Скорость восстановления скелетной мускулатуры, дайте вашим мышцам возможность вырасти

объясни, каким образом ты меняешь проценты? что меняется? вес, количество повторений, количество подходов, время в паузах между подходами?
и что ты принимаешь за 100%?

Сообщение отредактировал Алик - 14.10.2008, 11:16

у меня есть комплекс . его я считаю 100%. намример дельты возьмем:
100% выглядит так:
Разводка сидя 15,12,10,3х6+4(меньший вес)
Тяга штанги шир\хватом к груди 3х8+4(разводка гантелями стоя)
Жим штанги из-за головы 2х8+6(разводка гантелями стоя)
Жим гантелями сидя 1х6+2(с пом)
Задн\дельта в наклоне 15,12,8,8, 2х6+4(меньший вес)
80% так:
Разводка сидя 15,12,10,2х6+4(меньший вес)
Тяга штанги шир\хватом к груди 2х8+4(разводка гантелями стоя)
Жим штанги из-за головы 2х8+6(разводка гантелями стоя)
Жим гантелями сидя 1х6+2(с пом)
Задн\дельта в наклоне 15,12,8, 2х6+4(меньший вес)
60% так:
Разводка сидя 15,12,1х6+4(меньший вес)
Тяга штанги шир\хватом к груди 2х8+4(разводка гантелями стоя)
Жим штанги из-за головы 2х8+6(разводка гантелями стоя)
Жим гантелями сидя 1х6+2(с пом)
Задн\дельта в наклоне 15,12, 1х6+4(меньший вес)

То есть я уменьшаю количества подходов :)

По величине ощущения жжения в мышцах можно выделить четыре условных фазы:

1. легкое жжение
2. среднее жжение
3. большое жжение
4. сильное жжение

При правильно подобранном весе и правильной технике выполнения легкое жжение обычно возникает приблизительно к средине подхода и постепенно усиливается к последним повторениям. Поэтому совершенно нет ничего необычного в том, чтобы не доделать 1-2 повторения и получить среднее-большое жжение в подходе. Отказ и жжение отнюдь не являются неразделимыми понятиями.

Здесь просто присутствует проблема в использовании терминологии из-за которой возникает недопонимание.

Величина тренировочной нагрузки определяется соотношением следующих факторов:

1. Используемым отягощением, в процентном отношении от максимального;
2. Интенсивностью, т.е. количеством повторений, в процентном отношении от максимального количества повторений, которые можно выполнить с данным весом;
3. Объемом, т.е. количеством подходов, в процентном отношении от максимального количества подходов, которые можно выполнить с данным весом и данным количеством повторений;
4. Интервалами отдыха между подходами.

Когда я упоминаю проценты нагрузки, я не имею в виду вес отягощения - это неправильная интерпретация.

Попробую пояснить все сказанное на следующем примере:

Допустим, с весом 100 кг вы можете выполнить 10 повторений максимально. В этом случае, 100% нагрузка может иметь следующий вид:

1 вариант: 1 подход х 100 кг х 10 повторений
2 вариант: 2 подхода х 100 кг х 9 повторений
3 вариант: 3 подхода х 100 кг х 8 повторений
4 вариант: 4 подхода х 100 кг х 7 повторений
5 вариант: 5 подходов х 100 кг х 6 повторений
6 вариант: 6 подходов х 100 кг х 5 повторений

Все представленные варианты являются примером 100% нагрузки, отличающиеся тренировочной интенсивностью. Первый вариант представляет собой 100% нагрузку с максимальной интенсивностью, шестой вариант представляет собой 100% нагрузку с 50% интенсивностью.

В зависимости от целей тренировки выбирается необходимый диапазон по соотношению интенсивность/объем, и далее от него рассчитывается необходимая тренировочная нагрузка.

Например, 50% нагрузки по шестому варианту будет 3 подхода х 100 кг х 5 повторений.

Надеюсь, что для кого-нибудь все вышеизложенное будет иметь смысл :)

Сообщение отредактировал Leonid - 15.10.2008, 0:52

я так понял, нужно ждать выхода остальных глав "учения". тогда и вопросы отпадут.
пока все понятно. но неясно как и почему все это стыковть для наибольшей эффективности.

Очень правильное решение, не следует торопиться с выводами - "эта заячья нора" несколько глубже. Для правильного понимания мысль должна разворачиваться последовательно, после публикации дополнительного материала автоматически отпадут многие вопросы.

с нетерпением ждем!!!!!!!

Очередная статья в продолжение темы:

• Биологические принципы тренировки

очень позновательно

Для кого ращитаны ваши статьи???
Для натурала, который никогда не пробивал и не собирается пробивать какую-либо химию, или для опытного, или не очень "химика"???