Питание и востановление

Питание и восстановление

Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности.

Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычно с расчетом на то, чтобы в следующий раз такая же нагрузка не вызывала столь же разрушительных последствий (так называемое сверхвосстановление, или суперкомпенсация).

Даже при обычных условиях белок мышц постоянно обновляется: разрушаются старые волокна, растут новые. У тех, кто активно занимается спортом, скорость кругооборота белка возрастает во много раз. При этом значительная часть аминокислот расходуется "безвозвратно".

На протекание восстановительных процессов требуется время. Организм должен очиститься от продуктов распада, накопить все необходимое. Да и нервный стресс не следует сбрасывать со счетов. Длительность периода восстановления зависит от многих факторов: характера и интенсивности нагрузок, общей тренированности, режима питания и сна, состояния различных систем организма. Однако в большом спорте очень часто практикуются нагрузки, не оставляющие времени на адекватное восстановление.

Можно ли "заесть" перегрузку? У культуристов бытует поговорка: "нет перетренированности - есть плохое питание". Но ведь не зря армейская мудрость гласит: "лучше недоесть, чем недоспать". Отдых НЕ ЗАМЕНИШЬ никакими добавками. В лучшем случае, сбалансированное питание и добавки ускорят восстановление.

Сообщение отредактировал 55Pavilion - 19.6.2011, 13:10

на любую химреакцию требуется время, восстановление моментально не происходит. Посему даже при постоянном поступлении нутриентов организм просто может не успевать справляться с выведением токсинов, образованием новой ткани и тд. Нагрузка-питание-отдых - это основа.

А как оббъяснить то что когда от души потренировался, заснуть не можешь. Типа перетренированость. Глаза закрываешь, кажеться сейчас провалишься и уснешь а нет фигушки, смотреть в потолок. Интересно что с организмом происходит? И головой?

Перевозбуждение симпатического и парасимпатического отдела цнс. Ничего сверхъестественного. Если часто происходит, можно попить каких-нибудь мягких седативных средств, на основе валерьянки например. За несколько часов до сна.

Согласен с Аутло, это вряд ли связано с восстановлением организма после трени. Скорее всего временный сбой нервной системы.

Да, нет не часто, но бывает. В руках и ногах истома а уснуть никак. Думал что это разрушеные волокна зализывают раны.

Тебя тоже вводят в заблуждение эти "микротравмы"? :)

Мышечные волокна не разрушаются от тренировок. Иначе человек становился бы полным дистрофиком. Мышечное волокно и есть клетка, такая длинная большая клетка человеческого организма, называется миофибрилла. К делению она не способна. Но она способна увеличиваться в размерах, по крайне мере белые "анаэробные" или "быстрые" волокна 1го и 2го типов. За счет этого растет мышца. Но волокна не разрушаются, боже упаси...

Кол-во мышечных клеток тоже может расти, и оно способно восстанавливаться в случае непредвиденных травм, это явление, известное как гиперплазия, до конца не изучено. Механизмов аж несколько, но запускаются они неконтролируемо, нарочно запустить их достаточно сложно. Во-первых есть клетки-сателлиты, которые не имеют ни типа ни структуры мышечных волокон, но могут ими стать. Чтобы это произошло, неизвестно какие факторы должны сработать, традиционно считается, что высокие и сверхвысокие дозировки гормона роста могут инициировать этот процесс.

Также, в дополнительные мышечне волокна могут трансформироваться стволовые клетки. Для этого, теоретически, их концентрация должна превышать определенный порог. У взрослого человека это возможно только в случае имплантации оных.

Во время тренировки под стрессовыми нагрузками, мышечные волокна "травмируются". Не вдаваясь в подробности механизма сокращения миофибрилл, основанного на взаимодействии актиновых нитей и миозиновых мостиков, посредством химических реакций АТФ, могу сказать что повреждения эти незначительны в масштабах всего волокна. Если сравнить волокно с человеком, то его повреждения будут, ну скажем как если человек ушибет себе палец молотком :)

В рамках организма гораздо более важную роль играет стресс, получаемый цнс в результате высоких нагрузок. Упрощенно, нервная система это провода, опутавшие организм человека, по ним проходит ток, самый настоящий, электрический ток. При высоких нагрузках сила тока возрастает, продолжительность воздействия его на "провода" - тоже. В результате этого, провода перегреваются, намагничиваются и остаются в возбужденном состоянии еще некоторое время. Это и есть "возбуждение цнс". По принципу обратной связи они воздействуют на ЦПУ - мозг, также возбуждая его и не давая заснуть.

МАЛАЯ СОВЕТСКАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ !!!
просто порвал на куски... я понял что мне даже нельзя говорить фразу - "я знаю, что я ничего не знаю", ибо это ложь, потому что я даже не знаю. что я ничего не знаю и знать не могу)))

Да ты угадал. Начитавшись, я искренне верил что волокно травмируясь зализывает раны протеином и тем самым увеличивается в объеме бицепс. Во блин опять засада. А про провода и ток так это просто по моему профилю. Значит тренированная мышыца, вернее нервная система, сродни увеличенному в диаметре проводнику или из материала с меньшим сопротивлением. Благодоря чему нет длительного протекания и затухания.
Тоесть нет как говорилось в первом посту порваных тканей и процесса уборки? Тогда что организм делает во сне ? Количество клеток(волокон) константа? Я теперь тупо хочу понять куда идеп после тренировки протеин из гейнера? С углями пока понятно, сахар выводят на исходную.
Плюсую опять за ликбез.

В миофибриллах (мышечных волокнах) есть такие органеллы, называемые миозиновыми мостиками. Миозин это основной мышечный белок, составляющий до 60% от мышечной массы (чем тренированней мышцы, тем больше). Этот миозиновый мостик основная сократительная единица. Их миллионы и одновременное их движение заставляет мышцу сокращаться. Вот эти мостики и разрываются под нагрузкой, образуя тот самый "мусор". Этот белковый мусор вызывает локальное воспаление в мышце, это и есть крепатура. Белковые остатки пожираются фагоцитами, усиливается локальный крово и лимфоток.

Вот эти миозиновые мостики и восстанавливает организм, к тому же возрастает их плотность в клетках, на что нужен строительный материал.

Кол-во мышечных клеток - константа, но сама клетка способна к увеличению. Ее ядро делится, а клетка нет, в итоге получается в клетке в 2 раза больше генетического материала и она способна расти, происходит скачок роста, на это тоже нужен протеин. В лабораторных условиях удавалось таким образом "разделить" клетку 5 раз, что привело к 32х кратному ее росту. Теоретического предела этому процессу не существует.