу слишком набирать массу/увеличивать объем тела. Конкретно мне это не очень идет, портит пропорциональность и у меня и так грудь довольно широкая. Как мне качаться так, чтобы не становиться шире и толще? Максиально худым, но с рельефом? Я готов на любые лишения в еде и любую интенсивность тренировок. В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. Хочется сбросить ещё, но понимаю, что тогда не из чего будет качать мышцы. Правильно мыслю? Этот вопрос касается даже рук - я не хочу, чтобы руки были большими/широкими, но чтобы были рельефными и собсна сильными. Что нужно делать? Какие тренировки/упражнения советуют для достижения такого эффекта? Как предотвратить подобные увеличения объема тела? |
 |
 
|
|
andreyyy
|
21.3.2016, 12:57
Сообщение
#2
|
 ^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333
|
Смело еще 10 кг. сбрасывать можно.
Будет рельефней. |
|
|
|
|
Hershey
|
21.3.2016, 13:19
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.3.2016 Из: Одесса Был 31.3.2016, 15:16 Репутация: 0
|
Цитата(andreyyy @ 21.3.2016, 12:57)  Смело еще 10 кг. сбрасывать можно. Будет рельефней. Это точно не подколка? Было бы круто, конечно. С удовольствием скинул бы ещё киллограм 5 точно. То есть, можно продолжать тренировки, просто кушать слегка поменьше - постепенно скидывать - и мышцы всё равно будут расти? |
|
|
|
|
OlegRO
|
21.3.2016, 13:40
Сообщение
#4
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
кажется кроссфит поможет, но на форуме таких вроде нет
-------------------- |
|
|
|
|
81eg
|
21.3.2016, 13:50
Сообщение
#5
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(Hershey @ 21.3.2016, 13:19) Было бы круто, конечно. С удовольствием скинул бы ещё киллограм 5 точно. То есть, можно продолжать тренировки, просто кушать слегка поменьше - постепенно скидывать - и мышцы всё равно будут расти? Сбрасывай до 57-58. Будешь спортивнее смотреться. Белки держи где-то 0,7-1гр на 1кг собственного веса, иначе будет рости мышечная масса. 3 силовых тренировки по 1,5-2часа + кардио 40-50 минут, после тренировки не есть углеводы. -------------------- |
|
|
|
|
Val
|
21.3.2016, 13:55
Сообщение
#6
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(andreyyy @ 21.3.2016, 12:57) Смело еще 10 кг. сбрасывать можно. Будет рельефней. А я б даже на 15-20 кг замахнулся. Рельеф будет неописуемый  Способ достижения - диета на 1000 ккал в сутки, турник, брусья... |
|
|
|
|
Hershey
|
21.3.2016, 14:08
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 21.3.2016 Из: Одесса Был 31.3.2016, 15:16 Репутация: 0
|
Ребята, большое спасибо за ответы! Порадовали и воодушевили.
Пока собираюсь как посоветовали - 1,5 часа тренировок +до 40мин кардио, без углеводов после. По поводу диеты нужно ещё почитать, пока не умею делать рассчет белков и прочего) Буду благодарен, если что-нибудь ещё вспомните/подскажите . |
|
|
|
|
col34
|
21.3.2016, 20:10
Сообщение
#8
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 374 Регистрация: 25.7.2013 Настроение: C7H17N Репутация: 175
|
Цитата(Hershey @ 21.3.2016, 14:08) Ребята, большое спасибо за ответы! Порадовали и воодушевили. Пока собираюсь как посоветовали - 1,5 часа тренировок +до 40мин кардио, без углеводов после. По поводу диеты нужно ещё почитать, пока не умею делать рассчет белков и прочего) Буду благодарен, если что-нибудь ещё вспомните/подскажите . наступні поради можна дати тільки після візуальної оцінки Твоєї форми на даний момент. тож без фото щось радити далі наврядчи вийде. тож чекаєм фото,бажано з різних ракурсів можливо варто буде купити жироспалювач спортивний,типу Cloma Pharma |
|
|
|
|
Elf80lvl
|
21.3.2016, 21:19
Сообщение
#9
|
 КМС по экип жиму Группа: Старожилы Сообщений: 2 071 Регистрация: 4.7.2010 Из: Underground Был 23.2.2022, 11:07 Настроение: В когнитивном диссонансе( Репутация: 80
|
Цитата(Hershey @ 21.3.2016, 13:54) Я невыского роста (170) и В данный момент мой вес ~63кг +/- 1кг. я при таком росте и весе дрыщЪ) а когда набрал до 76 кг - жиромасс) так что золотая середина - 70 кг ) -------------------- в 11-м классе променял экзамен по Информатике на экзамен по Химии)))
|
|
|
|
|
81eg
|
21.3.2016, 21:22
Сообщение
#10
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Зачем ему такая масса? Цель быть сильным и рельефным.
-------------------- |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамКрайне нужны советы по тренировкам |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 0:01 |
