Протокол Табата, убийца аэробики |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиПротокол Табата |
 |
  |
Протокол Табата, убийца аэробики |
Опции
|
 Highbury_Heroes
|
 10.6.2012, 14:44
Сообщение
#11
|
 Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 705 Регистрация: 6.3.2012 Из: Киев Был 10.12.2022, 12:28 Репутация:  15 
 |
Шикарно сработало на приседаниях
Про интенсивный интервальный бег давно извесно. В общем, штука рабочая. Стоит применять |
 |
 
|
|
alex__
|
10.6.2012, 15:14
Сообщение
#12
|
 Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 185 Регистрация: 31.8.2010 Был 1.7.2018, 12:10 Репутация: 474
|
Цитата(Highbury_Heroes @ 10.6.2012, 15:44)  Шикарно сработало на приседаниях Про интенсивный интервальный бег давно извесно. В общем, штука рабочая. Стоит применять Да, отличная штука, и скоростная выносливость быстро растет. Если вначале я отжимался за 20 секунд 20 раз в 1 подходе и 15 во втором, то спустя 3 недели уже 30 и 25. Увлекает, стараешься каждый раз превзойти сам себя 
-------------------- S.E.X. (Sleep. Eat. Exercise.)
|
|
|
|
|
MaJ0r
|
10.6.2012, 17:07
Сообщение
#13
|
 Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: 758
|
Цитата(alex211284 @ 10.6.2012, 16:14) Да, отличная штука, и скоростная выносливость быстро растет. Если вначале я отжимался за 20 секунд 20 раз в 1 подходе и 15 во втором, то спустя 3 недели уже 30 и 25. Увлекает, стараешься каждый раз превзойти сам себя Кстати пробовал отжиматься. Не понял как нужно медленно отжиматься чтобы было в первом подходе 20 раз. У меня 30-35 первый, 30 второй, 25 третий и все )) На больше сил не хватает. Если конечно отдыхать то 8 по 20 глядишь и смогу или точнее 20-20-20-20-20-15-10 как-то так. |
|
|
|
|
alex__
|
10.6.2012, 19:25
Сообщение
#14
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 185 Регистрация: 31.8.2010 Был 1.7.2018, 12:10 Репутация: 474
|
Цитата(MaJ0r @ 10.6.2012, 18:07) Кстати пробовал отжиматься. Не понял как нужно медленно отжиматься чтобы было в первом подходе 20 раз. У меня 30-35 первый, 30 второй, 25 третий и все )) На больше сил не хватает. Если конечно отдыхать то 8 по 20 глядишь и смогу или точнее 20-20-20-20-20-15-10 как-то так. там как раз прикол в том, чтобы в каждом подходе выложиться максимально, поэтому отжимания лучше сделать подхода 2-3, а потом что-то другое, пресс, приседание и т.д. Если жалеть себя, весь смысл теряется) -------------------- S.E.X. (Sleep. Eat. Exercise.)
|
|
|
|
|
alex__
|
10.6.2012, 21:30
Сообщение
#15
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 185 Регистрация: 31.8.2010 Был 1.7.2018, 12:10 Репутация: 474
|
Еще парочка таймеров. роковый и дабстеп)
[video]https://www.youtube.com/watch?v=qMBJROM3tks&feature=colike[/video] [video]https://www.youtube.com/watch?v=7q6sBK0ooi4&feature=colike[/video] -------------------- S.E.X. (Sleep. Eat. Exercise.)
|
|
|
|
|
MaJ0r
|
10.6.2012, 21:43
Сообщение
#16
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: 758
|
Цитата(alex211284 @ 10.6.2012, 20:25) там как раз прикол в том, чтобы в каждом подходе выложиться максимально, поэтому отжимания лучше сделать подхода 2-3, а потом что-то другое, пресс, приседание и т.д. Если жалеть себя, весь смысл теряется) так и делал, если приседать без штанги, то нагрузка немного не сопоставимая )) Легче гораздо чем отжиматься.Но я нашел вариант неплохой, делал жим стоя с пустым сосудам Дьюара на 25л. |
|
|
|
|
Highbury_Heroes
|
10.6.2012, 22:51
Сообщение
#17
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 705 Регистрация: 6.3.2012 Из: Киев Был 10.12.2022, 12:28 Репутация: 15
|
Цитата(MaJ0r @ 10.6.2012, 22:43) так и делал, если приседать без штанги, то нагрузка немного не сопоставимая )) Легче гораздо чем отжиматься. Но я нашел вариант неплохой, делал жим стоя с пустым сосудам Дьюара на 25л. Я приседал после бега со спринтами. Пару подходов с перерывом в 10 секунд и ноги Убиты. Ощущения великолепные. |
|
|
|
|
MaJ0r
|
11.6.2012, 8:09
Сообщение
#18
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: 758
|
Цитата(Highbury_Heroes @ 10.6.2012, 23:51) Я приседал после бега со спринтами. Пару подходов с перерывом в 10 секунд и ноги Убиты. Ощущения великолепные. Наверняка так и есть, даже скажу точно ноги убитые будут. Но как тогда я на след день буду делать приседания со штангой или тянуть?))))))))))))) |
|
|
|
|
Highbury_Heroes
|
11.6.2012, 21:34
Сообщение
#19
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 705 Регистрация: 6.3.2012 Из: Киев Был 10.12.2022, 12:28 Репутация: 15
|
Цитата(MaJ0r @ 11.6.2012, 9:09) Наверняка так и есть, даже скажу точно ноги убитые будут. Но как тогда я на след день буду делать приседания со штангой или тянуть?))))))))))))) Ну да, крепатура была.. Зы, не пара подходов, а 5-6 Сообщение отредактировал Highbury_Heroes - 11.6.2012, 21:35 |
|
|
|
|
alex__
|
24.6.2012, 19:04
Сообщение
#20
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 185 Регистрация: 31.8.2010 Был 1.7.2018, 12:10 Репутация: 474
|
Продолжаю мучить себя Табатой) Отжимания уже дошли до 35-36 в первом подходе и до 30 во втором что радует. Тем, у кого нет кондера делать протокол в такую жару не советую, он и так дает нагрузку на сердце, а вкупе с жарой вообще будет попа. Вот нашел еще один прикольный таймер, из плюсов наличие звуковых сигналов за несколько секунд до конца подхода и до начала следующего что помогает подготовиться:
[video]https://www.youtube.com/watch?v=yzYLK3-cQKA&feature=colike[/video] -------------------- S.E.X. (Sleep. Eat. Exercise.)
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиПротокол Табата |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 9:42 |
