питание до и после тренировки, на что стоит обратить внимание?

Может не совсем по теме, но есть вопрос:

Вычитал, что при работе на массу, что мне сейчас и нужно, 3 раза в день с приемом пищи принимают пару таб аминок и перед сном пару таб BCAA.
Делал ли так, кто нибудь и какой результат?

Если не ошибаюсь БЦАА обычно принимают во время сушки, чтобы меньше сыпались мышцы...
Реального эффекта, чтобы можно было сказать: Это с аминками, а это без, я думаю ты не почувствуешь. ИМХО

ВСАА надо постоянно принимать. я принимаю в день 4 раза по 10гр

Вот что такое ВСАА:
BCAA - комплекс.Предназначен для приёма совместно со стандартными аминокислотными комплексами при анаэробных тренировках средней и большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» означает тренировки с мощными, но кратковременными (5...10сек) нагрузками с малым числом повторений. Для культуристов это тренировки на рост и формирование мышечной массы. Если тренировки аэробные (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА не вызовет столь сильного эффекта. Но это не значит, что этим спортсменам аминокислоты не нужны. Нужны, но более актуальны уже полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих европейских странах даже школьники после уроков физкультуры принимают пару таблеток ВСАА в профилактических целях.

ВСАА комплекс состоит из трёх незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин). В чём смысл такого состава? При мощных кратковременных нагрузках организм использует, в основном, внутриклеточные запасы энергии, т.к. кровь не может своевременно насытить клетки гликогеном. Сначала используется запас АТФ, потом креатинфосфат, ..., и когда деваться некуда - ВСАА (поэтому-то, если нагрузки не столь интенсивные до ВСАА дело может и не дойти).

Итак, чем мощнее анаэробная тренировка, тем больше «выжигается» ВСАА. В конце концов, к окончанию таких нагрузок образуется дефицит ВСАА. А они являются основной составляющей мышечной ткани и без них синтез невозможен. И если поступлений ВСАА извне нет - разрушаются существующие молекулы, оттуда берутся ВСАА и тут же строятся новые. Отсюда вывод - дефицит ВСАА поддерживает и даже провоцирует катаболические процессы. Решение проблемы дефицита ВСАА - приём сразу после тренировки ВСАА-комплекса.

ну если уж так жестко - то приемы пищи следует прекращать за 6 часов до сна... но на вашем месте, я бы все-таки следовала диете с высоким содержанием белка... углеводы в 2 приема пищи - завтрак и обед... естественно углеводы- полисахариды... никаких простых сахаров
А после обеда только белковые перекусы с промежутком в 3 часа... только нужно высчитать кол-во белка на ваш вес и соответственно разделить на 6 - вот и получится кол-во за прием... :wink:

Если прекращать есть за 6 часов до сна то ужинать я буду в 4-5 часов.

это подход малообразованых в спортивном питании девочек, желающих похудеть в попе и не потерять в груди :)
у качков подход - ни часу без жрачки! :) жить, чтобы есть!

+1 палюбому

ВСАА - отличный источник белка, но достаточно дорогой, если его принимать как добавку, то лучше до силовой тренировки 4 шт, а после принимай аминокислоты. Но по приезду домой необходимо поесть высокобелковую пищу и немного углеводов для восстановления гликогена!

И есть, чтобы ЖАТЬ!!!!


Я как - то читал в журнали Мускулы и Фитнесс очень интересную диету, для набора мышычной массы и общей массы (для общей массы в диету входило темное пиво,наверное безалкогольное, пицца...и много чего другого). Так же там и для сушки....и на выносливость! Всякое вообщем!
Если кому-то надо, я поищу, и напишу в эту тему, или в другую, соответственную!

В ЖУРНАЛАХ 90 % БРЕХНЯ