Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

Вы говорили именно про эту программу на 1-й год занятий??
как-то стремает, боюсь что бы меня после трени с зала не выносили
+ если учитывать правило, что тренировка не должна превышать 60 мин, а там 7-9 упражнений, точно за час не успею

«Осенний» комплекс.
Выполняется три раза в неделю через день.



1. Подъем штанги на грудь и жим стоя

2. «Протяжка» узким хватом к подбородку

3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле

4. Приседания со штангой на плечах

5. Жим лежа

6. Тяга штанги к поясу в наклоне

7. Подъем прямых ног в висе







«Зимний» комплекс



Программы выполняются поочередно



Программа А

1. Подтягивания широким хватом 4хМax

2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8

3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

4. Приседания 1х15, 3х12

5. Жим лежа 1х12, 4х8

6. Разводка 4х10

7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15



Программа Б

1. Жим лежа 1х12, 4х8

2. Разводка 4х10

3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

4. Приседания 1х15, 3х12

5. Подтягивания широким хватом 4хМax

6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8

7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8





«Весенний» комплекс

Программа А



1. Жим лежа

2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение

3. Жим с груди стоя

4. Бицепс с гантелями сидя

5. «Дыхательные» приседания



Программа Б

1. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов

2. Тяга штанги к поясу в наклоне

3. Жим из-за головы сидя

4. Бицепс со штангой стоя

5. «Дыхательные» приседания







«Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)

1. Подтягивания широким хватом 5хMax

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10

3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10

4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12

5. Приседания 1х20, 4х15

6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима

соприкасаются между собой) 1х12, 4х10

7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)

8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12

9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

тренировка длиться час - час десять, меньше отдыхай, за весами не гонись.

...оставляй телефон в раздевалке, игнорируй трёп обитателей зала...

та я это все знаю, я о том что за час не успею выполнить всю программу тренировки по Люберу

Не нужно учитывать это дурацкое правило.

Хорошо, вопрос иной, у кого-то были значительные результаты от программы Любера??

Зависит от значения, которое ты вкладываешь в слово "значительные".
У кого-то были значительные результаты по твоей программе с дюжиной подходов два раза в неделю?

такая программа мне подойдет если учитывать ??:
тип телосложения - эктоморф
возраст - 19 лет
рост - 173
вес - 163
стаж тренинга - пол года

Программа 1


или

программа 2



если программа мне подходит, какая из этих 2-х эффективней?