Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
17 страниц V  « < 3 4 5 6 7 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

питание до и после тренировки, на что стоит обратить внимание?

Опции V
trtretre
Beginer
сообщение 14.7.2009, 15:12
Сообщение #41


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 048
Регистрация: 8.7.2009
Из: Днепропетровск
Был 22.5.2025, 13:32



Репутация:   28  
Может не совсем по теме, но есть вопрос:

Вычитал, что при работе на массу, что мне сейчас и нужно, 3 раза в день с приемом пищи принимают пару таб аминок и перед сном пару таб BCAA.
Делал ли так, кто нибудь и какой результат?


--------------------
Хочу шестисотый мерседес....правда денег хватает только на семёрку ....и то...на балтику
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
B1ackLIT
сообщение 14.7.2009, 16:21
Сообщение #42



***

Группа: Старожилы
Сообщений: 939
Регистрация: 9.6.2008
Из: Киев
Был 7.9.2024, 21:58



Репутация:   29  
Цитата(Beginer @ 14.7.2009, 15:24) *
Может не совсем по теме, но есть вопрос:

Вычитал, что при работе на массу, что мне сейчас и нужно, 3 раза в день с приемом пищи принимают пару таб аминок и перед сном пару таб BCAA.
Делал ли так, кто нибудь и какой результат?


Если не ошибаюсь БЦАА обычно принимают во время сушки, чтобы меньше сыпались мышцы...
Реального эффекта, чтобы можно было сказать: Это с аминками, а это без, я думаю ты не почувствуешь. ИМХО
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 14.7.2009, 19:02
Сообщение #43


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Цитата(B1ackLIT @ 14.7.2009, 17:33) *
Если не ошибаюсь БЦАА обычно принимают во время сушки, чтобы меньше сыпались мышцы...
Реального эффекта, чтобы можно было сказать: Это с аминками, а это без, я думаю ты не почувствуешь. ИМХО

ВСАА надо постоянно принимать. я принимаю в день 4 раза по 10гр

Вот что такое ВСАА:
BCAA - комплекс.Предназначен для приёма совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но кратковременными (5...10сек) нагрузками с малым числом повторений. Для культуристов это тренировки на рост и формирование мышечной массы. Если тренировки аэробные (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА не вызовет столь сильного эффекта. Но это не значит, что этим спортсменам аминокислоты не нужны. Нужны, но более актуальны уже полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих европейских странах даже школьники после уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

ВСАА комплекс состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). В чём смысл такого состава? При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к. кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом креатинфосфат, ..., и когда деваться некуда - ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет - разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и тут же строятся новые. Отсюда вывод - дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА - приём сразу после тренировки ВСАА-комплекса.


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Гость_GoodMusicForever_*
сообщение 2.8.2009, 17:52
Сообщение #44


Гости





ну если уж так жестко - то приемы пищи следует прекращать за 6 часов до сна... но на вашем месте, я бы все-таки следовала диете с высоким содержанием белка... углеводы в 2 приема пищи - завтрак и обед... естественно углеводы- полисахариды... никаких простых сахаров
А после обеда только белковые перекусы с промежутком в 3 часа... только нужно высчитать кол-во белка на ваш вес и соответственно разделить на 6 - вот и получится кол-во за прием... :wink:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Diman1111
сообщение 2.8.2009, 19:36
Сообщение #45


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 386
Регистрация: 24.4.2009
Был 25.9.2012, 11:49



Репутация:   1  
Цитата(GoodMusicForever @ 2.8.2009, 18:04) *
ну если уж так жестко - то приемы пищи следует прекращать за 6 часов до сна... но на вашем месте, я бы все-таки следовала диете с высоким содержанием белка... углеводы в 2 приема пищи - завтрак и обед... естественно углеводы- полисахариды... никаких простых сахаров
А после обеда только белковые перекусы с промежутком в 3 часа... только нужно высчитать кол-во белка на ваш вес и соответственно разделить на 6 - вот и получится кол-во за прием... :wink:


Если прекращать есть за 6 часов до сна то ужинать я буду в 4-5 часов.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Алик
сообщение 3.8.2009, 7:25
Сообщение #46


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 003
Регистрация: 7.5.2007
Был 18.3.2014, 22:04



Репутация:   23  
Цитата(GoodMusicForever @ 2.8.2009, 19:04) *
ну если уж так жестко - то приемы пищи следует прекращать за 6 часов до сна...


это подход малообразованых в спортивном питании девочек, желающих похудеть в попе и не потерять в груди :)
у качков подход - ни часу без жрачки! :) жить, чтобы есть!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Nik
сообщение 3.8.2009, 12:15
Сообщение #47


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 631
Регистрация: 18.9.2008
Из: Донецк/Киев
Был 15.3.2021, 22:03



Репутация:   132  
Цитата(Алик @ 3.8.2009, 8:37) *
это подход малообразованых в спортивном питании девочек, желающих похудеть в попе и не потерять в груди :)
у качков подход - ни часу без жрачки! :) жить, чтобы есть!


+1 палюбому ap.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
am89
сообщение 10.8.2009, 5:14
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 8.8.2009
Из: Астрахань
Был 20.11.2009, 11:15



Репутация:   0  
ВСАА - отличный источник белка, но достаточно дорогой, если его принимать как добавку, то лучше до силовой тренировки 4 шт, а после принимай аминокислоты. Но по приезду домой необходимо поесть высокобелковую пищу и немного углеводов для восстановления гликогена!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Mc DimON/OFF
сообщение 10.8.2009, 8:49
Сообщение #49


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 212
Регистрация: 29.7.2009
Из: г. Киев (Днепровский раен)
Был 9.11.2010, 9:56



Репутация:   0  
Цитата(Алик @ 3.8.2009, 8:37) *
у качков подход - ни часу без жрачки! :) жить, чтобы есть!

И есть, чтобы ЖАТЬ!!!! JC_doubleup.gif


Я как - то читал в журнали Мускулы и Фитнесс очень интересную диету, для набора мышычной массы и общей массы (для общей массы в диету входило темное пиво,наверное безалкогольное, пицца...и много чего другого). Так же там и для сушки....и на выносливость! Всякое вообщем!
Если кому-то надо, я поищу, и напишу в эту тему, или в другую, соответственную! connie_pizza-1.gif


--------------------
"ВЕРА+ПОСТОЯНСТВО+САМООТДАЧА+ДИСЦЕПЛИНА=ФОРМУЛА УСПЕХА"
или "Покачался - разбери качели" :-)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 10.8.2009, 16:34
Сообщение #50


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Цитата(Mc DimON/OFF @ 10.8.2009, 10:01) *
И есть, чтобы ЖАТЬ!!!! JC_doubleup.gif
Я как - то читал в журнали Мускулы и Фитнесс очень интересную диету, для набора мышычной массы и общей массы (для общей массы в диету входило темное пиво,наверное безалкогольное, пицца...и много чего другого). Так же там и для сушки....и на выносливость! Всякое вообщем!
Если кому-то надо, я поищу, и напишу в эту тему, или в другую, соответственную! connie_pizza-1.gif

В ЖУРНАЛАХ 90 % БРЕХНЯ


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
17 страниц V  « < 3 4 5 6 7 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 9.10.2025, 22:06