Особенности тренировок для эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа

to ТС
Раскачал грудные от 0 до вполне четких форм, за 3 месяца.
Основа: разводка с гантелями (лежа и скамейка под 45), наутилус, жим гантелей лежа (последний месяц жим штанги лежа), отжимания на брусьях поледний месяц когда, мышцы окрепли и сухожилия, особенно в начали сильно трицепс тянуло.... но потехонечку набрал полную аплитуду. да еще гонял на таком тренажере

очень ок...
единственное я эндоморф, так что кушай много хорошей еды и спортпитом не принибрегай....
Удачи.

на массу - только свободные веса, штанга и гантели
веса побольше, повторений от 5 до 8
и главное диета!!! в стиле чем больше ешь - тем лучше

как ни крути а без силовой базы про массу можно забыть эктоморфу. пару лет на силу повкалывать, потом уже задумываться про специализацию(если еще захочетсо , Химеру Силы и заветные 300кг в жиме еще никто не отменял))

Хотел бы я знать, сколько человек в мире без экипы способны пожать 300 кг с б/м приличной амплитудой ? :)

Десяток максимум :) Кроме того, без экипы обычно и амплитуда нормальная. С другой стороны, любой, кто в экипе жмет хорошо за 400 смогли бы пожать 300 без, только никто этим не занимается. Как ни крути, в экипе безопаснее. Рикорт мира в бэ жиме вроде 324, не помню кто.

Да, в экипе и 400+ пойдут влет, как по маслу. У нас во дворе все пацаны могут, кто постарше, конечно. Ток экипа нужна правильная, лучше всего - подъемный кран :)) Тут надо учесть, что публика хочет сенсаций, 400+ кг в двенадцатислойной майке - энт круто, а 300 кг "голым" - тоже ничего, но уже было. Как по мне, извратили пауэрлифтинг этой экипой долбаной, скоро пружины встраивать начнут.

та да. я майку раз одевал дык хотелось на стенку вылезть и вопить, мягко говоря песец а не очучения.

Тянет на еще одну оффтоп-тему. О экипном и безэкипном жиме. Чувствую она может так же перерасти в экипный-безэкипный пауэрлифтинг, там же зацепить другие силовые виды спорта, как пример использования/неиспользования экипировки, затем не силовые виды, собственно спортсменов, обязательно медицинский аспект экипировки, и вообще спорта ну и еще много интересных для обсуждения вещей :)

Это оффтоп не страшный, это оффтоп по делу :) Как по мне, экипа в ТА - как раз то, что нужно, а вот в ПЛ уже явный перебор наблюдается, да и лоббирование интересов определенных фирм (3 самых известных :), которые делают именно такую экипу, которая писец как подходит и соответствует всем правилам и стандартам. Сам посуди, если можно мега-майку, почему бы не забинтовать локти ? :)

В ТА из экипы используются: пояс (так и называется - тяжелоатлетический :)), эластичные бинты на коленях (по жесткости и рядом не валялись с лифтерскими красно-черными удавками для слонов), напульсники. А, да, штангетки еще. Ну и пластырь на большие пальцы рук. В лифтинге это называется - без экипы :) Кроме того, зачастую тяжелоатлеты выходят в одних напульсниках, колени бинтуют вообще единицы и то далеко не всегда, даже пояс часто игнорят. Только штангетки обязательный атрибут.

Мне тоже не импонирует экипировочный лифтинг (за эту крамолу можно отгрести по самое небалуй на каком нибудь лифтерском форуме :)), имхо это уже какой-то технический вид спорта, как ф1 или мотогонки. Выглядит - некрасиво, непонятно и даже оценить свой скромный результат невозможно просто так, надобно подобрать и купить экипу, научится ей пользоваться, прожать эти майки, поставить технику ну и потренироваться в ней какое-то время (почему-то многие думают, что напялив жимовую трехслойную майку сразу пожмут на сто кг больше, а реально ее даже напялить со старта не выйдет, а при опускании на груть скорее всего ливер полезет и сверху и снизу, в лучшем случае просто не опустишь нифига штангу). Короче это уже не совсем силовой спорт. Особенно жим. Сравнить 300 кг того же Каца и почти полтонны Кеннели, вообще непохожие движения. А название одно.