Наши сегодняшние тренировки |
Наши сегодняшние тренировки |
19.10.2016, 5:29
Сообщение
#3801
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Вчера, 4:31 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
я по субботам в зале могу с 10.30 до 14 или дольше быть))) силовая, потом йога, потом сауна да и парней больше чем дома -------------------- нет предела
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
19.10.2016, 6:29
Сообщение
#3802
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 900 Регистрация: 27.1.2015 Репутация: 420 |
|
|
|
19.10.2016, 6:55
Сообщение
#3803
|
|
DeadLift Группа: Старожилы Сообщений: 14 908 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был Вчера, 4:31 Настроение: Only forward, only up Репутация: 934 |
на йоге или в сауне?))) ну это ты уже сама поделись секретами) -------------------- нет предела
|
|
|
19.10.2016, 7:48
Сообщение
#3804
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 885 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Сейчас онлайн Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
никогда не был больше чем 1,5 часа в зале....даже не знаю как оно в юности, тренировка в 4 часа была нормай) а сейчас, можно сказать что по макроберту тренируюсь))) сделал 1-2 упражнения, и дальше лень))) зы. на этой неделе в зале ещё не был)) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
19.10.2016, 7:56
Сообщение
#3805
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 7.5.2024, 19:40 Репутация: 751 |
|
|
|
19.10.2016, 8:40
Сообщение
#3806
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Я веса никогда не форсировал по-лифтерски. И за силой не гнался. ... Когда-то гонка за весами и у тебя закончится. ЗНаешь, я не понимаю, что значит гнаться за силой, гнаться за весами, форсировать по-лифтерски. В этом "гнаться" есть некое пренебрежение. Почему, если человек тренируется в повторном диапазоне 8-12, то он не гонится за массой-формой, а концентрируется на МГ, а если на 3 повтора, то это гонка за силой ? Форсированные повторы практиковал в последний раз на 1 курсе, за что был обматюкан тренером. Я, наоборот, не могу объяснить рядовому качку, что не нужно браться за гриф и помогать, нужно просто страховать и помочь вернуть на стойки. Как ни объясняю - не доходит. Я в тех залах, где занимаюсь, наоборот, вижу как билдеры потсоянно через немогу с помощью партнера делают еще 1-3 повтора. Причем подкачанные обычно 1, а дрыщи - до 3. А когда закончится гонка за весами, то, конечно, подсушусь и буду делать селфи с приспущенными труселями и губами уточкой, как же иначе. Ветеранов, тренирующихся в свое удовольствие и жмущих на соревнованиях свою соточку, конечно, не существует. Все дороги ведут в фитнес. никогда не был больше чем 1,5 часа в зале....даже не знаю как оно Правильно. как сказал мой знакомый дрыщ, после часа начинается катаболизм Они почти всегда интенсивные, поэтому нннадо. А говоришь, за весами не гонишься |
|
|
19.10.2016, 11:26
Сообщение
#3807
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
|
|
|
19.10.2016, 11:50
Сообщение
#3808
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Причем подкачанные обычно 1, а дрыщи - до 3. Ультрадрыщи могут все повторения делать форсированно )) Это высший пилотаж.-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
19.10.2016, 11:58
Сообщение
#3809
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 885 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Сейчас онлайн Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Ультрадрыщи могут все повторения делать форсированно )) Это высший пилотаж. в точку! причём одну штангу могут одновременно в 4м подымать)) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
19.10.2016, 12:21
Сообщение
#3810
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 20.12.2023, 11:40 Репутация: 1589 |
наверное, мы по-разному понимаем слово "интенсивность". Я имел ввиду, что отдых между подходами минимален. И тут мне важно пульс как раз контролировать.
Цитата "Термин «интенсивность» в зависимости от вида выполняемых упражнений имеет несколько разных значений, но в целом описывает то, с какой нагрузкой вы работаете во время тренировки. Интенсивность аэробных упражнений в фитнесе можно оценить, измерив сердечный ритм (Расчет оптимальной частоты пульса). Последний показывает, какой объем работы проделывает ваше сердце для обеспечения выполнения определенного вида деятельности, включая фитнес-упражнения." Цитата Специальные приемы повышения интенсивности тренировок Малые паузы отдыха Начнем с самого простого — сокращения пауз отдыха между сетами. В своей обычной тренировке уменьшите рабочий вес на 5-10%. Количество сетов и повторений оставьте без изменения. Сократите паузы отдыха до 30-45 с. Тем самым вы уменьшите общее время тренировки, оставив мышцам больше времени на восстановление. Отработав несколько таких тренировок в непривычном режиме, вы зададите мышцам отличный тренировочный стресс. Потренируйтесь так 2-3 недели, после чего вернитесь к обычной программе. как раз речь не идет о нереальных весах. Я понимаю для себя "интенсивность". как производительность за счет сокращения времени, сохраняя объем в сжатые временные интервалы. Что способствует бОльшему жж, но в то же время стимулирует рост мг. Но при этом количество повторений никогда не ниже восьми(на больших МГ) При этом я стараюсь делать высокообъемный тренинг на малые группы в бОльшем количестве сетов, но в пределах 12-20 повторениях. Сплит же рассчитан на одну большую и одну малую МГ. Доходчиво объясняю для лифтеров?) почему так мало по времени? Да моя тренировка всегда укладывается в час /в час 15. Разминка вначале ровно 5 минут на беговой. Чтоб кровь "разогнать". В конце растяжка столько же. Кардио, конечно же не в счет. Да и сейчас не делаю пока. -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 16:27 |