"Основы научного бодибилдинга" Великоцкий Роман Евгеньевич, кто читал? кто что думает?

После 15 лет занятий. Причём на одной неделе было приседание на другой становая.

Сообщение отредактировал iodine - 4.7.2011, 12:07

Підтверджую. Сам так тренувався. Дуже ефективно.

При специфической технике (наклон вперед, ноги не уводить назад, а еще лучше поджать, спину скруглить вперед, локти вести в стороны) - мышц будет участвовать уже меньше чем в ЖЛ :) И да, смысл имеет конечно. Акцент на низ пекторальных.

И в верхней точке руки полностью не выпрямлять.

Да читаю у ДЛ и других авторов и думаю что после приседа (тяж) в этот день на грудь можно не легкий жим а нечто другое добавить. Исходя из этого, что скажете? Из всех вариантов мне понравилось отжимания широкое на брусьях с весом можно после того как число в трех-пяти подходах за 12-15 перешагнуло.


Если правильно понял, то это имитация жима вниз головой или жима, когда на мост становяться?

Сообщение отредактировал Арис - 4.7.2011, 12:14

Тут наоборот спину надо скруглить вперед, а не выгнуть.

Не, ты не понял, когда жмешь лежа и прогибаешься на мост то учавствуют такие же мышцы как и при отжиманиях когда круглишь спину (то о чем ты писал)

Нет. Жимом лежа такие отжимания никак не сымитировать. При жиме с мостом сильно включаются широчайшие, при таких отжиманиях - они исключаются, собственно в этом их цель.

имеется в виду, что при отжиманиях на брусьях спину скруглять, а не выгибать.

Опускатся следует глубоко? Ато я как-то передние дельты нехило чуствую...