Объемный тренинг, все о нем |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
 |
  |
Объемный тренинг, все о нем |
Опции
|
 Osindi
|
 30.8.2011, 20:39
Сообщение
#51
|
 Агрессивный оптимист  Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация:  385 
 |
Цитата(RUSEA @ 30.8.2011, 21:10)  Outlaw какой хват? узкий, широкий? прямой? Широкий. К груди. -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Osindi
|
31.8.2011, 19:54
Сообщение
#52
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Ради статистики, кому не лень, не могли ли бы вы привести такие данные о своей последней тренировочной неделе?
1. k = Количество тренировок. 2. V = Суммарный объем тренировок (сумма веса всех подходов всех повторений, всех упражнений, кроме пресса и голени). В тоннах. 3. n = Количество повторов (во всех упражнениях, тоже кроме пресса и голени). На основании этих данных вычислить: 4. Интенсивность = V/n 5. Средний объем тренировки = V/k Вот для примера мои данные за прошлую неделю (до изменения программы): 1. Тренировок: 5 2. Объем: 30.5 т. 3. Повторов: 383. 4. Интенсивность: 80 кг. 5. Средний объем тренировки: 6.1 На основании этих данных и книги Гончарова, можно судить о том что я развивал не силовую выносливость, а силу: средний объем тренировки очень маленький, а интенсивность - большая. Что также говорит о смещении акцента на базу. Сообщение отредактировал Osindi - 31.8.2011, 19:55 -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
81eg
|
31.8.2011, 19:56
Сообщение
#53
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Сори, а интенсивность как считается?
Сообщение отредактировал 81eg - 31.8.2011, 19:57 -------------------- |
|
|
|
|
Osindi
|
31.8.2011, 20:00
Сообщение
#54
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Цитата(81eg @ 31.8.2011, 20:56) Сори, а интенсивность как считается? 4. Интенсивность = V/n Суммарный объем тренировок/Количество повторов Сообщение отредактировал Osindi - 31.8.2011, 20:00 -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
Osindi
|
31.8.2011, 20:07
Сообщение
#55
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Гончаров же ориентируется на такие числа для уровня "средней тренированности".
Цитата Среднему уровню тренированности, в зависимости от весовой категории атлета, соответствует освоенный объем тренировочной нагрузки примерно 140-160 тонн в неделю. Получается 1. Тренировок: 6 2. Объем: 150т. 3. Повторов: 2000. 4. Интенсивность: 75 кг. 5. Средний объем тренировки: 25 тонн. -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
OHIXA
|
31.8.2011, 22:21
Сообщение
#56
|
 ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
Цитата(Osindi @ 31.8.2011, 20:54) Ради статистики, кому не лень, не могли ли бы вы привести такие данные о своей последней тренировочной неделе? Давность 2 месяца устроит? или свежие надо? -------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
|
0utlaw
|
31.8.2011, 22:36
Сообщение
#57
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(OHIXA @ 31.8.2011, 23:21) Давность 2 месяца устроит? или свежие надо? Да пофиг :)
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
OHIXA
|
31.8.2011, 22:38
Сообщение
#58
|
|
ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
Цитата(0utlaw @ 31.8.2011, 23:36) Да пофиг :) Ну ок! Ща посчитаю... -------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
|
81eg
|
31.8.2011, 22:51
Сообщение
#59
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(Osindi @ 31.8.2011, 20:54) Ради статистики, кому не лень, не могли ли бы вы привести такие данные о своей последней Ходил сегодня на турник и брусья :) 1. Тренировок: 1 2. Объем: 13500 3. Повторов: 150 4. Интенсивность: 90 кг. -------------------- |
|
|
|
|
OHIXA
|
31.8.2011, 22:55
Сообщение
#60
|
|
ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
Цитата(0utlaw @ 31.8.2011, 23:36) Да пофиг :) А предплечья (кисти) считать? -------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 19:39 |
