Объемный тренинг, все о нем

Мои данные (в скобках без предплечья):

1. Тренировок: 3
2. Объем: 45,85 (42,7) тн
3. Повторов: 683 (593)
4. Интенсивность: 67 (72) кг
5. Средний объем тренировки: 15,28 (14,23) тн

Я руки когда считал (подъемы гантелей), то умножал на 2.
В подтягиваниях и брусьях к весу я добавлял собственный вес.
Правильно?

Сообщение отредактировал OHIXA - 31.8.2011, 23:10

Что именно? :) Правильным будет взять суммарный вес гантелей и кол-во повторений одной рукой.

Так и считал :)

А шраги тоже считать? А то там нехилый тоннаж получился)))

Сообщение отредактировал OHIXA - 31.8.2011, 23:18

А как же! По Гончарову только пресс и голень не считать. Но мы пока и их считаем, если это возможно. Просто в "ослике" например хрен посчитаешь вес. Или в скручиваниях.

Отмахал тренировку Ноги/Спина
Впервые за много месяцев во время тренировки в голову пришла мысль: а нафига мне это все? )))
Честно, ппц. Приседы + выпады + рывковая тяга с отдыхом в минуту - полторы измочалили полностью.
К концу тренировки правда уже отошел чуток.
Итак:
Объем: 11,2т
Повторений: 208
Интенсивность: 53,8 кг
Время: 73 минуты.
Мощность: 153 кг/мин
Самочувствие: близкое к ппц.

Итог: явно завышены рабочие веса в приседах и выпадах. Хоть и вытянул, но так долго не смогу выдержать, буду понижать.

мужайся! Говорил же: тактика выжженной земли. Назад дороги нет.
Ты без фанатизма, конечно, корректируй весами. Ты нам нужен в строю живой и здоровый (во всех смыслах).

Ничего, завтра целый день отдыха :)

С ростом выносливости, можно будет повышать веса. Зато средняя мощность тренировки сейчас на порядок, даже не на один, выше, чем были раньше.

Будь готов к тому, что масса будет стоять на месте, а то и уменьшаться.

Спасибо за поддержку )
За массу пока не беспокоюсь, я б даже за то что бы она чуть упала - пузико то так хорошо уменьшалось, да вот, остановилось.
Да и не верится что такая тяжёлая работа не может дать положительных результатов, количественных или качественных.

Взял, ради интереса, такую себе среднюю тренировочную неделю 1.5-месячной давности:
1. Тренировок: 5
2. Объем: 57.5 т
3. Повторов: 985
4. Интенсивность: 58.4 кг
5. Средний объем тренировки: 11.5 т
Среднее время одной тренировки - 45 мин.

И о чем свидетельствуют эти цифры, а ? А то я умных книг не читал :). Прокомментируйте, плиз, знатоки. Просто интересно, на шо (масса, сила чи еще шо) я, чукча, там тренировался ?