Книга М.Миджиа, Дж.Берарди "От скелета до атлета", Прошу опытных спортсменов оценить эффективность методик

Всем привет.
Обращаюсь прежде всего к опытным спортсменам
Совершенно случайно наткнулся на эту книгу
Сразу заинтересовало то, что она написана именно для эктоморфов
И с позиции тренировок, и с позиции питания
Прошел 1 курс по ней летом 2010-го года.
Сейчас приведу результаты "до" и "после" и комплексы упражнений

ФАЗА 1 - РАСТЯЖКИ

Эту фазу пропустил, с растяжкой у меня все хорошо)

ФАЗА 2

День 1

Приседания - 1 разм + 5x5
Жим лежа на наклонной скамье - 1 разм + 5х5
Болгарский выпад - 2х8
Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2х8

День 2

Подтягивания - 1 разм + 5х5
Толчок с земли и жим вверх над головой - 1 разм + 5х5
Жим ногами - 2х8
Подъем туловища с отягощением - 2х8

День 3

Становая тяга - 1 разм + 5х5
Отжимания на брусьях - 1 разм + 5х5
Тяга троса на нижнем блоке - 2х8
Сгибание ног сидя на тренажере-кресле - 2х8

ФАЗА 3 - ВОЛНОВАЯ НАГРУЗКА

День 1

Становая тяга - 6 сетов по принципу волной нагрузки, т.е.85х4, 90х3, 95х2, 90х4, 95х3, 100х2 ( далее для других упражнений этой фазы принцип такой же )
Жим лежа - 6 сетов по принципу волной нагрузки
Сгибание кистей 2х20
Разгибания спины 2х20

День2

Толчок с земли и жим вверх над головой - 6 сетов по принципу волной нагрузки
Армейский жим - 6 сетов по принципу волной нагрузки
Пресс на наклонной скамье с поворотом корпуса ( прокачка косых мышц пресса ) 2хмакс
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 2хмакс

ФАЗА 4 - ТРЕНИРОВКИ ПО СПЛИТ-СИСТЕМА

День 1
Жим лежа - 1 разм + 3х5
Подтягивания - 1 разм + 3х5
Разводка с гантелями на горизонтальной скамье - 2х10
Тяга штанги в наклоне - 2х10

День 2

Жим лежа головой вниз ( на наклонной скамье с поднятыми стопами ) - 1 разм+3х5
Жим гантелей на горизонтальной скамье - 1 разм+3х5
Жим гантелей сидя над головой 2х10
Тяга штанги к подбородку ( высокая тяга штанги ) - 2х10

День3

Становая тяга - 1разм + 3х5
Разгибания спины - 3х5
Жим ногами под углом 45градусов - 2х10
Поднятие на носках стоя ( проработка икр ) - 2х10

Весь курс рассчитан на 16 недель, делал я его летом, набрал 4 кг массы, сам являюсь ярковыраженным эктоморфом
Хочу попробовать опять пройти этот курс с нового года, уже не при жаре.
Но почему-то мне кажется, что эта система больше смахивает на курс пауэрлифтинга, хотя написана специально для эктоморфов
Моя цель - НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, поэтому вопрос - НАСКОЛЬКО ЭТА СИСТЕМА ПОДХОДИТ КАК КОМПЛЕКС ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ?

Заранее спасибо за подробные ответы ))

P.S. Книгу прикрепляю

Занимался по етой програме за 2 месяца набрал 9 кило.Работает

ипать что ж за генетические мутанты пошли.то на гейнере 10 кг набирают мышц то 9 кг на чудо методике

Чернобыль

Егорыч просто прога ,,от скелета до атлета,, а плюс 9 кг на дрыще это мля прирост))))))
А проги не фонтан. На новичке эффект может и будет.
А лично мне имхо до Жопы

Согласен, новичок на любой проге 9 кг наберет, только мышц там будет 1-2 кг не больше.

Я только начял заниматся Б Б мож по етому и прет а мож тошто потребляю 4000ккал в день по програме.на каждые 4.5 кг веса рост 1-1.5 см равномерно руки ноги грудь и 4 см пузо .занимаюсь каждый третий день по 50 мин.Я думаю для новичка ета книга то что нужно так как в ней сделан акцент на питание

Ну питание наше все.
А рацион свой распиши плиз

Первый завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0
2 целых омега - 3 яйца 137.0 13.0 38 1.0 3 9.0 59
75 г различных бобов (почки и т.п.) 52.0 3.0 23 10.0 77 0.0 0
170 г различных овощей 44.0 1.0 9 10.0 91 0.0 0
50 г орехов кешью 320.0 12.0 15 14.0 18 24.0 68
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0 0 0.0 0 2.0 100
Всего 679.0 54.0 32 37.0 22 35.0 46
Второй завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
400 г натурального йогурта 249.0 14.0 22 19.0 31 13.0 47
50 г миндаля 322.0 12.0 15 10.0 12 26.0 73
1 ложка смеси порошка молочного белка 212.0 40.0 75 4.0 8 4.0 17
Всего 783.0 66.0 34 33.0 17 43.0 49
Первый обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6 89 0.0 0 1.9 11
Большой овощной салат 65.0 4.0 25 10.0 62 1.0 14
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
50 г сыра 126.0 6.0 19 12.0 38 6.0 43
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0 0 0.0 0 2.0 100
Всего 454.1 44.6 39 22.0 19 20.9 41
Второй обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6 89 0.0 0 1.9 11
Большой овощной салат 65.0 00 25 10.0 62 1.0 14
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
50 г грецких орехов 176 4.0 9 4.0 9 16.0 82
Всего 486.1 42.6 35 14.0 12 28.9 53
Меню №2 (продолжение)
Питание прямо перед тренировкой
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
1 порция восстановительного напитка 336.0 28.0 33 56.0 67 0.0 0
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой, 0.0 0.0 0 0.0 0 0.0 0
Всего 336.0 28.0 33 56.0 67 0.0 0
Питание во время тренировки
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
1 порция восстановительного напитка 336.0 28.0 33 56.0 67 0.0 0
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой 0.0 0.0 0 0.0 0 0.0 0
Всего 336.0 28.0 33 56.0 67 0.0 0
Питание прямо после тренировки
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
1 порция восстановительного напитка 336.0 28.0 33 56.0 67 0.0 0
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой 0.0 0.0 0 0.0 0 0.0 0
Всего 336.0 28.0 33 56.0 67 0.0 0
Второй прием пищи после тренировки
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6 89 0.0 0 1.9 11
Большой овощной салат 65.0 4.0 25 10.0 62 1.0 14
1 порция фруктов 93.0 1.0 4 20.0 86 1.0 10
50 г дикого риса (сырой вес) 193.0 8.0 17 38.0 79 1.0 5
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0 0 0.0 0 2.0 100
Всего 524.1 47.6 36 68.0 52 6.9 12
Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0
1 порция фруктов 93.0 1.0 4 20.0 86 1.0 10
50 г овсянки (сырой) 187.0 8.0 17 32.0 68 3.0 14
Всего 201.0 34.0 68 54.0 107 4.0 18
Итого 4135.4 372.8 36 396.0 38 138.6 30
Нетренировочное питание (4 раза в неделю):
Первый завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0
2 целых омега - 3 яйца 137.0 13.0 38 1.0 3 9.0 59
75 г различных бобов (почки и т.п.) 52.0 3.0 23 10.0 77 0.0 0
170 г различных овощей 44.0 1.0 9 10.0 91 0.0 0
50 г орехов кешью 320.0 12.0 15 14.0 18 24.0 68
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0 0 0.0 0 2.0 100
Всего 679.0 54.0 32 37.0 22 35.0 46
Второй завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
400 г натурального йогурта 249.0 14.0 22 19.0 31 13.0 47
50 г миндаля 322.0 12.0 15 10.0 12 26.0 73
2 ложки смеси порошка молочного белка 212.0 40.0 75 4.0 8 4.0 17
Всего 783.0 66.0 34 33.0 17 43.0 49
Первый обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6 89 0.0 0 1.9 11
Большой овощной салат 65.0 4.0 25 10.0 62 1.0 14
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
50 г сыра 126.0 6.0 19 12.0 38 6.0 43
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0 0 0.0 0 2.0 100
Всего 454.1 44.6 39 22.0 19 20.9 41
Второй обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6 89 0.0 0 1.9 11
Большой овощной салат 65.0 4.0 25 10.0 62 1.0 14
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0 0 0.0 0 5.0 100
50 г грецких орехов 176 4.0 9 4.0 9 16.0 82
Всего 486.1 42.6 35 14.0 12 28.9 53
Меню №2 (продолжение)
Ужин
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6 89 0.0 0 1.9 11
Большой овощной салат 65.0 4.0 25 10.0 62 1.0 14
1 порция фруктов 93 1.0 4 20.0 86 1.0 10
25 г орехов кешью 329.0 12.0 15 14.0 17 25.0 68
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0 0 0.0 0 2.0 100
Всего 660.1 51.6 31 44.0 27 30.9 42
Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0 93 2.0 7 0.0 0
2 целых омега - 3 яйца 137.0 13.0 38 1.0 3 9.0 59
1 порция фруктов 93.0 1.0 4 20.0 86 1.0 10
50 г сыра 126.0 6.0 19 12.0 38 6.0 43
Всего 338.0 45.0 53 35.0 41 16.0 43
Всего 3400.4 303.8 36 185.0 22 174.6 46

Диету держу точно как в книге за исключением арахисового масла,льяного масла,бобы заменил злаками.По начялу прозревал от количества еды и походов на дальняк) но щяс привык нормально главное результат стабильный.