Посоветуйте пожалуйста как набрать вес и мышечную массу.

ну и дурак мне кажеться что ты это не правильно делаешь - за три года ты бы мог прочитать несколько полезных, тем более что бб это спорт а не астофизика например и ничего нового там не придумаешь (кроме химки) и все уже описано расписано и т.д.

согласен.читать надо.особенно нужную литеретуру.тогда и меньше глупых вопросов будут задавать.сам читаю и другим советую

ну и дурак мне кажеться что ты это не правильно делаешь - за три года ты бы мог прочитать несколько полезных, тем более что бб это спорт а не астофизика например и ничего нового там не придумаешь (кроме химки) и все уже описано расписано и т.д.

ЗЫ: приношу свои извинения за слова "ну и дурак", я на самом деле не хочу тебя обидеть или задеть, это просто красочный эпитет, т.к. мне показалось что ты гордишься тем, что не прочитал ни одной книги, эсли это не так и ты против - я удалю свое высказывание
ЗЫЫ: по поводу лаконичности фака - солидарен. за сим, когда мы наберем кучу структурированной инфы - потом все разобъем по разделам и упростим

Возраст - 22 года
Вес - 64 кг
Рост - 173 см

Занимаюсь в тренажерном зале примерно 4 месяца, за это время набрал примерно 2 кг. Как начал заниматься то начал более-менее нормально питаться.
Прогресс мышечной массы замечен, люди которые за это время меня не видели сразу заметили что руки и плечи выросли.
На данный момент не употребляю никаких спортивных добавок, в последнее время начал делать себе дома белковые коктейли (творог без жира+банан+молоко+варенье для вкуса и все это в блендер) пью это один раз в день, иногда два раза. Кроме этого перед сном стакан (250 мл) кефира, раньше на ночь кушал тоже творог но как начал пить коктейли то отдельно творог на ночь отменил.
Мне эти коктейли нравиться и все классно но проблема в том что на все это удовольствие уходит много денег каждый день, да, я знаю что за хорошие результаты надо платить но все таки хочу посоветоваться.
Реально ли вместо этих коктейль купить гейнер и пить его вместо их? По деньгам должно вроде дешевле в итоге быть, но на самом деле, эффект, будет такой ж? Да и вес мне поможет набрать... Хотя очень хочу увеличивать мышечную массу но и вес не помешало бы немного поднять...
Как будет лучше?
Заранее спасибо!

P.S. Да, забыл указать, что у меня быстрый обмен веществ.

Можно автору и на вопрос ответить, тем более что вопрос один.

Коктейли пьют когда хорошее питание недоступно, например сразу после тренировки, или на работе. Тем, у кого мышц очень много, тоже пьют гейнеры, у них еще одна цель - для горы мышц нужно много-много калорий и обычной едой их всех получить и полноценно переварить тяжело.

Я так ему и ответил, только 2-мя предложениями )

Только ты забыл добавить, что творог - самый бесполезный источник белка в течении дня

Что с творогом не так? Ем его утром с овсянкой. Это неправильно? (знаю, что лучше на ночь, но мне удобнее с утра)