ОЧЕНЬ нужен компетентный совет!, подробнее в описании

Хм, так что посоветуешь делать? просто не хочу в холостую ходить, хочу на конкретный результат работать. Но не знаю как лучше. И ещё, я не противник "добавок" ;) Наоборот же хочу узнать какие лучше принимать.

Хочу, нехочу...
Просто ходи и всё- результат будет . Конечно мышцой не обрастёшь, но результат будет!!

акей, выскажу свое мнение более конкретно.
1. тренировки

возьми, например, такую программу и распредели ее по трем дням недели

1. жим штанги лежа (лучше на небольшом наклоне)
2. жим штанги сидя
3. тяга штанги перед собой к подбородку

1. тяга штанги к животу в наклоне
2. тяга вертикального блока сверху к груди
3. румынская тяга

1. жим ногами в станке
2. подъем штанги перед собой на бицепс
3. разгибание рук вниз на блоке стоя (для трицепса)


делай на каждой тренировке только три указанных упражнения. на кучу разных тренажеров пока не распыляйся. каждое упражнение начинай с 3-х разминочных подходов с постепенным увеличением веса до рабочего и постепенным снижением повторений от 10 до 6.
рабочих делай по 3 подхода. вес и повторения выбирай так, чтобы ты мог сделать в третьем подходе 8 повторений до отказа. в первом и втором подходах больше 8 повторений не делай.
отдыхай между подходами около 2-х минут.
постоянно старайся увеличивать вес в рабочих подходах.
например, если ты смог с каким-то весом сделать 3 подхода по 8 повторений, то на следующей тренировке ты вес немного увеличиваешь и работаешь с ним до тех пор, пока ты снова не сделаешь 8 повторений во всех трех рабочих подходах. и так по всем упражнениям.
все записывай в дневник, иначе не запомнишь сколько ты делаешь чего.

в конце каждой тренировки можешь полчаса побегать на дороже и покачать любимый пресс.

2. питание.
я тебе уже писал, что ты ешь плохо. тебе нужно больше есть белковой пищи. и не стесняйся добавить гейнер в свой рацион, если не можешь заставить себя есть больше каш и мяса.

и постоянно все записывай. не гонись за разными программами. начал делать программу, оставайся на ней хотя бы полгода и следи за своим прогрессом. следи заправильностью выполнения упражнений.
потом можно будет внести какое-то разнообразие.
я тебе дал только базовые упражнения, которые должны развить общую твою силу, подготовят тебя к более изысканным упражнениям в будущем. но пока они тебе просто не нужны.

хочу отметить, что третий день больше нужен для тренировки ног, чем для рук. поэтому максимально старайся выкладываться именно в первом упражнении - жиме ногами. упражнения для рук в этот день на втором по значимости месте.

шось пропав парень

гейнер - это углеводы мышцы зярядить
зачем углеводы ПОСЛЕ тренировки? нужен белок, а в гейнере его мало

а про гейнеры реально незнаю почему пишут что после тренировки пить тоже надо, можт чтоб мышцы быстрее восстановились...

вот сли бы ты внимательно почитал форум то понял бы, что нужно после тренировки мышцам.....

Это так модно: сам ответил, потом сам спросил? :)

Во время тренировки ты расходуешь очень много энергии, все возможные запасы. В том числе гликоген. После примерно часа тренировки твои мышцы пусты и запускаются катаболические процессы, призванные восполнить экстремально низкие запасы. Если не восполнить эти запасы извне, как ты говоришь - "зарядить мышцы", то на мышечной массе это отразится крайне негативно, она начнет "сгорать" в угоду энергетике. Углеводы в гейнере быстро поступают в кровь в виде глюкозы, которую организм утилизирует в гликоген, закрывая так называемые "гликогеновые депо".

А вот белок как раз после тренировки практически вообще не нужен. Сразу после нагрузки, мышца пребывает в состоянии стресса, шока если угодно, и пытается восполнить в первую очередь энергетические ресурсы, восстановить баланс электролитов, вывести продукты распада и окисления, белок ей сейчас не в тему, расти она и не собирается пока что. Вполне достаточно небольшого % который содержится в любом гейнере, это даст небольшой запас аминокислот для залечивания поврежденных волокон. Рост же мышцы после нагрузки начнется не скоро, зависит от конкретного организма, от фармподдержки и еще многих факторов, но в любом случае минимум сутки пройдет, пока начнется синтез нового белка и рост мышечных клеток. А пик роста вообще приходится на 4й-7й день после нагрузки. Некоторые (напрммер Майк Ментцер) считают, что еще позже.

Так что белок, принятый после тренировки, пойдет на рост мышц, которые ты качал на прошлой и позапрошлой тренировках. Да и то не сразу.

а прикольно смотреть как ребята давяца творогом после трени и тоже: "мышцам не угли нужны - от них только сало" а белок.... клиника и необразованность короче....

Ну многие вот креатином давятся и тоже считают себя в теме...

ага и еще расписывают целые схемы "рабочести" краетина....