Тренировка рук

Я не говорю что гнутый вообще нужно убрать, но без прямого грифа бицепс полноцено не прорабатывается, хотябы через треню нужно его включать. По теории Ларри Скота идеальное положение кисти вообще на гнутом но в положении когда мизинцы выше большого пальца. Я так пробывал делать. Вес большой не возьмешь, локти автоматически прижемаются к телу, амлитуда не совсем полная, но имено в нужном диапозоне. А крепатура потом была, такой года два небыло))))

Бицепс 40-41. Короткий внизу внешний пучек и вообще меньше внутреннего.

покажи фото бицепса!ты так рассуждаешь о разных частях бицепса что у меня складывается 2 впечатления.
1. у тебя бицак 45-50 см и тебе действительно пора думать об рельефе и накачке определенных участков бицепса
2.у тебя бицак меньше 45-50 см и ты страдаешь херней

о ты быстрее ответил на вопрос чем я успел его задать)))

пик тебе пока не нужен. он может тока понадобиться при рельефе для лета :) А пока делай прямым грифом(хват средний ) и на скамье скота е-грифом (хвать узкий) . Но в обоих случаях распримляй руку полностью чтобы растянуть бицепс(ато он будет коротким) и нарастить нижнуюю чать бицепса. Кстати многие новички делают бицепс штангой полностью не выпрямляя руку. Оттого он у многих коротких И не надо гнаться за весами. Ростет бицепс не от черезмерного веса а от правильности техники выполнения упражнения . К примеру я прямым грифом делаю максимум с весом 50 кг , а рабочий 40-45 кг на 10 раз при моем бицепсе 44см. Вот так вот

Ну и нормально, не парься особо по этому поводу, со временем все подровняется, темболее умногих форма заложена гинетически и тут особо заметных изменений не добьещься. И рост с весом у тебя какой? А то так не понятно 41 см это достижение или так себе. У меня и до тренеровок 41 было.

А что касается пика - я об этом более менее внятно расписал в соответствующей теме


а сейчас?

Та как-то по разному после рабочей недели и без тренеровок 46. На выходной неделе 47)))) а после трени до 48 сутки дежится. Ну реально наверно 46,5

Спасибо, это звучит толково.

Прямым грифом - начинают побаливать кистевые суставы, типа выворачиваю их. Как с этим бороться?

Полностью распрямлять и/или растягивать - это не совсем одно и тоже. Что действительно влияет на нижнюю часть?
Я где-то читал, что растягивать нужно после подхода, но это для большего эффекта от упражнения, типа усиливает разрушение волокон ( и потом суперкомпенсация).

чтоб наростить низ бицака его стоит и прорабатывать - штангу опускай в сам низ и с самого низа начинай, делай частичные повторы - с низу до половины подъема

ИМХО: пробуй брать вес 120-130% от маскимума и читтингом подбросить чуть чуть как в ПШНБ

ПШНБ - шо это?