Моя програма + как сплавить жир на животе и боках

Добрый день Уважаемые форумчани!
[/i]Давно думал открыть свою тему по поводу програмы тренеровок но не как руки не доходили! И вот я собрался, и обращаюсь за вашей помощю по поводу програмы и конечно же отдельный вопрос от меня! [size=2]
Програма
Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС"
1 Жим гантелей лежа  2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30"
2 Икры  (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60"
2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30"
3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)"
4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20
5. Добивание верхней груди в кроссовере 3 х 10-15 2х25 1х35
6. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3 х 10-12 1х20 1х24 1х28
Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1 Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания) 1х15, 2х7-8 "1-75 2-60"
2 Икры  (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди) 3х10-15 "1х50 2х60"
2.Разгибание рук у верхнего блока (на трицепс) 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 1х35, 2х40, 3-60, 4 - 65
3.Тяга к поясу в наклоне (грифом, ноги под углом) ровная спина, локти не разводим 3х8 10
4.Фр жим у нижнего блока (или разгибания рук у верхнего блока для длинного пучка) "2-3х6-8
фр жим 3/10-12"20 - 30
5.Горизонтальная тяга широким хватом к груди (середина спины) (в тренажоре) 1х15, 2х7-8
6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию
Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ
1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 1х40 2х70, 3х100 4х120
2 Сгибания ног стоя на тренажере 3х10-8 3х60
Икры  (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 х 15-20 "1х50 2х60"
3. Разводки с гантелями стоя  1х15, 1х12, 1х10 2х8 1х10 2х12 3х10 4-5 х 12
4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере) (перед головой как женя делает) 1х15, 1х12, 2х8
5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире) 3х10-8
6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию

ВОТ В ЦЕЛОМ ТАК !
И вопрос мой в следующем: Как сбросить жировые отложения на боках и животе???? Так как я прес делаю по 100 раз каждую тренировку (греческий стул)... но толку НУЛЬ! + Бегаю!

Жду вашой критики !

Мои параметры:
Рост: 175
Вес: 113 (в начале 2012 года вес был 119,5 )
Возраст: 28
[b][u]
Жду вашой критики !

Фотки на днях добалю!

А кушаешь как?
Рацион дневной?

Кушаю я следующим образом:
Утро: 100 грм риса или гречки + куриное мясо или вареный судак !
чашка кофе
салат с пикинской капусты с морковкой
Обед: Куриное мясо (ножка) + геркулес + кукуруза концервированая
Ужин: Перед тренировкой: гречка + буряк вареный
После тренировки: Смузи фруктовый

А зачем делать грудь - бицепс - грудь - бицепс... ?

ноги еще не протянул на таком рационе?

Всего-то 3-4 раза в день???
Ешь 6-7 раз, но понемногу. Таким образом ты разгонишь обмен веществ, и твой жир начнет таять как масло!

ДИЕТА! хоть по 500 раз делай - ничо не выйдет без неё.
и нахер ты с таким весом бегаешь? колени убить хочешь? Короче , тебе надо диетить жостко + много кардио ПОСЛЕ силовой или с утра натощак. Кардио считай так , чтобы пульс твой был в районе 70% от максимального, который считается 220-твой возраст. И там пох, хоть элипс , хоть велик , хоть бег - минимум 45 минут после силовой , лучше 60 или больше, но чтобы пульс нормальный, тогда будет жир гореть, а не мышцы... Попробуй скорость 5.5км\ч 5процентов наклон, и следи за пульсом постоянно....

Увеличь колличество приемов пищи за счет белка, угли после обеда убери, кардио каждый день по 40-60мин.

буряк вареный,кукуруза концервированая вроде не подходит для сушки ну и рис тоже не фонтан крохмал
меж не прав но вроде так и есть сам сушусь ))))

убирай угли потихоньку, не сразу, за неделю - две.
больше приёмов пищи 7-8, побольше белка , поменьше углей.
У тебя очень много углей сейчас в рационе, долго будешь худеть...
Кушаешь, онли мясо, рыба, молочка...
пока можешь оставить угли с утра и перед треней (чуть чуть, так чтобы херово небыло на трене)