Программа тренировок для девушки, Помогите составить программу тренировок

конечно! а вес какой? с каким весом работать?
кстати, спасибо!

ну ладно, как раз о тонусе думают.
беру свои слова обратно.

я по девчачьих прогах не шарю - главное не делай - ЖЛ, приседания и становую тягу

ну там нужны всякие выпады, бабочки, бег, пресс, римский стул, разводки, растягивания, гиперки и т.д.

это у тебя пока вводные тренировки, следишь за техникой, мышцы привыкают потихоньку к нагрузке, вес такой, что 10 й повтор должен даваться тяжело

А почему не делать приседания?

подснежники - те кто к леху хотят сбросить лишний жирок и т.д., наплыв обычно в конце зимы в начале весны.


Лютик а что за издевательская прога, это так нормально для тонуса? тут некоторые качаються по такой проге и не жалуються


то что я написал что делать нельзя - нельзя с большим весом, т.к. от етих упражнений растет масса, но с легкими нагрузками - запросто.

приседать в обязательном порядке, это не обсуждается даже, я вот комплексовала из-за веса и год не приседала, дура была, так бы уже идеальную фигуру имела

а как между собой коррелируют приседания и фигура?

для тонуса могу и круговую написать, но она занимается уже и поэтому смысла особо нет,
и свою прогу не выложу, будешь меня монстром считать

Вот и мне кажется что приседания очень эффективны!
за подснежникии поняла

опа и ноги быстрее в идеальный вид приходят, я этого не делала, а только жимы ногами, разгибания, сгибания, до больших весов дошла, но осталась результатом недовольна,