Тренировки Для Новичка.

день ноги+плечи

1 Выпады
2 Сгибание ног
3 Мертвая тяга
4 Жим платформы
5 Приседания в Смите
6 Голень стоя
7 Голень сидя
8 Махи\Протяжка гантелей для средней дельты


Помогите правильно расставить подходы и повторения

4
6
8
5
7
2
1
3

в формате 3х8 4х15 пожалуйста)

пожалуйста напиши сам 3х8 на многосуставных и 4х15 на изоляции

4
6
8
5
7
2
1
3

а это как понять?

Ребус. Кто разгадает этот ребус, сможет накачаться.

Олег, можно это сюда принести? или юйня?

это я мужа посчитала..

Lubonchic, как ориентир нормально всё

Нифига себе, - квадратные корни нужно брать. Да еще и процент жира необходимо знать. Ну, это не для тупых качков ))).
Любаня, попроще формулы дай, чтобы только сложение и вычитание было...

Да я поняла уже, что у вас другие ориентиры.
Хотелось поделиться, тем, что было.
У меня в Экселе есть шаблон со всеми формулами, в том числе процент жира (замер калипером по 7 точкам) и три рассчетные.
Только подставить. сама делала, надеюсь без ошибок, но вот как поделиться, да и надо ли - не знаю.