Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ?, у меня было полгода перерыва между занятиями, до этого 2 года. Мне про

м да!

нихерасибе ребята я не в курсе ( на курсе)
что то я пропустил твой рост и вес
респект

А ты чего ожидал? Сколько людей столько и мнений. Твои программы никуда не годятся, для тебя. Для химика со стажем пошли бы.
peregar дело говорит, и Bund дело говорит. И говорят они по сути одно, просто ты понять пока не можешь.

dragonlock
Бери программу, которая нравиться, только делай с таким весом, чтобы сделать 4 подхода по 10 раз. Так говорил мой тренер, он шарит. Потом, когда мышци привыкнут к нагрузке - увеличивай ко-во подходов, допустим на жиме лежа делай не 4 по 10, а 7-8 по 10, чтобы в мышцах было ощущение как-будто их снутри разрывает.

А вот "программу на массу" врядли кто-то тебе может подсказать, хотябы ввиду индивидуальных особенностей, это касается всего - тренировок, еды, отдыха. Оптимальные условия для наращивания массы можно только самому подобрать, методом проб ну и выполнения некоторых условий, которые здесь уже говорили.