Тренировочные программы, Делимся своими программами

ЗДравствуйте, народ помогите советом.. какие упражнения можно использовать при подозрении на протрузию и боли в грудном отделе? боль в оснонвном только на глубоком вдохе..
Как можно построить программу, учитывая описаную травму.. спс

толкового врача, который снимет ущемление нерва из-за воспаления и плавание в бассейне

vsmark сначала определи что с тобой без подозрений.

Мужики как лучше будет?

1-день - грудь, бицепс
2-ноги
3-плечи, трицепс
4-спина

или

1-день - грудь, бицепс
2-ноги
3- спина
4- плечи, трицепс

1-день - грудь, бицепс
2-ноги
3-плечи, трицепс
4-спина

Форум экстрасенсов по другому адрессу.

Там напиши, только они знают тебя, твои ТТХ, твой скилл, твои желания.

Моя базовая программа на массу и силу

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Приседания со штангой на плечах 5 подходов по 8 раз;

2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 4 (легкий, на технику) **



СРЕДА

1. Становая тяга 5 подходов по 5;

2. На первой неделе - подтягивания широким хватом с отягощением 2-3 подхода по 10-15 раз;

На второй неделе - тяга штанги к поясу в наклоне или жим штанги стоя 3 подхода по 8 раз.



ПЯТНИЦА

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 8 раз;

2. Присед со штангой на плечах 5 подходов по 4 (легкий, на технику) **
программа


** Примечание. Легкий присед или жим делается с весом 80% от обычного (тяжелого).
http://gsport.org/prgrammy-trenirovok/silo...amma-trenirovok
Подойдет всем, можно немного скоректировать.

это тОка разминка у меня такая)))

Сообщение отредактировал AntifriZ - 23.1.2013, 15:08

Я точно по такой же занимался длительное время (что-то около года).
В конце еще добавил легкие подтягивания и тяжелый-легкий жим стоя во второй и третий день соответственно.

Да, сила то росла, и не слабо как мне казалось (но только в тех упрах, которые делал; силовые с жима лежа на плечевой жим, к примеру, почти не перенеслись, можно сказать), а прибавки в массе/качестве почти (или же качественной массе, кому как угодно) не заметил, даже обидно было :(
О каких либо значимых приобретениях в плане силовой и общей выносливости, конечно и речь быть не могло.
Балансу это также пользы не дало: грудные и трапеции перекрывали плечи и руки, голени вообще не было, ягодичные росли больше, чем хотелось бы.

Посему пересмотрел свое отношение к треннингу и перешел на ОТ, о чем нисколько не сожалею.

А от той "базовой" программы получил лишь две вещи: 1) понимания того, что поднятие весов ради поднятия весов мне не нужно 2) использовать подобный треннинг больше не стану.

IMHO

Сообщение отредактировал Buttler - 23.1.2013, 15:19

Это по Мак Роберту? Сколько времени занимает трень?

пс. напиши веса, с которыми работаешь, также свой вес, рост, возраст, стаж.

Сообщение отредактировал Cell - 23.1.2013, 15:30