Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение

Опции V
trtretre
TroubleStarter
сообщение 16.2.2016, 0:27
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Регистрация: 24.11.2014
Из: Черкассы
Был 22.2.2017, 20:10



Репутация:   2  
Разве вопрос непонятен? Прав ли тренер, предлагающий тренить каждую мышечную группу 2 раза в неделю. Если б программу составлял я, то дал бы стандартный 3 дневный сплит грудь/руки, ноги, спина/дельты. Но я не спец по женскому тренингу на похудение.
По питанию: диеты начала придерживаться после НГ, что позволило быстро скинуть 4 кг. Сейчас прогресс остановился.
Продукты:
1. Филе индюшки печеное 250 гр.
2. Каша 70 гр. (взвешенная вареной)
3. Творог 0-5% 200 гр.
4. Салат из капусты, моркови, яблока, минимум олии, 300-400 гр.
5. Орехи грецкие 20 гр.
6. Мед 20 гр.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 16.2.2016, 0:44
Сообщение #12



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 621
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1872  
я бы дал фуллбади трижды в неделю
но я тоже не спец

продукты огонь((
такое чувство, что форум читался только в разделе куплю спортпит


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
borisbritva0012
сообщение 16.2.2016, 8:59
Сообщение #13


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 392
Регистрация: 22.1.2014
Был 26.6.2025, 13:13



Репутация:   13  
Цитата(TroubleStarter @ 16.2.2016, 0:27) *
Разве вопрос непонятен? Прав ли тренер, предлагающий тренить каждую мышечную группу 2 раза в неделю. Если б программу составлял я, то дал бы стандартный 3 дневный сплит грудь/руки, ноги, спина/дельты. Но я не спец по женскому тренингу на похудение.
По питанию: диеты начала придерживаться после НГ, что позволило быстро скинуть 4 кг. Сейчас прогресс остановился.
Продукты:
1. Филе индюшки печеное 250 гр.
2. Каша 70 гр. (взвешенная вареной)
3. Творог 0-5% 200 гр.
4. Салат из капусты, моркови, яблока, минимум олии, 300-400 гр.
5. Орехи грецкие 20 гр.
6. Мед 20 гр.

Зачем девушке сплит ?))) Еще и руки с грудью в отдельный день выносить)
Девушкам в принципе грудь тренировать нужно в 1-2 упражнениями,женская грудь преимущетвенно состоит из жировой ткани и молочной железы.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
andreyyy
сообщение 16.2.2016, 9:10
Сообщение #14


^-^
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 19 790
Регистрация: 30.10.2012
Из: Днепр
Был 30.11.2021, 5:02



Репутация:   1333  
это нечто.
Столь частые тренировки
Перетрен
Спалить мышцы

Koshechka_08.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 16.2.2016, 9:39
Сообщение #15


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 476
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 23.9.2025, 14:35



Репутация:   1158  
Цитата(TroubleStarter @ 16.2.2016, 0:27) *
Разве вопрос непонятен? Прав ли тренер, предлагающий тренить каждую мышечную группу 2 раза в неделю.

Вопрос понятен.

2 раза в неделю тренировать мг ей нужно\можно для того чтобы метаболизм разогнать., а не для того чтобы палить отсутствующие у нее мышцы!
Никакой "стандартный сплит" ей не только не нужен а и противопоказан.

3-4 силовые тренировки + кардио после тренировки минимум минут 30.
Для ее стажа и целей не нужно изобретать велосипед. Фулбади тренировки 3 раза в неделю или сплит "тяни -толкай" 4 раза в неделю + кардио после тренировки... и в дни без силовой тренировки тоже.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
TroubleStarter
сообщение 16.2.2016, 11:36
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Регистрация: 24.11.2014
Из: Черкассы
Был 22.2.2017, 20:10



Репутация:   2  
Значит, вариант тренера таки правильней, только он неверно озвучил цель тренировок мг 2 раза в неделю. А по питанию орехи с медом смутили?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Zabor
сообщение 16.2.2016, 11:59
Сообщение #17


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 124
Регистрация: 8.2.2016
Был 17.7.2016, 10:13

Настроение:
life is good




Репутация:   6  
Цитата(TroubleStarter @ 16.2.2016, 0:27) *
По питанию: диеты начала придерживаться после НГ, что позволило быстро скинуть 4 кг. Сейчас прогресс остановился.
Продукты:
1. Филе индюшки печеное 250 гр.
2. Каша 70 гр. (взвешенная вареной)
3. Творог 0-5% 200 гр.
4. Салат из капусты, моркови, яблока, минимум олии, 300-400 гр.
5. Орехи грецкие 20 гр.
6. Мед 20 гр.

не удивительно - питание несбалансировано, будете продолжать дальше в том же духе пойдут проблемы по здоровью, углеводов крайне мало, а ведь их урезают на сушке и делают это постепенно, а не после новогодних обжираний и резко.
С витаминами тоже не ясно, группы В при таком раскладе явно не хватает.
Диету тоже тренер советовал?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 16.2.2016, 12:35
Сообщение #18


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 504
Регистрация: 30.5.2011
Был 15.9.2025, 1:12



Репутация:   1351  
Цитата(TroubleStarter @ 15.2.2016, 22:17) *
Лишний вес был набран после родов. Рост 178, вес 95. 5 приемов пищи в день, около 1000 калорий. Не ест углеводы после 15. Пьет более 2 литров воды в день.

Цитата(TroubleStarter @ 16.2.2016, 0:27) *
По питанию: диеты начала придерживаться после НГ, что позволило быстро скинуть 4 кг. Сейчас прогресс остановился.
Продукты:
1. Филе индюшки печеное 250 гр.
2. Каша 70 гр. (взвешенная вареной)
3. Творог 0-5% 200 гр.
4. Салат из капусты, моркови, яблока, минимум олии, 300-400 гр.
5. Орехи грецкие 20 гр.
6. Мед 20 гр.

Прикинул быстренько калораж приведенного меню, - да, действительно похоже на "около 1000 ккал"...
Прежде, чем выскажу свое мнение (если оно, конечно, нужно ТС; тут уже много чего напостили), хотел бы получить ответы на ряд вопросов:
1. Какой вес был у жены до родов ?
2. Диета началась с НГ сразу с этого калоража в 1000 ккал или были другие цифры, а 1000 ккал - это потребление на сегодняшний день ?
3. Перечисленное меню - это действительно все, что она потребляет из пищи за день ? Или может имеется "скрытое" потребление каких-нибудь печенек, конфет, и т.п. ?
Распиши этот перечень продуктов на 5 приемов пищи, о которых ты сказал в своем посте.
4. Так какой вес на сегодняшний день - 95 кг или 91 кг ?
5. Жена не сдавала последнее время анализы на гормоны щитовидки (Т3, Т4, ТТГ) и гормональную панель ?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
TroubleStarter
сообщение 16.2.2016, 14:14
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Регистрация: 24.11.2014
Из: Черкассы
Был 22.2.2017, 20:10



Репутация:   2  
Изначально диету придумал я и выглядела она так:
9:00 Каша - 50 гр, мясо 60 гр, салат
12:00 Каша - 50 гр, мясо 60 гр, салат
15:00 Каша - 40 гр, мясо 60 гр, салат
18:00 Каша - 30 гр, мясо 60 гр, салат
21:00 Творог 0% 100 гр., мед.

Затем жена решила модифицировать программу, насмотревшись видео с ютуба, где фитоняшки кричали о недопустимости приема углеводов после 12 часов. Говорила, что количество каши, которое давал я - избыточно. bm.gif
9:00 Каша - 70 гр, мясо 100 гр, салат
12:00 Творог 0-5% 100 гр, мед, орехи
15:00 Мясо 100 гр, салат
18:00 Творог 0-5% 100 гр
21:00 Мясо 50 гр, салат.

Теперь программа от тренера, которую мы не пробовали bb.gif

Любопытно, что он выступает за раздельное питание - прием углеводов отдельно от белков.

Вес жены до беременности ~88 кг.
В это сложно поверить, но она всегда ела мало, вот только продукты были "неправильными" - картошка, хлеб, свинина... Приемов пищи было 3, а когда работала - иногда даже 2. При этом голода не чувствовала.
Скрытых резервов печенек нету, это я гарантирую bs.gif
Нынешний вес 95 кг.
Анализы на гормоны не сдавала, если дальше не удастся добиться существенного прогресса - пойдем сдавать.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Zabor
сообщение 16.2.2016, 14:25
Сообщение #20


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 124
Регистрация: 8.2.2016
Был 17.7.2016, 10:13

Настроение:
life is good




Репутация:   6  
Цитата(TroubleStarter @ 16.2.2016, 14:14) *
В это сложно поверить, но она всегда ела мало, вот только продукты были "неправильными" - картошка, хлеб, свинина... Приемов пищи было 3, а когда работала - иногда даже 2. При этом голода не чувствовала.

почему сложно? такие люди часто имеют проблемы с лишним весом, метаболизм замедляется и организм живет в энергосберегающем режиме, постоянная усталость, сонливость и желание "оставьте меня в покое" в бонус))))

я тоже всегда, кроме праздников, ела мало, когда начала вникать в основы, пришлось увеличивать количество еды, потому что из-за это и возник лишний вес: постоянные недоедания с периодическими праздниками живота, все лишнее моментально на бока))))
Кстати, как начала нормально питаться и заниматься, перестала постоянно мерзнуть, брожу босиком по дому, хотя все зимы до этого я где-то до мая в валенках по дому бродила, потому что пол у нас ледяной
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 4.10.2025, 12:22