Последние свежайшие достижения в науке бодибилдинга, переводы исследований, опытов, диетология, тренинг, мифы

Ох уж эти нетренированные молодые люди... Пусть на профи ставят эксперименты. Ну хотя бы пусть на продвинутых любителях на фарше :(

Обзор исследования: ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ НЕ ВЛИЯЕТ НА ГИПЕРТРОФИЮ МЫШЦ У МОЛОДЫХ МУЖЧИН Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol (1985). 2012 Jul;113(1):71-7. Кратко: Работа показывает, что при тренировке с тяжелыми (80% 1ПМ) и легкими (30% 1ПМ) весами до отказа наблюдается аналогичная гипертрофия мышц. Дополнительный тренировочный объем в виде большего количества подходов может привести к большей гипертрофии. Также эти данные подтверждают принцип специфичности тренировок в отношении силы и выносливости мышц.[video]https://m.youtube.com/watch?v=ghn3ml3yujY[/video]

[video]https://m.youtube.com/watch?v=61B0BB7o3BM[/video]

В данном видео обсуждается возможность тренировки отдельно взятых частей мышцы с целью ее гипертрофии. Докладчик Андрей Замятин - эксперт лицея "Ученый фитнес" и чемпион по бодибилдингу - рассказывает об исследованиях, которые прямо доказывают возможность гипертрофии отдельно взятых участков мышцы под воздействием упражнений с различными углами приложения нагрузки.

Таймкоды: 00:00:00 Начало, введение; 00:01:00 Как принято считать; 00:02:45 Миофибриллярный матрикс (сеть); 00:05:10 Строение скелетных мышц; 00:08:44 Иннервация; 00:10:24 Смещение акцентов; 00:12:07 Локальная гипертрофия бицепса; 00:16:46 Замеры толщины в разных местах; 00:18:35 Влияние упражнений; 00:20:20 Завершающие выводы и резюме;

Из доклада вырисовываются интересные подробности воздействия всевозможных упражнений на мышечный рост. В который раз сам автор, под воздействием существенных доказательств, должен менять или видоизменять свою точку зрения. Ясно одно, что на примере отдельно взятых исследований мы видим подтверждение точки зрения многих атлетов, которая довольно часто опровергалась. [video]https://m.youtube.com/watch?v=tvBHASsSR1Y[/video]

Текущие рекомендации Руководства по физической активности для американцев и Всемирной организации здравоохранения рекомендуют не менее 30 мин/сут упражнений средней интенсивности для взрослых, включая беременных, страдающих хроническими заболеваниями или старше 65 лет. Люди, которые не могут достичь этого минимума, должны быть как можно более физически активными.Для большинства людей 30 минут ходьбы в умеренном темпе с 3 МЕТ (умеренная интенсивность) эквивалентны от 2500 до 3000 шагов, при этом 1000 шагов можно сделать за 10 минут. [video]https://m.youtube.com/watch?v=oc_V1PLJI2s[/video]

как по мне, очень неубедительно
но хай будэ

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ 6 НЕДЕЛЬ ТРЕНИРОВОК ПО МЕТОДУ «ОТДЫХ-ПАУЗА» И ТРАДИЦИОННОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ У ПОДГОТОВЛЕННЫХ ЛЮДЕЙ Prestes J, A Tibana R, de Araujo Sousa E, da Cunha Nascimento D, de Oliveira Rocha P, F Camarço N, Frade de Sousa NM, Willardson JM. Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33

00:01:19 Тема работы 00:01:50 Определения понятия 00:05:29 Цель эксперимента 00:05:46 Испытуемые 00:06:12 Дизайн 00:06:48 Как тренировались 00:07:27 Что измеряли 00:08:54 Результаты 00:12:28 Выводы авторов 00:13:10 Сильные и слабые стороны работы 00:15:00 В сухом остатке 00:15:50 Бонусная работа по активации мышц при методе "ОТДЫХ-ПАУЗА"


[video]https://m.youtube.com/watch?v=jaTGDAiNSMQ[/video]

странные исследования, но в два раза выше при внутренней концентрации..
[video]https://m.youtube.com/watch?v=wfDbAlcCLik[/video]

А что это за статья 2022 года? Или я что-то проспал?

таких уже несколько по недавним обзорам

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ СПЛИТ И ФУЛБОДИ ПРОГРАММ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ У ХОРОШО ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G. Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1821-9.

0:00:00 О чем видео 00:01:13 Тема работы 00:02:27 Цель исследования 00:02:58 Дизайн 00:03:50 Испытуемые 00:04:49 Как тренировались 00:06:43 Диета 00:07:18 Объем работы 00:07:43 Что измеряли 00:08:07 Итоги описательной части 00:09:14 Обновление материалов на Бусти 00:09:43 Результаты 00:10:54 Выводы авторов 00:11:30 Наши комментарии 00:14:26 Мета-анализы по теме 00:19:03 Совет для тренеров

Кратко: 1) Мышечная масса и сила растет от обоих протоколов; 2) Более короткие для одной мышечной группы, но более частые тренировки показывают больший прирост по мышечной массе у подготовленных молодых мужчин; 3) По росту мышечной силы значимых различий не было; 4) Для уверенных выводов есть ограничения в виде малой выборки и 8 недель продолжительности. Это пока частный случай, но от этого не менее интересный.[video]https://m.youtube.com/watch?v=jo8ydmrBRSM[/video]