Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер

сплит хорошая штука, если не меньше 4-х трень в неделю. По Гончарову - таймер это ты загнул, но между подходами отдыхать надо мало. Как вариант - занимаешь скамейку, и пять подходов не встаешь с нее практически, всем говоришь мол простите ребята но я сюда заниматься пришел, на 3 подходе встаешь и занимаешь очередь на сл тренажер, доделываешь первое упражнение и туда(ну если чуть больше отдохнешь между упрами ниче страшного). Примерно так делаю я с января месяца, а то в зал наперло народу пипец.

Надо было переходить на весенний комплекс, там программа гораздо ближе к сплиту. Думаю можно и сейчас перейти) Либо сварганить что-то из раздела "сушимся"

попробуй середину этого пару недель, а там определишся.

Вариант что-то типа фулбади но с акцентом на определенную мг в отдельно взятый тренировочній день.
ПонедельникСпина тяжело\тяга в наклоне\, потом все остальное 2-3 подхода с легкими весами.- к примеру легкий присед, брусья без допвеса, разводка гантелей стоя и т.д.

Средагрудь тяжело\жим лежа\все остальное 2-3 подхода с легкими весами - подтягивания, жим платформы, подъемы гантелей перед собой, ПШНБ...

ПятницаНоги тяжело\присед, м.тяга\ ... легикие -жим гантелей под углом 45, подтягивания и т.д...

Т.е. на акцент дня выделяется 70-80% тренировки потом "прокачка" всего остального на свое усмотрение, просто поганять кровь.

Стиль работы в основных упражнениях силовой, большие промежутки отдыха между подходами, используй пирамиды...
Во всем остальном легкая быстрая тренировка.

Попробуй до кінця Любера дойти, щоб відчути всі його переваги і недоліки на собі.... а Тоді вже можеш переходити на Гончарова.... Хоча як на мене, то Олег (81eg) тобі нормальний вихід з ситуації порадив....
Мене от зараз на турніку заклинило)))))..... Після зимової перерви для спини.... Але кілька тренувань і рух пішов..... Літом для зміни обстановки планую перейти на "Тяжело-легко"

Либо пробовать 2 тренировки\А,Б\, 3 раза в неделю. МГ 3 раза в две недели.

В любом из перечисленных случаев после фулбади рабочие веса попрут в верх.

Да это почти 2 год весна по Люберу, что я и советовал. Чтоб самому не велосипед не придумывать, его бы и брал. Тем более ты не собираешься вроде как "сушиться", угли урезать не станешь. А там как раз и на пробивку силы комплекс, я пока доволен им.

Тогда не вариант - у меня всего три выходных в неделю...












Щёб дийты Любэра до кинця потрибно було вжэ пожаты пивторы своейи вагы. Чы будэ корысть не зробывшы цйого пэрэходыты на вэсняну програму?

Да и чота депрессняк у меня начался. Отдохну пару недель, а там, надеюсь, со свежей головой ченить придумаю.

я також не виконав.... по жиму...але не переймаюсь цим.... довго по одній програмі займатись скучно....тіло краще реагує на періодичні зміни програми і стилю)

Завтра планирую начать новый цыкл посещений спортзала. По мотивам весеннего комплекса Любера сварганил программку:

Пн.:
1.ЖЛ 6х8
2.Разв. гант. лежа 4х8
3.Тяга штаги к подбородку 4х8
4.ЖУХ 3х12
5. Присед 3х20

Ср.:
1.Присед 6х15
2.Сгибание ног лежа 4х12
3.Подтягивания 5х8
4.Тяга Т-грифа 5х8
5.ПШНБ 4х8

Пт.:
1.Жпод45° 5х8
2.Подтягивания с отяг. 6х10
3.Тяга штанги в наклоне 6х8
4.Махи гант. в стороны 3х12
5.Махи на заднюю дельту 3х10

Кто что думает?

Кончил 2й год по люберу (уже 2й год подряд по нему тренился осень-зима) силовые- жим от груди 110*1 присяд 120*6*10 так что вообще печалька... думаю может сплит попробывать правда по книги это уже для более опытных атлетов, так что назрело пару вопросов по тренировкам
1 понять что я делаю не так
2 купить методигу
3 еб**ить базу по хард корну с осени опять по тренеровкам 2го года по люберу
....смотрю, я тут не один такой который 1.5 своих веса на 6 повторении не пожал, стоит на этом заворачиваться или дальше продолжать еб**ить?)))) щяс тренюсь по комплексу, который носит название "Тяжело - легко" вместо штанги использую гантели, освежает мотивацию)))