спортпит и сброс жира

теперь так:
1тренировка
грудь
жим штанги на лавке 2разм,3 *8-10
жим на наклонных лавках 3*8-10
брусья
трицепс

2 тренировка
спина
подтягивание 3*макс
тяга блока шир хватом к груди сверху 3*10
тяга штанги к поясу 3*8-10 (до этого была становая)
тяга гантели к бедру 3*10
гиперка
становая

3 тренировка

приседания 2 разм 3 рабочих *8
выпады 3*8
мёртвая тяга 5 по 10
пресс 25 кг в руки 4 по 10
дельта
подьем штанги из=за головы 3*10
подьем штанги к подбородку перед собой 3*10-12
обратная бабочка 3*10


ссылку на свою тему, помогу

Сообщение отредактировал Lutik - 30.1.2011, 0:13

что такое обратная бабочка???
- куда подевался бицепс?
- зачем делать становую в конце трени? (и я буквально только поменял прогу, где заменил ее тягой штанги в наклоне к поясу)
- у меня не хватает сил делать брусья на грудь после всех лавок... боьлше 3-5 раз сделать немогу, при том что мне ноги поддерживает товарищ

Сообщение отредактировал vlad - 30.1.2011, 0:21

а бицак много где работает, от того, что будешь его больше бомбить толку не будет, мне-то не знать))
бабочка- наутилус вроде, только садись грудью к спинке и налегай на повторы, а не вес,
становая в конце - основное правило, если не хочешь на тренинге поставить крест, и токмо после гиперки с весом!
брусья сколько можешь, твоя задача - увеличить в них повтор 1-2 раза за неделю

ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=1238 Я на телефоне. Ивени активной сделать не могу.

Ну так и продолжай, зачем менять то, что работает... Таких небольших изменений время от времени достаточно.

тренажера бабочки в зале нету(((... поэтому делаю упражнение сидя. прижавшись грудью к коленям, поднимаю руки от пола вверх. типа как взмахи крильями))

и разтолкуйте мне... зачем становую делать в конце упражнений на спину???? я раньше с нее начинал

есть мнение что после становой нельзя делать подтягивание что бы из позвоночника гармошку не делать.поэтому сначала подтягивание и все такое а в конце становая

э во как)... спасибо, буду знать

Люди,у меня аналогичная ситуация, тоесть и жир сбросить хочется и тело в порядок приводить. Поэтому что-бы не создавать новую тему задам вопрос сдесь, если автор не против?
Короче говоря, занимаюсь 4 месяца.Никогда небыл худым, но и толстым тоже. Но в прошлом году набрал неприлично большой вес 91.5 кг при росте 177 см. Начал заниматься на сегодняшний день сбросил 8 кг, причём в основном ушол жир с ног и тела в общем, с живота пока не спешит. Хавать начал в основном каши, супы, хлеб, овощи, яйца перепелиные пью и т.д.,мясо к сожалению нечасто кушать получается, творог на ночь...Пью протеин ОН голд вэй и бцаа, ща думаю на что-то подешевле перейти типа КСБ. И жиросжигатель купить, думаю гидроксикат хардкор.
Программа моя:
День 1(понедельник):
Грудь
Жим на горизонтальной скамье 3-4*8
Жим на скамье под углом 3-4*8
Жим в тренажёре под отрицательным углом 3-4*8-10
Кроссовер 3*12
(Включаю разводку вместо 3-го или 4-го упражнения)
Бицепс
Сгибание рук с штангой(чередую простой и на скамье скотта)4*12
Сгибание рук с гантелями на скамье под углом или просто сидя 3*10
Хаммер добиваю

День 2(среда):
Спина
Вертикальная тяга 4*10
Тяга штанги в наклоне 3*10-12
Горизонтальная тяга 3-4*10-12
Гиперэкстензия с весом до упора

Трицепс
Французкий жим гантели из-за головы 3-4*10
Жим узким зватом 3*10
Разгибание рук на вертикальном блоке с ручкой или верёвкой 3*12


День 3(пятница):
Ноги
Приседания со штангой 4-5*10-12
Сгибание ног в тренажёре на бицепс 3*18-20
Мёртвая тяга 3*10
Голень 3* до упора

Дельты
Жим гантелей сидя 3*10
Подьёмы гантелей в стороны 3*10
Подьёмы гантелей в стороны в наклоне 3*10

После каждой тренировки пресс.
Некоторые упражнения чередую с подобными.

Итак, созрели такие вопросы:
1. А в правильном ли направлении я двигаюсь?
2. Что по еде исправить?Мясо и рыба врядли больше получится, готовлю не я...
3. Можно жиросжигатель?И подходит ли тот, что я выбрал?
4. Что по программе тренировок исправить?
5. Ещё забыл одно, после каждой тренировки бегаю пол часа в меленном темпе, надо ли оно мне?
6. Хочу ходить на турник и брусья, только вот как упорядочить, что-бы не перенапрягаться?

Сообщение отредактировал normalkent - 21.3.2011, 20:24

1. рас ты решил заняться собой. значит уже в правильном... надо только откоректировать, что тебе более надо... скинуть жир или наростить мышцы...
2. для сброса жира - сложные углеводы(вар картошка, гречка, рис, яблоки, черный хлеб, макароны из тверд сортов или наши но слегка не доваренные), и желательно в первой половине дня, белков много и постоянно... мясо. риба, грибы,яйца, творог(правда не все рекомендуют для сброса жира, но имхо это химикам низзяя), кефир. творог и кефир - перед сном лучше.. с белками жри овощи (клетчатка) и фрукты..
3. ты сначала попробуй месяц - два на низкоуглеводной диете посиди не сбрасывая темп тренировок, а там вопрос сам собой отпадет
4. 6. добавь турник в день со спиной подтягивание/тяга верх блока шир хв. - ширина спины
тяга штанги в наклоне/тяга горизонт блока уз хватом - толщина
брусья в день когда грудь делаешь, вторым или третим упражнением
5. для сброса жирка - гуд, для набора массы - не очень...