Как Бб И Фитнес Может Изменить Жизнь После 40 Лет, Мой скромный опыт похудения и набора мышечной массы после 40 лет.

Вопрос думаю очень и очень индивидуальный. Во первых важно чувствовать прилив тесто. Если честно я только последний год начал чувствовать можно сказать всеми фибрами... Много написано и сказано насчет питания, которое способствует выделения тестостерона. Так же я стопроцентно уверен, что у каждого человека разная реакция на те или иные нагрузки, у меня где то 6 повторений, база - максимальный гормональный отклик. Следующий ньюанс в котором я уверен - должна быть микропериодизация, и силовые тренировки должны быть не более 40 мин., с максимальной интенсивностью. Уверен что для натуралов длительные и частые тренировки не принесут массонабора (хотя так же это индивидуально).
Ну и такой интимный момент, наличие в зале легкоодетых красавиц является пожалуй мощнейшим анаболиком, это для всех. Если после скажем серии тяг мимо проходит фитоняшка и у тебя начинается неконтролируемый стояк - ты на верном пути)

ППКС
Мне 40. С железом познакомился в самом конце 80-х (днепровские, может, еще помнят зал в старом цирке). Знаний по теме мизер - только Вейдер, да журнал "Спортивная жизнь России". Тренировки были объемными, долгими. Про правильное питание вообще не знали, максимум - это поболее яиц, да детское питание "Малыш". Естественно прогресс был небольшим и только на начальном этапе. Дальше через полгода плато/перетрен и либо пропадала мотивация, либо появлялся метан/тестэнат. У меня случился первый вариант. Потом периодически возвращался к тренировкам, но уже семья, работа... Надолго не хватало. После 35 пришла какая-то стабильность и понимание, что не хватает "того" ощущения. После нескольких неудачных попыток "собрать сумку", таки добрался до зала год назад. Кайф непередаваемый от самой атмосферы, от грифов, от блинов.
Вобщем, не знаю, на кой ляд все это вывалил...
Всем веры в себя, мотивации и анаболизма!

Насчет толстой жены вы зря зачеркнули. Звучит грубо и прошу прощения если когото обидел, но увы мы так же ответственны за наших дам. В семьях где мужчина превращается в 35 лет в пузатого зайчика, жены проходят еще более ужасающую трансформацию. Пиво, тортики, винцо и сигареты делают свое дело. Увы женщины от этого говна страдают еще больше, а потом ищут себе оправдания: гормоны, роды и т.д...
Я то же начинал в конце 80х и был недостаток литературы, потом появилась некоторая информация, мы узнали что такое белок (это строительный материал для мышц) и узнали принципы Вейдера. Но только теперь понимаю какие чудовищные ошибки мы допускали в тренинге и питании....Вы правильно написали тренировались много, а толку было мало. Потому что не хватало элементарных знаний.

о, моя тема, - клуб за 40 ))) привет старперы!
чуть более полугода занятий, после многолетнего перерыва. результат на аве.
сейчас не занимаюсь, пару мес 100% отдых.

ну не знаю, без травм мышцы сразу после тренировки не болят.
у меня своя фишка, если тренировка удалась, голос садится, без неприятных ощущений, просто меняется на неск. часов ))
посттренинговый выброс гормонов сейчас чувствуется намного сильнее чем во времена бурной юности.
еще из возрастного приходится много уделять внимания разогреву и связки... связки... связки...
н/р не могу тренировать бицепс из-за болей в связках. отпускает потихоньку, глядишь, год-два и совсем забуду за эту проблему ))

Кто то в 35 старпер к земле привыкает, а кто то в 45 молодится)))... Очень важный момент на мой взгляд в нашем возрасте чувствовать интуитивно, что ты тренируешся правильно, чувствовать ту грань когда мышцы достаточно перегружены для роста, но не переутомлены, что пошел гормональный отклик и дальше убиваться не стоит...Соблюдать строжайшую диету. Не допускать перетренерованности... Насчет разогрева и разминки - так это даже профи делают тщательно (притом и молодые не говоря уже про дедов таких как мы))), я лично минимум 20-30 минут разогреваюсь, разминаюсь. Кстати есть еще такое мнение что в зрелом возрасте укрепляются связки, что для силового спорта плюс...но скажем для единоборств - минус

А сразу и не должны болеть. На следующий или через день начинают. Потом еще два-три дня болят, в зависимости от МГ. Если сразу после тренировки - это действительно от травм, а не от микротравм волокон.
Ваш Кэп.

Я может неправильно выразился. Сорри. Имеется ввиду когда выходишь из зала в ножной день и ноги тупо не хотят подниматься по лестнице, или после тренировки дельт не могу поднять журнал тренировок...

Фоток так и не будет?

Они и по ровной поверхности как-то не очень хорошо переставляются, и глаза как-то не хотят фокусироваться))) По дельтам не скажу, не специализировался.

Смотри профиль пож