Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер

не будет

а я бы сократил до двух, например по схеме: тренировка - 3 дня отдыха - тренировка - 3 дня отдыха......и т.д. без привязки к дням неделям.
отжимы на бр. (грудным или трицепсовым стилем) 4 х 8-10
Подтягивания (к груди или за голову) 4 х 8-10
пресс

Эфект будет - гипертрофия для нижнего грудака, верха спины и трицепсов - телосложение как у гимнаста или турникмэна )
главное условие чтобы отказ приближался в районе 10-го повторения) т.е. нужна прогрессия нагрузки по мере адаптации, нужно будет целять к ногам дополнительный вес.

Троли...
По сравнению с ничего не деланьем эфект будет однозначно, добавить приседания без веса

будет. только не по 2-3 подхода подтягиваний и отжиманий от брусьев.

Чи тренувався хтось з прихильників Любера по системі 10х10 ? Є бажання спробувати..... Цікаво чи хтось вже на собі тестував цю програму...

10*10 пробовал когдато, не более чем на две недели, как встряску организму, правда помоему то был не Любер а какое то немецкое от что ли.
а ткни носом где у Любера 10*10, интересно глянуть

є там у нього... не пам'ятаю на якій сторінці (книжка вдома).....Пропонує для встряски організму, 2-3 тижні по 3 рази Присідання, Жим, Підйом на біцепс........ Каже що ріст по масі потім відчутно помітний...
Я після силового стилю хочу попробувати цей метод 10х10.... Правда минулого разу поприсідав робочих 5х8 (опой в пол) .... ноги гудуть вже третій день)..... Більше 5 разів останні 3 місяці не присідав)...

если была чисто силовуха, то 10*10 прочувствуешь здорово)))

Всем привет. Кто занимался по программе Любера "Сохнем" без гербалайфа ?
Каким образом происходит периодизация и есть ли она вобще?
(Нужна ди переодизация во время идеты) ?

Мне упражнение "жим йогами" понравилось, правильно пусть используют свою йогу в практическом направлении )))