Креатин. Когда стоит начинать?, Когда можно принимать креатин

Ты где такое усмотрел-то? оО Не путай пожалуйста божий дар с яичницей. Тебе так сказать из личного (и не только) опыта и по доброте душевной дают советы "как самому себе". Просто то, о чем ты сейчас думаешь, многие уже давным давно прошли. Я ни в коем случае не проповедую "натуральный спорт" и прочие сектантские течения, сейчас речь только о тебе, ты испросил совета, вот тебе и совет - забудь про спортпит, он тебе сейчас как собаке пятая нога, лишняя трата денег и забивание головы ненужными заботами.

По поводу тренировок:
- Армейский жим это как бы упражнение на плечи, что оно делает в комплексе на грудь? И почему оно два дня подряд?
- Разведение рук в тренажере Баобабочка так же бесполезно, как и красиво звучит.
- 4 упражнения на грудь и 4 на бицепс, а теперь сравни объемы мышечных групп, учитывая что в любом жиме работает весь плечевой пояс, а не только пекторальные, а в любом упражнении на бицепс, работает (в идеале) только бицепс. Не странно ли, что объем тренировочной нагрузки одинаков?
- Тяга блока за голову и к груди одно и то же, причем за голову просто-напросто хуже. Зачем они оба в одной программе? Почему дурацкие блоки вместо подтягиваний?
- Разгибания и сгибания ног, тем более для новичка, по полезности приравниваются к тренажеру Бабочка. Где выпады, румынская тяга?
- по 9 упражнений в коплексах на верх, и 4 на ноги. С одной стороны понятно - ноги очень изнурительный день, с другой стороны на ногах еще есть голень.
- Если уж качаем бицепс отдельно, почему не качаем трицепс? Что за дискриминация? Если думаешь, что 2 жимовых упражнения дают достаточную нагрузку большому трицепсу, а различные тяги на спину не могут загрузить маленький бицепс, то ошибаешься.

Такая вот информация к размышлению.

Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы.



почему бесполезное? чем заменить или вообще убрать?
объясни по человечески, а не "бесполезно, как и красиво звучит". я новичек и мне таких обоснований не достаточно. ты профи, объясни доходчиво пожалуйста :)



ничего не понял. вывод меньше делать упражнений на бицепс?



почему хуже? почему дурацкие? было бы одно и тоже, наверное их бы не выполняли вместе на 1 тренировке.



думаю добавить трицепс в тренировочный день с ногами, чтобы было веселее.
что посоветуешь добавить? начну с этого:
1. Жим лежа узким хватом;
2. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
3. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы



такой не нашел. покупаю себе "Галактон Сир кисломолочный 5%" 230 г 35г белка на порцию

Хех, а сам-то?)



Плюс гиперэкстензии и пресс. И при этом



Как-то это крутовато для новичка-трёхмесячника, такой объём работы как раз ближе химику-ударнику) Вывод: ты попросту не выкладываешься по полной, соответственно толку от такой тренировки мало. И убери армейский жим, в комплексе упражнений на грудь он ни к чему, лучше поставь жим гантелями лёжа - он отлично дополняет жим штанги.

Далее. *Бабочка* - дешёвая фитнесс-подделка под разводку гантелями лёжа, ИМХО.

Всякие блоки пользуют только тогда, когда не хватает сил подтянуться (ну или когда травма) - подтягивание в разы лучше, поверь. Не можешь подтянуться - делай на блоках, но как только нарастишь силу - вали на перекладину.

Новичку на бицепс хватит двух упражнений - подъем штанги и молоток.

Трицепс - хватит жима лёжа узким хватом и брусьев. Можно конечно и французский жим лёжа добавить, но при условии владения техникой выполнения - а то у новичков часто получается шото среднее между французским жимом и пулловером))

если принимаю иногда КСБ, то уже химик? :)



Не всегда 9-ть, иногда 7м :) смотрю по самочувствию. за пределы 90 минут тренировка еще ни разу не выходила. в среднем 1 час хватает. просто я не привык тараторить в зале или смотреть клипы, отдыхаю между подходами 30-60 сек, между упражнениями хватает 2-4 минуты.

а выкладываюсь по полной всегда, иногда до писка и скрипа зубами :)



уговорили. вычеркиваю бабочку. тем более уже вторую тренировку делаю разводку гантелей лежа, раньше была только бабочка :)



подтянуться могу, но это будет наверное не больше 8 раз. на блоках 35кг-40кг-45кг пока что, первый подход 14, 12, потом 10 раз.


почему так? нет смысла делать на скамье Скотта?

Сообщение отредактировал Fish - 5.10.2010, 12:03

ээээ а про название темы не забыли??? продолжайте в другой теме!!!

Ну какое отношение креатин имеет к упражнениями про которые вы тут пишите?

извините, увлекся и разошелся. виноват :)

Джентельмены, Вы темой ошиблись.

спасибо. нам уже тонко намекнули :)

Какой посоветуете креатин который не задержует воду и как и с чем принимать его?