Программы для похудения, снижения веса.

Задача:
сейчас не говорим о питании вообще (вводная что вопрос с подбором питания и спортпита решён)
Нужна очень компактная программа тренировок как вектор движения, как образец, как конкретный ответ на самый тупой вопрос - "программа тренировки в период сжигания жира?"

...Сомневаюсь что она подойдет в период сжигания жира. Ну хотя бы потому что здесь отдых для больших групп мышц аж целую неделю! И ставка сделана на базовые упражнения как обще формирующие. А базу в быстром темпе особо то и не поделаеш, придётся веса на штанге уменьшать.
Понимаете о чём я?, всё равно прога на массу должна чем то отличатся от проги на сушку. Ну хотя бы меньшими весами, быстрым темпом, большим количеством упражнений.

В проге на массу задача стоит потратив минимум каллорий, жестоко проработать определённое количество мышц за минимальное время.

В проге на сушку задача стоит потратить максимум каллорий, не убивая мышцы большими весами, но нагружая их частыми повторениями.
Чувствуете разницу?
Так что вопрос в локоничной тренировке на сушку для чайника в 120кг остаётся открытым. Почему чайника? Потому что спортсмены с опытом уже не нуждаются в советах.

.. Ну думаю что человек делящий таблетку попалам и уверенный что одна половина от головы а вторая от запора... где то заблуждается.

Любая программа тренировок будет работать при правильном питании "на сушку"

Неужто любая? И программа на массу при корректировке питания будет сжигать жир? Предлагаеш не заморачиваться и тему закрыть?

В проге "для новичка" нать не нать упражнения на бисипс-трисипс. А вот на Объемный тренинг обратить внимание стоило бы... после него майку-шорты хоть выкручивай, а самого хоть на носилки (Особенно поначалу) - сгорит все, что угодно.

существует традиция при работе «на рельеф» снижать веса и увеличивать количество повторений (как минимум до 10-15, а иногда и более) и сокращать паузы отдыха между сетами до 1 минуты и менее.
Данные методы якобы позволяют сжечь жир и увеличить качество мускулатуры. На самом же деле все обстоит совершенно иначе.

максимально эффективная программа тренинга будет состоять, прежде всего, из коротких силовых тренировок, которые будут основой нашей тактики, и в качестве дополнительной работы будут проводиться аэробные тренировки, а также интенсивные, бодибилдерские тренировки в стиле многоповторных сетов, суперсетов, дропсетов итд.

минимум, который нужен, это 2 подхода на каждую группу мышц выполняемых в силовом стиле «почти до отказа» с вашим хорошим рабочим весом.

нужно выполнить, как минимум шесть получасовых тренировок в течение недели чтобы выполнить поддерживающую работу для каждой мышечной группы: груди, спины, дельт, ног, бицепсов, трицепсов.

После того как вы проведете 30 минут в силовом режиме, то возможно проведение еще одной 20-30 минутной части тренировки, нацеленной уже прицельно на сжигание жира. Это может быть «пампинговая» интенсивная тренировка с умеренными весами, если вы хотите прорабатывать вашу мускулатуру или кардио тренировка, если ваша цель сжечь больше калорий и жира.

Вы должны постепенно увеличивать расход калорий на тренировках, и так же постепенно снижать потребление калорий в пищу. Важно не перегнуть палку, и не войти в перетренированность. При первых симптомах перетренированности, уменьшите на несколько дней объем тренинга, оставив только силовую часть, и увеличьте немного количество углеводов и калорий в рационе. Затем преодолев рискованный участок пути, вновь постепенно ужесточайте режим, приучая организм все к более жесткому соотношению «получение/расход энергии».

А вот и пример программы, на 6 раз в неделю (программа может быть составлена и на 4 или на 12 раз в неделю).