Питание билдера, спортивные добавки

Na kilogramm vesa dlia nabora masi nujno:
Proteini – 4 gramma, Uglevodi – 6 gramm, Lipidi – 1,2 gramma
Dlia vesa v 80 kilogramm poluchaetsya primerno 3920 kalorii

А ВСАА я в день 4 раза по 10гр принимаю

49 ккал/1 кг веса - не многовато???
рекомендованный старт подсчета калорий - это 36- 40 ккал/1 кг веса тела
в зависимости от скорости метаболизма, конституции ....

Я тоже так раньше думал, но мне на массу так посоветовали, но с учетом что надо 3 три раза в день пить по 3 капсюлы CLA И одну столовую ложку арахисового масла во время еды

так я за 8 дней уже 4кг прибавил

Сала??? а сколько ккал на долю жирных ненасыщенных кислот приходится из этого рациона????

Некоторые исследования, проведенные разными лабораториями с использованием либо метода азотистого баланса, либо техники метаболического трейсера (радиоактивная метка), установили, что рекомендованная норма для тренированных спортсменов должна превышать норму малоактивных людей в 1,6-1,7 раза, что составляет приблизительно от 1,4 до 1,6 г на килограмм веса тела. Увеличение нормы не принесет пользы и может рассматриваться как менее оптимальное, поскольку увеличит азотистую нагрузку на организм и приведет к выработке излишней мочевины. Более того, это будет отрицательно сказываться на потреблении жиров и углеводов. Возникает следующая важная проблема: достаточна ли рекомендованная дневная норма потребления белка в обычном дневном рационе для тренированных спортсменов без включения дополнительных препаратов. Некоторые исследования в этой области показывают, что достаточна. При этом цифра энергопотребления приближается к 15%. Поскольку энергопотребности, а значит и энергопотребление, достаточно высоки, абсолютный уровень потребления протеина в норме приблизительно равен 1,4 г на килограмм веса тела в день или чуть выше. Таким образом, можно сделать вывод, что тренированные спортсмены нуждаются в большей дневной норме белка, чем обычные люди, не занимающиеся спортом. Тем не менее, исходя из представления об адекватном спортивном питании, поступающего с пищей протеина более чем достаточно, что снимает все научно обоснованные аргументы в пользу приема протеиновых добавок.

Вопрос. L-карнитин рекомендуется как средство, улучшающее жировой обмен и спортивную выносливость, а также способствующее сжиганию жира. Как вы относитесь к этому ?
Ответ. Очень немногие научные данные свидетельствуют об этом. С точки зрения профессора Эда Коила, карнитин в этом смысле — потеря времени и денег.
Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления жира. Этот процесс проходит при посредничестве фермента, связывающего жирные кислоты с карнитином. Однако активность этого фермента (палмитойлтрансферазы) и функция, направленная на сжигание жира, не подвержены влиянию пищевых добавок, содержащих карнитин. Есть несколько исследований, подтверждающих эту точку зрения. Например, д-р Вуковик и д-р Костил обнаружили, что в митохондриях содержится количество карнитина, достаточное для поддержания процесса сжигания жира во время тренировки. Далее, д-р Траппе и д-р Костил сообщили о том, что добавки, содержащие L-карнитин, не обеспечивают эргогенический эффект во время повторных аэробных тренировок высокой интенсивности у хорошо тренированных пловцов. Эти утверждения подкрепляются большим количеством исследований.

Вопрос. Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормонов роста. Так ли это?
Ответ профессора Кьюперса. В клинической медицине есть случаи использования внутривенных растворов аргинина и орнитина при тестировании резерва гормонов роста у человека. При этом, исходя из минимального количества аминокислоты, требуемого для организма (250мг/кг), их доза составляет 15-30 г.
Другие аминокислоты могут также приводить к временной секреции гормонов роста. Основываясь на этом, высокотренированные спортсмены пропагандируют прием аргинина и орнитина. Однако в случае перорального приема организмом усваивается значительно меньшее количество того и другого, отчего эффект весьма сомнительный. Исследования Фогельхольма, Ламберта и Сумински (1993 год) показали, что никакого эффекта на секрецию гормонов роста и инсулина прием аргинина, лизина, орнитина и тирозина, взятых отдельно или в сочетании, не обнаружено. Немногочисленные исследования в пользу эффекта подвергались сомнению из-за недостаточности статистических данных и недочетов методологии. Таким образом, оральный прием этих аминокислот не приводит к секреции гормонов роста, и даже если бы этот эффект был обнаружен, он носил бы временный характер и не смог бы повлиять на спортивный результат. Мои рекомендации спортсменам очень просты: нет никакого научного основания для того, чтобы считать, что оральный прием добавок аргинина и орнитина благотворно сказывается на спортивном результате, и использование таких продуктов — пустая трата денег.

Вопрос. Хром, особенно в виде chromium picolinate, рекомендован как эффективное средство для уменьшения жира в организме и увеличения мышечной массы. С другой стороны, недавняя статья в журнале «Sports Nutrition» критикует эту точку зрения. Каково ваше мнение ?
Ответ профессора Моэна. Хром — хороший образец пищевой добавки, предлагаемой спортсменам. В упомянутом методе есть зерно научной правды, но правда рассматривается вне контекста и сильно преувеличена. Энтузиазм основан, главным образом, на трех аргументах.
1. Существует точка зрения, что хром может потенциально способствовать анаболическому эффекту инсулина, что, в свою очередь, потенциально может привести к увеличению мышечной ткани. Однако эти результаты были получены на примере изолированных клеток и не подтвердились в исследованиях всего организма в целом.
2. Есть данные о том, что большая часть населения (возможно от 50 до 90%) не потребляет рекомендованную дневную дозу хрома. Это утверждение не принимает во внимание тот факт, что погрешности в оценке нормы дневного потребления могут быть значительными, да и сама норма может подвергаться сомнению. Не существует научно зафиксированных данных о широко распространенной симптоматике хромодефицита.
3. Тренировки могут вызвать увеличение потери хрома организмом. Это является той причиной, по которой спортсмены считают, что им необходим дополнительный прием хрома. Однако усиленный дневной рацион питания, который необходим для удовлетворения возросших потребностей организма и энергии, будет источником дополнительного хрома, если это питание достаточно разнообразное.
По меньшей мере два из опубликованных исследований утверждают, что пищевые добавки, содержащие пиколинат хрома (комплекс хрома с пиколиновой кислотой, которая повышает усвоение хрома), во время непродолжительных (6-12 недель) тренировок с тяжестями могут увеличивать безжировую (тощую) массу тела и понижать компонент жира. Существует мнение, что хром обеспечивает прибавку мышечной силы. Однако в исследовании, которое считается лучшим, не содержится фактов, свидетельствующих о том, что пищевые добавки, содержащие хром, изменили состав тела или увеличили мышечную силу у футболистов в период подготовки к сезону. В заключение следует отметить, что есть некоторое количество данных о том, что дефицит хрома представляет собой проблему среди спортсменов. Данные о благотворном влиянии добавок, содержащих хром, на состав тела и мышечную силу неубедительны.

ИМХО 95% спорт питания работает на самовнушении
Шота ты заметил хоть небольшое воздействие бцаа на себя? Или кто то может написать конкретный результат,который основывается на прогрессе,а не самовнушении? Помойму таких добавок к сожалению нет(.
У меня есть друг который трати на добавки 2000гр!! в месяц,с большим трудом я его уговорил месяц перестать принимать спорт пит и сравнить результат,он долго не соглашался,но когда месяц не ел спорт пит и прогресс в весах составил примерно такой же как и в предыдущих месяцах он офигел. Сейчас он опят ест спорт пит. И я понял что от спорт пита бывает психологическая зависимость. Вот например результат если выпить воды с сахаром после тренировки и прити домой поесть,или выпить гейнер после тренировки почти одинаковый,возможно даже выпить сладкой воды даже лучше,организму не придётся расщеплять белок.

почитайте про аргинин и л карнитин,кол-во протеина в день и "анаболические комплексы" с хромом
взято с конца НАУЧНОЙ книги про питание для спортсменов

У меня есть друг который трати на добавки 2000гр!! в месяц,с большим трудом я его уговорил месяц перестать принимать спорт пит и сравнить результат,

почитайте про аргинин и л карнитин,кол-во протеина в день и "анаболические комплексы" с хромом
взято с конца НАУЧНОЙ книги про питание для спортсменов

Вот та книга

бла-бла-бла, у меня есть бабушка знакомая, так она сказала, бла-бла-бла.
ага, чувак тратит 2000 в месяц и решил послушать кого-то, кто решил, что спортпитание - самовнушение :)
наверное просто очень сильно попросил.
а можно антропометрические и силовые показатели этого товарища в студии осветить?
и еще очень хотелось бы название и авторов с их званиями и научными степенями этой НАУЧНОЙ, с позволения сказать, книги? а то НАУЧНОЙ можно что угодно назвать, вот только будет ли сей фолиант таковым.

а то у нас все любят быть голословными, а за базар отвечать никто не хочет....