Объемный тренинг, все о нем

Не надо пересчитывать, на объем это не влияет, просто считай дальше по-новому. Правда присед в ножницы и выпады не совсем одно и то же. Может на стиле спросить у матерых объемщиков, что по этому поводу Гончаров говорит? :) Он сам давно не появлялся. Точнее я видел, он читает иногда, но уже давно не пишет.

Пробей плз, у тебя там небось уже авторитет тоже наработан, тебе точнее ответят чем нюбу. Меня же заставят 1200 страниц перечитать )
Упражнения под вопросом:
выпады, ножницы, подтягивания (считать ли свой вес?), работа с гантелями одной рукой, хаммер и другие одноручные тренажеры.

Мы, более-менее, определились по всем этим упражнениям, но пусть "матерые объемщики" подтвердят.

а какие есть причины почему руки не могут рости?
у меня все мышци ростут нормально, ноги даже немного быстрее, но руки вообще не ростут. за 4 месяца качания я набрал с 65 до 80 кг вес, в старые штаны и майки не влажу, а руки выросли максимум на 5 мм.
щас их тренирую так (2 раза в неделю):
1) тяга верхнего блока к груди 3х10
2) тяга нижнего блока к груди 3Х10
3) штанга с вз грифом на скамье или просто стоя 2-3х8-12
а на второй день
гантель 5х10-12раз на каждую руку

может только когда набираеться общий вес, тоисть жир тогда немного ростет рука. я раньше быстро набрал до 83 кг вес и вроде рука была больше, потом за месяц дето скинул 5 кг и щас снов 80+ но за счет ног и спины

а еще вопрос: поскольку хожу в универ то немогу весь день правильно питаться, приходиться есть булочки всякие и пить газировки, это может замедлить рост?
2г белков получаю, за углями не слежу, ем просто чтоб "была сила"))

Сообщение отредактировал SS rider - 22.9.2011, 16:59

Нужно смотреть на общие пропорции тела, руки стоит целенаправленно качать если они сильно выделяются своей недотренированностью. Обычно не рекомендуют качать руки до момента получения значительных объемов других мышц, так как руки получают много фоновой нагрузки в других упражнениях: бицепсы часто включаются в упражнениях для спины, трицепсы - в упражнениях для груди и дельт. Нужно оценивать программу в целом, может быть ты забиваешь руки на каждой тренировке и они не успевают восстанавливаться, может - наоборот, руки не добирают нагрузки (что маловероятно).
+ не забываем что 2/3 объема рук, это трицепс, а не бицепс.
Также возможен фактор генетики.

Мое мнение - не стоит беспокоится, некоторые из тренирующихся форумчан вообще руки не качают. Когда веса в других базовых упражнениях становятся значительными - руки "сами" растут.

Сообщение отредактировал Osindi - 22.9.2011, 17:07

в спортзале заметил тенденцию что размер руки прямо пропорциональный рабочему весу в жиме (неожидано). щас дождусь пока 80 кг не станет рабочим весом, если и при этом не будет хоть 38 см то хз что делать. щас 80 жму токо 5 раз.

Я бы подождал, пока хотя-бы 100-120 х5 не будет в жиме, тогда начал бы думать о руках.

Почитал тему. Потом книги Гончарова. Стало очень интересно. Захотелось и самому так попробовать. Мешает, конечно, недостаток свободного времени. И пугают немного все эти "рывковые тяги" и "приседания в ножницы", просто не умею это делать.

Давай начинай!
Я тут как раз заканчиваю софт для учета тренировок. Может хоть кому-то, кроме меня пригодится )


Приседание в ножницы - это просто приседания на одной ноге.
А вот рывковая , жаль, не такая тривиальная. Но научится можно.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=gR6oRUeeC8w[/video]

а я только ривковую тягу раньше и делал
пока ходил в спортзал где били резиновие коврики
тут главное спину держать и подрив усвоить

прочитал на форуме что во время дрючки жима все остальные упражнения нада убрать, ну я так с самого начала сделал, это логично. а еще было написано что дельты тоже не нада дрючить. чтот не пойму как дельты влияют на жим???
и немного офтоп: как можно комбинировать трицепс+спина и бицепс+грудь?? при этом делать жим в день бицепса и груди, а подтягивания в день трицепса и спины. все время встречаю такую программу. как мож делать жим не задействуя трицепс и подтягиваться без бицепса??