"Мощные ноги - отличительный признак настоящего культуриста." Джонатан Стехлик

Присел 150. Увы на 1 раз!(( Пробовал в субботу-2 подх по 1 разу. На 2 раза не получается. Вчера пытался еще раз-все равно не получается-1й нормально, второй-не до конца. Обидно! После трени появляется этакое желание махать кулаками после драки-кажется что можно было было сделать, а чего-то не сделал. Вот так вот. Народ в зале утешает-мол генетика, ноги длиннющие-не дано. Все равно буду.
0utlaw не подскажешь как бы ты на моем месте дальше строил программу чтоб выйти на 160 и выше, принимая 150 кг за максимум (интересует только сила, масса, рельеф-нет)? Буду очень благодарен!

так итак вес ого-го, гордиться надо, увеличь количество повторов с 150 или возьми 70% веса и поделай больше повторов недели 2

А для чего тебе нужен присед на раз?

Маленький вес-я сам 110 сейчас вешу.
Количество повторов с 150 увеличить не могу, увы. 70% веса это ж 105 кг выходит... я на 12-15 раз такое наверно сделаю. А если я так поступлю-1 трен 140 (это 90%)3х6, 2 трен 105 3х12-можно какого-то увеличения от такой программы ждать?


Сейчас силовые поднять хочу. Хочу чтоб присед был больше или хоть равен жиму.

а тут надо посмотреть, что тебе подойдёт, однозначного ответа для всех к сожалению нет

А кто тебе сказал, что силовые повысяться , если на раз будешь повторов делать?

А как делать?


понимаю... но есть же лифтерские программы для силовых циклов?

Я не люблю лифтерские системы. Для силовых бодибилдера есть несколько вариаций: 12,10,8,6,4 / 15,10,8,6,10 / 15,10,5,5,5,3,3. Первые 2 подхода разминочные. после каждого подхода добовляем вес

А почему не любишь?
И кстати-а каковы они? я не нашел для безэкипировного приседа ничего. Меня процентные программы интересуют. А то те которые нашел без процентов-только повторы-подходы.... Может плохо искал?

Сообщение отредактировал Vladik - 9.3.2011, 14:37

Отписал тебе примерчик. Проценты не расписывал, можешь посчитать сам, но это самый-самый простой вариант, для начинающего лифтера :) Можно конечно взять сразу готовую процентовку, но лучше подобрать и потратить на это пару-тройку циклов.