Объемная и силовая тренировки

Да, 5-6 недель до функционального спада (если он наступит, он может не наступить. функциональный спад возникает по причине дисбаланса роста функциональных качеств, когда сила и словая выносливость растут быстрее общей выносливости), затем 3 недели восстановительного тренинга и можно переходить к другой программе. Если спада не будет, то можно просто переходить к другой схеме. Кардинально методику менять еще рано будет, но набор упражнений можно будет изменить, даже нужно.

По поводу перестройки - вообще-то могут :) Но я не о той перестройке говорил, просто мышечное волокно "уплотняется" - в нем увеличивается плотность сократительных белков, и оно становится сильнее при неизменном объеме. Это тот факт, почему чисто силовой тренинг приводит к меньшей гипертрофии, при бОльшем разовом максимуме. Но в любом случае такое функциональное качество как сила - лишним никогда не будет, ее всегда можно реализовать специализированным тренингом и она поможет нарастить объемы, каким бы путем эта сила ни была получена.

тогда тренироваться нужно 2 раза в неделю. за 1 трешу все мышци прорабатывать. значит упражнений должно быть минимум.
на биц и спину тяга блока+скамья скотта
на грудь и трицепс разводка+жим
на ноги приседания, сгибание, разгибание и икры.

Почему? Можно и 2, но лучше 3 или 4. Есть 5 основных мышечных групп. При 2х дневном сплите очень сложно втиснуть все в одну тренировку, выйдет по 1-2 упражнения. При 3х дневном уже проще, получится уже по 3 партии за тренировку. Ну и так далее.

Кто хочет в зал походить? Вместе скидку получим

блин.. (( случайно спаму выше влепил плюс вместо минуса... (((