Теоребилдинг, теоретический аспект тренировок, как он есть

Так я то ее на память не помню ...
Киньтесь сюда, проще будет писать.

В определенных кругах бытует устойчивое мнение о том, что теория сложна, слишком оторвана от практики, является неким аморфным и бестелесным нечто, не понятным для большинства, а, значит, пугающим, и не имеет с реальностью тренинга ничего общего.

Пытаемся разубедить.

Сообщение отредактировал DiscA - 6.5.2013, 17:59

Диско, вот:
I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты.
Подтягивание 5 х max
Тяга верхняя блочная к груди 5х10
Тяга штанги в наклоне 5х8
Тяга гантели 5х(8+8)
Тяга нижняя блочная 5х10
Пулловер 4х12
Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8
Тяга нижняя блочная широким хватом на заднюю дельту 5х10
Подъем на бицепс гантелей 5х8

II,V. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Ноги, живот.
Приседания в ножницы 6х(8+8)
Сгибания ног 6х8
Тяга на прямых ногах 5х10
Приседания в седло 6х8
Приседания со штангой на груди 5х12
Тяга рывковая 5х8
Подъем на голень с партнером 5-6 х max
Подъем ног в висе 4 х max
Подъемы туловища на наклонной скамье 4х12-15

III,VI.СРЕДА, СУББОТА. Грудь, передняя и боковая дельты.
Жим гантелей сидя 6х10
Жим сидя 5х8
Жим сидя из-за головы 5х12
Разведение гантелей в стороны 6х10
Жим гантелей наклонный 5х8
Грудное сведение гантелей под наклоном 5х10
Жим лежа широким хватом 5х8
Грудное сведение гантелей лежа 5х10
Французский жим лежа 5х10

зы. справедливости ради-у меня набор упров несколько иной ввиду инвентаря, но в целом-схоже!
зы. ради удобства можно не учитывать,что стоит местами 4 местами 6 подходов, можно считать.что везде 5-у меня так и есть вообще)прикипел чето к пяти))

I,IV. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, задние дельты.
Подтягивание 5 х max
Тяга верхняя блочная к груди 5х10

....... тяжелое упражнение идущее на макс. локомотивом (стандартный прием интенсификации нагрузки "разгона" на тренировке)
второе упражнение его дублирует (по кинематике очень близко) значит можно рассматривать эту пару, как 10 сетов тяг блока со снижающейся нагрузкой!)
отдых 1/3 во второй части 1/4-4,5 (деваться будет некуда, или снижать веса)
между упрами отдых стандартный, как между сетами.

после второго упражнения отдых 30*5-6 - максимум (т.е. не более 2,5-3 минут)

Тяга штанги в наклоне 5х8
Тяга гантели 5х(8+8)
Тяга нижняя блочная 5х10


....... аналогичная первой связка, но в поперечной плоскости. Второе упражнение проходит в темпе "одна рука работает - вторая отдыхает" (задачи немного другие). Третье с бОльшим отдыхом или СИЛЬНЫМ снижением веса (что будет равнозначно по воздействию).

отдых 30*5-6 - максимум (т.е. не более 2,5-3 минут)


Пулловер 4х12

1/3 в упражнении и если выносливость позволяет без отдыха далее

Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8
Тяга нижняя блочная широким хватом на заднюю дельту 5х10

....... третья связка. Аналогично первой.

отдых 30*5-6 - максимум (т.е. не более 2,5-3 минут)

Подъем на бицепс гантелей 5х8
Я не знаю ... но как мне помнится, отдельной работы на бицепс у ВИГа не было ... )))))



Остальные дни аналогично:
разбиваем на пары-тройки, между ними ЧСС ниже 120 не опускать, держим паузу или вес, но выше соотношение работа/пауза 1/4,5 не поднимать.
Если ЧСС зашкаливает и валятся веса пирамидой вниз - снижаем число сетов, снижаем число вторичых упражнений, но соотношение нужно держать неотступно.
(Это то, чего у ВИГа не было .... а должно было быть, как мне кажется).


Считайте время работы и сверяйте со своим обычным.

Вы забыли)начиная с ООТ на руки работаем)

Ну у меня просто-ситуация такая:
тяги на спину+подтяги-каждые 2 минуты новый сет, в ЗД и бице-каждые 1,5...т.е. у меня время трени будет ровно-10+10+10+10+10+8+8+8+7=81 минута...

А .... ну тогда аналогично все.... . Схема не будет меняться, не имеет смысла.



Нормально:
сет раз в 2 минуты, если сет 20-30 секунд, то это 1/3-5 соответственно.
ЗД и биц - мелкие группы и не так давят на ОВ, они поставлены в конец тренировки - логично.


Надеюсь с плотностью разобрались... . )))

Вот тут вопрос:

зы. Диско.у меня чисто практический вопрос/технический-а время пока снаряд в боевое положение привожу считать во время нагрузки или отдыха-т.е. к примеру поднимаю гантели с пола для жима, разводки, беру гантель с пола для пулловера и т.д.???ясно что пока подлажу под штангу-это тип тдых, но вот тут как будем?
те.е. если это учитываем то как раз к 30с и будет вполне,а вот если нет, то сет недолгий-медленнее 2сек/повтор я врядли в тягах делаю,с корее даже 1,8...

Это понятно!

ну тут у меня ориентир как раз как туго идет, вполне на биц и разводку могу и побыстрее-ибо в плане переносимости упра-оно легкое!

Это не критично. Вы в напряжении - внесите время в работу. Главное - унифицировать подходы в цикле. Смысл не в подсчете одной трени, а в системном мониторинге параметра на равне с тоннажем и ср. интенсивностью.

Ну тогда по данному параметру я как раз где-то в зоне оптимальности(читай 1:3) и болтаюсь..интутитивно как-то пришел, по ощущениям и чисто по плотности-той которая вроде и неправильная)))

DiscA
Еще вопрос к посту ВИГа

Не могли бы вы приветси примеры (по пунктам) препаратов.
Также расписать какие препараты (не АС), с какого уровня применять.