Слабо набираю вес

Скажите, а может быть такое?
Вот я занимался усердно, занимался, занимался, вкалывал. Мышцы росли, но слабо. А сейчас начну не так усердно вкалывать и больше отдыхать и масса как попрёт? И мышцы быстрее начнут расти?
Мне самому смешно.

Обычно так и бывает. Это называется периодизация. Больший объем сменяется меньшим, меньшая интенсивность большей, и наоборот. Понятия "усердно" в спорте нету.

Спробувати треба по дві тренировки в день. Кривий, он який здоровий,тому що тренується двічі на день.
І без відпочинку. Тоді масса попре.

лучше так не шутить, топикстартер явно воспринимает всё серьезно

Warden, тебе уже отвечали почему, что непонятно?

а мне вот не смешно... я долгое время фигачил суперсеты по 5 подходов в упражнении, мне по фану было ) ну фанат я... а потом заставил себя перейти на одиночные упражнения и на 3-4 подхода за упражнение. И, да - попёрло

Пропионатычь, ти вирішив накорню позбутись подальших питань?)))

Warden, почитай ту книженцию, что я советовал, там конечно сложна, если ты плохо воспринимаешь даже те простые советы, что тут дали, но может увидишь систему, где есть периодизация итп

В общем, я решил так.
Разбиваю мои 2 тренировки следующим образом:
1-й день - ноги и пресс
2-й день - все остальное.
Занимаюсь 4 дня, вкалываю, один день отдых, затем опять 4 дня и так далее.
Если раньше я занимался через день (всегда только один день выходной) и у меня могло выходить по 4 дня полных тренировок по три часа в день, то теперь выходит 3 дня полных тренировок по 1.5 часа в день с одним выходным в неделю.
Фиг знает, что получится. Но мне кажется, будет отрицательный результат.
Почему? Потому что на отдельные группы мышц увеличивается время отдыха. Например, грудь, плечи и спина и бицепс, да вообще на все.

удачи

в 30 лет еще много времени на все..

Купа порад,купа сторінок і все до одного місця(