Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
 |
  |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
|
 OlegRO
|
 9.7.2018, 15:35
Сообщение
#3271
|
 Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация:  1872 
 |
в трицепсе все головки крепятся до локтя
поэтому кручение кисти для него не имеет значения 
-------------------- |
 |
 
|
|
Citrovod
|
21.7.2018, 8:23
Сообщение
#3272
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
Цитата(OlegRO)  пек-дек OlegRO,я так понимаю тренажер, который у нас в зале не пойдет. Заменить на разводку гантелями? Если да, то горизонтально или под углом? |
|
|
|
|
OlegRO
|
21.7.2018, 8:29
Сообщение
#3273
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
Цитата(Citrovod) Заменить на разводку гантелями? нет на разводку в блоке, под углом да -------------------- |
|
|
|
|
0utlaw
|
21.7.2018, 8:36
Сообщение
#3274
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Citrovod @ 21.7.2018, 9:23) я так понимаю тренажер, который у нас в зале не пойдет. Заменить на разводку гантелями? Если да, то горизонтально или под углом? Это не пек-дек, это жим. Если в нем взяться за параллельные ручки (вот за эти ), будет лучше, чем разводка гантелями. Странно, такие навороченные машины в зале есть, а банального пек-дека нету? Вот такая чешуя должна быть, наподобие: Последний вариант, поставить лавочку в кроссовер, и сводить руки: Только если кроссовер регулируется, лучше немного выше поставить блоки, примерно на уровне самой лавочки или на одно деление ниже. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Citrovod
|
21.7.2018, 8:36
Сообщение
#3275
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
Цитата(OlegRO) разводку в блоке OlegRO,так или так ? |
|
|
|
|
OlegRO
|
21.7.2018, 8:40
Сообщение
#3276
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
-------------------- |
|
|
|
|
Citrovod
|
21.7.2018, 8:40
Сообщение
#3277
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
Цитата(0utlaw) Если в нем взяться за параллельные ручки 0utlaw,в нашем этих ручек нету, только горизонтальные, хотя тренажер этой же фирмы. Лавка под 35 гр ? |
|
|
|
|
Citrovod
|
25.7.2018, 20:29
Сообщение
#3278
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
Сейчас борюсь с варикозом, поэтому по совету бывалых)) все упражнения которые делаются стоя стараюсь делать сидя.
Посему вопрос: тягу штанги в наклоне лучше заменить тягой гантели к поясу на лавке или на ЭТОТ тренажер? |
|
|
|
|
0utlaw
|
25.7.2018, 20:43
Сообщение
#3279
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Citrovod @ 25.7.2018, 21:29) на ЭТОТ тренажер? Это хаммер. Такой или подобный, будет лучше. Можно как одной, так и двумя руками.-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Pro1004el
|
12.8.2018, 13:11
Сообщение
#3280
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 12.8.2018 Был 18.8.2018, 17:09 Репутация: 0
|
Добрый день, уважаемые товарищи!
Хочу пойти в зал, так как сейчас занимаюсь на турниках и брусьях, но с собственным весом уже легко все дается, задумался о зале. Раньше был опыт похода в зал, но больше 3-ех месяцев не ходил. Мне 24 года, рост 173, вес 68-69кг. Хочу 2-х дневный сплит, вот набросал примерную тренировку. Скорректируйте пожалуйста. Цель - набор массы, поэтому каждое упражнение буду делать по 3 подхода, вес подберу такой, чтобы хватало на 8-10 повторений. Понедельник 1. Жим лежа 2. Жим гантелей лежа 3. Сведение рук в тренажере (бабочка) 4. Сгибание рук с гантелями(штангой) стоя 5. Концентрированный подъем гантелей 6. Скамья скотта 7. Тяга за голову верхнего блока 8. Подтягивания широким хватом 9. Шраги 10. Пресс Четверг 1. Французский жим с гантелями(штангой) сидя(лежа) 2. Отведение руки с гантелей в наклоне 3. Брусья 4. Разгибание рук на блоке стоя 5. Приседания со штангой 6. Разгибание ног в тренажере 7. Подъем гантелей перед собой 8. Подъемы гантелей через стороны стоя 9. Гиперэкстензия 10. Пресс |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 22:07 |
