оцените программу

Именно, до отказа доходим в одном, максимум двух последних подходах. Разумеется, если ты сделал подход до отказа, то второй ты вряд ли сможешь повторить так же, а третий - абсолютно исключено. Так что первые подходы выполняешь "с запасом".

Отказный подход это большой стресс, у многих новичков распространенная ошибка (о которой они и не подозревают) - выкладываться до отказа в каждом подходе, и еще форсированные повторения с помощью товарища. Результат от этого растет не намного быстрее, но организм быстро приходит в тупик, сопротивляясь увеличивающемуся стрессу. Практиковать несколько подряд "отказных" подходов можно в упражнениях со своим весом - подтягивания, отжимания. Либо на более "продинутом" уровне.

Всем привет. Вот уже 2.5 месяца занимаюсь по след. программе:

1 день.
1. Жим лежа 5х8
2. Отжимания на брусьях 3х12
3. Подтягивания широким хватом к груди 4хмакс
4. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8-10
5. ПШНБ 3х8 чередую с Разводка 3х10( разводку делаю после брусьев, ПШНБ - после тяги, т.е. раз в неделю ПШНБ, и раз - Разводка )

2 день
1. Жим сидя 3х8
2. Махи гантелями в стороны 3х10-12
3. Махи гантелями в наклоне 3х10-12
4. Приседания 4х10
5. Икры 3х12

Чередую первый и второй день, занимаюсь 3 раза в неделю.

Изменил оригинальную программу(смотрите выше), предложенную 0utlaw, за что ему огромное спасибо, по след. причинам
1. Перенес пулловер на 2-й день. Делаю его сразу после приседаний(дыхательный пулловер), надеюсь, что я правильно понял его предназначение в 1-й день
2. Добавил ПШНБ и Разводку в 1-й день исходя из чуства полной проработки груди и бицепса
3. Приседания перенес в конец, т.к. после них силы практически покидают
4. Убрал мертвую тягу 2 раза начинал и 2 раза тянул поясницу(веса смешные), техника неправильная, а подсказать некому. Взамен 2 раза в неделю делаю гиперэкстензию(3х15 с весом 5кг) перед тренировкой, заодно и разминаюсь :)

Достиг след. результатов: жим-55, тяга в наклоне-55, приседания-85(завтра буду пробывать 90)

Радуют приседания, а жим заставляет задуматься, что что-то делаю не так.
Может, попробовать делать "1 день" 2 раза в неделю, только 1 раз делать тяжелый жим(5х5) и легкую тягу(4х8), а 2-й раз - легкий жим(4х8) и тяжелую тягу(5х5)

Жду конструктивную критику и предложения

 faleev.pdf ( 1.15 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 297

Я бы в первый день добавил разводку на грудь. И пресс.
А во второй, 1-м упражнением армейский жим. И что-нибудь еще на бицепс бедра.

А жим сидя делал бы гантелями. Или в смитте за голову.

В чем вопрос? Мелочи всякие выкинь.(носочки,бабочки)

Ни хрена не понятно написано. Надо какой-то общепринятой терминологией пользоваться. А не "тяга гантели за головой" или "тяга в блоке ( не знаю, как оно правильно называется)". Можно только догадываться что это.
Программа ИМХО сумбурная. Зачем велосипед изобретать? Столько проверенных программ у Любера, у Гончарова, можно взять программу, которую 0utlaw для Osindi написал.

ironflex
сообщение 24

Можно делать прямую ссылку на конкретное сообщение.
https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ndpost&p=117229

Вот так:
Клик сюда



И получаем