Остановка роста мышечной массы

Абсолютно правильно! Кортизол - стрессовый гормон. В нормальный период (не стресс или серьезные потрясения в жизни) кортизол вырабатывается сразу после сна и во время и после тяжелых нагрузок. Оснавная цель этого гормона нахождение и насыщение организма быстрой энергией, которую он (злой гормон кортизол) берет путем мобилизации аминокислоты из внепеченочных тканей, главным образом из мышц. В результате возрастает количество наличных аминокислот, которые могут поступать в печень и служить сырьем для образования глюкозы. Поэтому, чтобы не дать этому противному кортизолищщу забрать драгоценные аминокислоты из ваших натруженных мышцей необходимо наполнить организм глюкозой. Самое просто это сделать пирорально путем залития сока (виноградного) или кока-колы (конечно в умеренных (чтобы умереть) количествах). Вот и все. А если съесть утром творог, т.е. казеин, который попадая в желудок творожиться (т.е. сворачевается, из-за чего и появляется состояние насыщенности) понятно, что до шлема не добраться. Также обречено на неуспех блокирование кортизола путем потребления олигосахаридов (сложных углей), т.к. эти угли очень долго будут доходить перерабатываться в гликоген и доходить до печенки и до мышц.

...вот именно!

был разговор о повторениях, а не о кол-ве упражнений.

Окей, спасибо.



рис с курицей



Сейчас есть амины Юниверсал 2700. ЕСли с утра выпивать по 5 таб. Норм. Или сколько нужно их утром?

Каллораж нужен на уровне 4,5 К в сутки

Сегодня утром творог уже не ел
Проснулся-выпил 5 таб. Амино, через 30 минут плотный завтрак - рис с амлетом и курицей. Творог решил попробовать есть на второй прием. в 7 утра плотно поел. Сейчас 8:№0, а уже жрать хочу не в моготу))
Решил тренироваться 4 раза в неделю. Пока не на курсе. Почитаю указанные форумчанами советы Гончарова по 4-х дневному тренингу.




Все это есть. Белок беру из творога, яичного белка, иногда рыбы

Когда наполнять глюкозой? После тренировки? Или утром после пробуждения?

ВСАА 5-7 гр, смотри состав капсулвы своей.

То что есть захотелось это верный признак что плотный завтрак запустил нужный механизм метаболизма. Кушай если хочется, я бы даже сказал должно хотеться.

Про послетренировочное питание сразу есть тема у нас на форуме, там и амино и глюкоза и вариации с белком https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2458
и вот про самопал почитай https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3408

Спасибо. Питание с сегодняшнего дня я отрегулирую (благо, работа позволяет). Теперь вот вопрос насчет тренировок. Что в них менять то? Вчера потренировал грудь и трицепс. Планирую спину совмещать с бицепсом. Тренироваться в пон., вт., пятницу и субботу.

Даже если бы это были амины в гидрализованой форме, то все равно 5грамм для 106 кг это ниочем.
А так как это преспрот то их 20-30штук нужно хотябы.
Короче купи сывороточный прот и не мучайся, будет быстрее усваиваться\т.к. табы преспрота дольше усваиваются чем разведенный порошок сыворотки\ и дешевле по финансам в 3-4 раза.

Глюкозу\мальту\ после трени и после пробуждения с протом.
Только после трени углей \до 100грамм например 50глюкозы + 50 мальты\больше нужно принимать, а после пробуждения меньше в 2-3 раза.